Consumă alimente care ajută bacteriile benefice să prospere – creierul, pielea și fiecare parte a corpului tău îți vor mulțumi!
Pentru a sprijini întregul organism, adoptarea unui regim alimentar corect reprezintă fundamentul unei digestii echilibrate.
Pentru a sprijini întregul organism, adoptarea unui regim alimentar corect reprezintă fundamentul unei digestii echilibrate.
Pentru a sprijini întregul organism, adoptarea unui regim alimentar corect reprezintă fundamentul unei digestii echilibrate.
Un microbiom intestinal echilibrat este esențial pentru o digestie optimă, absorbția nutrienților și eliminarea toxinelor. De asemenea, susține un răspuns inflamator sănătos și întărește sistemul imunitar. Pe scurt: Sănătatea intestinului contează.
Multe boli sunt legate de un dezechilibru intestinal – așadar, cum ne asigurăm că intestinul nostru este sănătos?
Începe prin consumul de alimente care pot repara și întări peretele intestinal. De asemenea, consumă suficiente surse de prebiotice și probiotice pentru a menține un echilibru optim al bacteriilor benefice.
Gândește-te la probiotice ca la bacteriile bune pentru intestin, iar la prebiotice (fibre nedigerabile) ca la hrana acestor bacterii. La fel ca și noi, probioticele au nevoie de combustibil pentru a funcționa corect.
Hai să vedem cum aceste alimente puternice pot ajuta la vindecarea intestinului, la îmbunătățirea digestiei și la crearea unui ecosistem sănătos, astfel încât să arătăm și să ne simțim cât mai bine!
Cuprins:
Varza murată („varză acră” în germană) este o varză fermentată care oferă organismului multe bacterii benefice. Conținutul ridicat de fibre ajută la combaterea balonării și a indigestiei, menținând sistemul digestiv în formă optimă.
Dacă urmezi o alimentație bazată pe plante, poți include în rutină și cele mai bune probiotice vegane pentru a completa aportul din alimentele fermentate.
Dacă urmezi o alimentație bazată pe plante, poți include în rutină și cele mai bune probiotice vegane pentru a completa aportul din alimentele fermentate.
Dacă urmezi o alimentație bazată pe plante, poți include în rutină și cele mai bune probiotice vegane pentru a completa aportul din alimentele fermentate.
Sfat util: Alege varză murată proaspătă, nu conservată.
Sparanghelul acționează ca un prebiotic. Conține cantități mari de inulină, o fibră nedigerabilă care hrănește bacteriile benefice precum bifidobacteriile și lactobacilii. De asemenea, este bogat în vitamine din complexul B și antioxidanți care combat inflamația.
Sănătatea florei intestinale influențează direct aspectul tenului, fiind recomandată asocierea prebioticelor cu cele mai bune probiotice pentru piele sensibilă şi acnee.
Sănătatea florei intestinale influențează direct aspectul tenului, fiind recomandată asocierea prebioticelor cu cele mai bune probiotice pentru piele sensibilă şi acnee.
Sănătatea florei intestinale influențează direct aspectul tenului, fiind recomandată asocierea prebioticelor cu cele mai bune probiotice pentru piele sensibilă şi acnee.
Sfat util: Consumă-l crud, alături de alte legume și sosuri pentru un efect prebiotic maxim.
Ananasul conține o enzimă numită bromelaină, care ajută digestia prin descompunerea proteinelor în molecule mai mici.
Studiile sugerează că bromelaina ajută la reducerea durerilor și a inflamației în organism (în special la nivelul sinusurilor) și reduce secreția de citokine proinflamatorii care pot afecta peretele intestinal.
Sfat util: Îmi place să consum ananasul ca atare și să îl adaug în smoothie-uri și sucuri, cum ar fi acest suc verde pentru stimularea imunității!
Ceapa crudă este o sursă excelentă de prebiotice și conține quercetină (un antioxidant puternic) care combate radicalii liberi. De asemenea, conține crom (care stimulează producția de insulină) și vitamina C (care sprijină sistemul imunitar).
Sfat util: Taie ceapa mărunt și adaug-o în salate, sosuri sau dressinguri sau feliaz-o și pune-o pe burgeri vegetali.
Usturoiul crud este un alt aliment prebiotic excelent, bogat în inulină, care hrănește bacteriile benefice din intestin.
Datorită compușilor săi antimicrobieni activi, usturoiul este un aliat esențial când vrei să afli cum să scapi de paraziți în mod natural.
Datorită compușilor săi antimicrobieni activi, usturoiul este un aliat esențial când vrei să afli cum să scapi de paraziți în mod natural.
Datorită compușilor săi antimicrobieni activi, usturoiul este un aliat esențial când vrei să afli cum să scapi de paraziți în mod natural.
