4 obstacole în dezvoltarea obiceiurilor sănătoase și cum să le depășești

Mulți oameni își propun să mănânce mai sănătos, să facă mai multă mișcare sau chiar să renunțe la fumat. Totuși,
atingerea acestor obiective nu este întotdeauna ușoară din cauza unor bariere comune, cum ar fi lipsa timpului,
costurile sau lipsa sprijinului.

Există modalități prin care poți depăși aceste obstacole și să adopți un stil de viață mai sănătos. Iată câteva
sfaturi care te pot ajuta.

Principalele obstacole în dezvoltarea obiceiurilor sănătoase

Aproape toți oamenii întâmpină dificultăți atunci când încearcă să adopte un stil de viață mai sănătos. Un studiu din
2023 a identificat cele mai mari obstacole în calea unei alimentații sănătoase la sportivii universitari de Divizia
1, o categorie de persoane care nu este asociată, în mod obișnuit, cu obiceiuri nesănătoase.

Care au fost cele mai mari provocări pentru acești sportivi? Aceleași probleme cu care se confruntă mulți oameni:
lipsa timpului, accesul redus la alimente sănătoase și lipsa cunoștințelor despre gătitul sănătos.

Indiferent dacă ești sportiv sau nu, există schimbări simple pe care le poți face pentru a adopta obiceiuri mai
sănătoase. Fie că vrei să mănânci mai bine, să faci mai multă mișcare sau să renunți la fumat, aceste sfaturi te pot
ajuta să îți atingi obiectivele.

Strategii pentru economisirea timpului

Pentru a integra mai ușor exercițiile fizice și alimentația sănătoasă în rutina ta zilnică, încearcă să faci mici
schimbări care pot avea un impact semnificativ.

Pentru mișcare, poți începe cu doar câteva minute pe zi. Iată câteva sugestii:

• Fă mișcare în timp ce desfășori alte activități. De exemplu, întinde-te în timp ce vorbești la telefon sau mergi
  pe jos în loc să conduci, atunci când este posibil.
• Programează-ți antrenamentele în calendar. Chiar și sesiuni de 15 minute sunt utile. Ideal ar fi să ajungi la
  cel puțin 30 de minute de exerciții fizice, de 5 ori pe săptămână.
• Adaptează activitățile zilnice pentru a crește ritmul cardiac și utilizarea mușchilor.

Rutina este esențială pentru formarea obiceiurilor sănătoase și necesită timp pentru a se dezvolta. După câteva
săptămâni de urcat scările sau de ridicat greutăți ușoare în timp ce te uiți la un serial, este posibil să nu mai
cauți nici scara rulantă, nici canapeaua.

Alimentația sănătoasă nu trebuie să fie complicată

Mesele sănătoase nu trebuie să fie elaborate și nici să îți consume mult timp. Există câteva metode prin care poți
reduce timpul de pregătire și gătit. De exemplu, poți încerca gătitul în avans, pregătind ingrediente pentru mai
multe mese sau gătind porții mai mari pentru a avea resturi.

• Pregătește ingrediente simple pe care le poți folosi în mai multe feluri de mâncare, cum ar fi quinoa pentru
  salate.
• Taie și depozitează în frigider legume precum ceapa sau ardeii, astfel încât să fie gata de utilizare.

Gătește o masă mai mare, cum ar fi o tavă cu legume și carne la cuptor, și împarte-o în porții individuale pentru
zilele următoare.

Alege câteva rețete și caută ingrediente comune pe care le poți pregăti din timp.

Păstrează alimente sănătoase la conservă în cămară, cum ar fi fasole, ton și roșii.

Dacă te întrebi dacă aceste strategii de planificare a meselor chiar funcționează, un studiu din 2017 a descoperit că
planificarea meselor cu câteva zile înainte este asociată cu o alimentație mai sănătoasă și un risc mai mic de
obezitate.

Disconfortul și impactul asupra obiceiurilor sănătoase

Sentimentele de disconfort pot influența adoptarea unor obiceiuri sănătoase în diferite moduri.