Este încărcat cu o mulțime de nutrienți, inclusiv mangan, vitamina B6, vitamina C, seleniu și mulți compuși activi, cum ar fi alicina. Alicina este o substanță puternică cu efecte antimicrobiene, care se formează după ce usturoiul este zdrobit sau tocat.
Sfat util: Adaugă usturoi crud în guacamole, hummus, sosuri și dressinguri, cum ar fi acest dressing cremos de tahini.
Supă de oase ajută la vindecarea peretelui intestinal, sprijinind astfel funcția sistemului imunitar și un răspuns inflamator sănătos.
Conține o varietate de minerale și compuși benefici, precum gelatină, colagen și aminoacizi esențiali (prolină, glutamină și arginină), care ajută la întărirea peretelui intestinal, reducerea permeabilității intestinale, combaterea inflamației și stimularea sistemului imunitar.
Sfat util: Pregătește o cantitate mare din această delicioasă supă de oase și consum-o la prânz sau pe parcursul zilei.
Oțetul de mere ajută la descompunerea și digestia alimentelor prin stimularea sucurilor digestive și creșterea producției de acid gastric.
Descoperă cum se pregătește o băutură de detoxifiere cu oțet de mere pentru a beneficia la maximum de proprietățile sale curative.
Descoperă cum se pregătește o băutură de detoxifiere cu oțet de mere pentru a beneficia la maximum de proprietățile sale curative.
Descoperă cum se pregătește o băutură de detoxifiere cu oțet de mere pentru a beneficia la maximum de proprietățile sale curative.
De asemenea, are proprietăți antivirale și antimicrobiene, reducând dezvoltarea bacteriilor nedorite din tractul digestiv și ajutând organismul să elimine excesul de drojdie.
Aceste beneficii susțin un microbiom intestinal sănătos și un sistem imunitar puternic.
Sfat util: Încearcă să adaugi oțet de mere în dressingurile pentru salate sau peste legume înainte de coacere, așa cum este în această rețetă de varză de Bruxelles la cuptor.
Procesul de fermentație al legumelor folosite pentru kimchi nu doar că îi intensifică aroma, dar produce și culturi probiotice vii și active care susțin sănătatea intestinului.
Acest preparat coreean conține cantități mari de fibre și antioxidanți puternici și ajută la detoxifierea naturală a organismului.
Sfat util: Adaugă kimchi la următoarea ta masă. O combinație de orez, legume și kimchi este o cină delicioasă!
Ghimbirul ajută la calmarea stomacului, reduce greața și ameliorează problemele digestive. Pe lângă faptul că este o sursă naturală de vitamina C, magneziu, potasiu, cupru și mangan, ghimbirul îmbunătățește digestia și previne balonarea.
Sfat util: Adaugă ghimbir curățat în ceaiuri și smoothie-uri pentru un plus de savoare.
Frunzele de păpădie sunt printre cele mai detoxifiante alimente și sunt bogate în nutrienți, fibre, antioxidanți și prebiotice care ne ajută să fim sănătoși și puternici.
Bogate în vitaminele A și K, calciu și fier, aceste frunze verzi sunt printre preferatele mele pentru sucuri verzi detoxifiante și antiinflamatoare.
Începe să integrezi unele dintre aceste alimente în dieta ta zilnică. Un corp și o minte sănătoasă încep cu un intestin puternic!
Nathalie este nutriționist dietetician autorizat și specialist în nutriție funcțională, cu o licență în psihologie de la Universitatea Cornell și un master în nutriție clinică de la Universitatea din New York. Este fondatoarea Nutrition by Nathalie LLC, o practică privată de nutriție din New York, axată pe sănătate și bunăstare printr-o abordare integrativă, precum și a All Good Eats, un brand de sănătate și wellness pe rețelele sociale. Când nu lucrează cu clienții sau la proiecte media, îi place să călătorească alături de soțul ei și de câinele lor, Brady.
Cercetare suplimentară, scriere și editare realizate de Chelsey Fein.
Medicul neurolog ți-a confirmat că acele pete albe apărute pe imaginile RMN (rezonanță magnetică) indică…
Cancerul este o afecțiune în care unele celule din corp suferă modificări anormale, începând să…
Ai primit o trimitere la medicul reumatolog pentru artrită psoriazică. Probabil știi deja cât de…
Nu, nu trebuie să-ți faci griji că îi vei răni sentimentele. Îmi amintesc foarte clar…
Deși dovezile medicale sunt împărțite, este clar că relația dintre consumul de alcool și ulcerul…
Felicitări! Ai ajuns la jumătatea sarcinii. După câteva luni pline de grețuri, oboseală și emoții,…