Persoanele cu obezitate pot experimenta stigmatizarea greutății, ceea ce, conform unor cercetări, poate duce la un
consum alimentar crescut. Cei pentru care exercițiile fizice nu sunt ușoare ar putea avea dificultăți în a începe,
neștiind de unde să pornească.

Cu toate acestea, este important să reținem că disconfortul nu trebuie evitat sau temut. De fapt, acceptarea acestui
sentiment poate deveni un instrument puternic pentru creștere.

Un studiu din 2022, realizat pe peste 2.000 de adulți, a descoperit că persoanele care priveau disconfortul ca pe un
semn de dezvoltare și îl căutau activ aveau un nivel mai ridicat de implicare și un sentiment mai puternic de
realizare a obiectivelor lor.

Prin acceptarea disconfortului, ne creștem motivația și rezistența, devenind mai pregătiți să facem față provocărilor
legate de pierderea în greutate și alte obiective de dezvoltare personală.

Reducerea costurilor pentru un stil de viață sănătos

Multe persoane se confruntă cu bariere în ceea ce privește exercițiile fizice sau alimentația sănătoasă din cauza
costurilor percepute pentru alimente de calitate sau programe de antrenament. Totuși, există modalități prin care
poți adopta obiceiuri sănătoase la un cost redus.

Iată câteva sugestii:

• Alege exerciții care necesită echipament minim, cum ar fi săritul corzii sau mersul pe jos. Obiectele din casă,
  precum conservele sau cărțile, pot fi folosite pe post de greutăți ușoare.
• Verifică programele de antrenament oferite de centrele comunitare sau biserici. Multe organizații pun la
  dispoziție cursuri, grupuri și săli de sport la prețuri reduse.
• Urmărește programe gratuite de antrenament acasă, oferite de organizații precum American Heart Association. Pe
  YouTube există, de asemenea, multe videoclipuri de antrenament distractive.
• Încearcă o aplicație de fitness. Unele sunt gratuite, cum ar fi Nike Training Club.
• Cumpără inteligent alimente. Alege produse alimentare sub marcă proprie, precum linte sau quinoa, care pot fi
  mai ieftine decât cele de brand.
• Gătește acasă. Cercetările arată că prepararea meselor acasă reduce costurile în comparație cu achiziționarea
  alimentelor gata preparate. Există și metode pentru a reduce factura la cumpărături fără a face compromisuri
  asupra sănătății.

Resurse pentru renunțarea la fumat

Dacă vrei să renunți la fumat, există resurse gratuite care te pot ajuta. Poți încerca aplicația quitSTART sau poți
beneficia de consiliere gratuită prin linia telefonică oferită de Centers for Disease Control (CDC) la
1-800-QUIT-NOW.

Sprijinul celor din jur

Uneori, îți dorești să faci o schimbare, dar cei apropiați nu împărtășesc aceeași motivație. Totuși, s-ar putea să
existe cineva în jurul tău care își dorește și el să facă o schimbare, dar nu știe cum să înceapă.

Spune-le prietenilor și familiei că vrei să faci mai multă mișcare sau să mănânci mai sănătos. Cere-le sprijinul.
Poate vei găsi pe cineva care să meargă cu tine la plimbare sau să te ajute să înlocuiești alimentele nesănătoase cu
opțiuni mai sănătoase în mesele familiei.

Roagă un prieten să se alăture unei activități plăcute, cum ar fi plimbarea câinelui sau explorarea parcurilor
locale din cartierul tău.

Sprijinul social poate face o mare diferență în adoptarea și menținerea unui stil de viață sănătos. Un studiu din
2021 a arătat că, în rândul adulților de peste 45 de ani, sprijinul social joacă un rol important în comportamentele
alimentare atunci când încercăm să facem schimbări sănătoase.

Dacă cei din cercul tău nu sunt pe aceeași cale, încearcă să cauți sprijin în centrul comunitar sau în organizațiile
locale. Acestea pot avea grupuri de mers pe jos sau de fitness la care poți participa gratuit și unde poți întâlni
persoane cu obiective similare.

Concluzie

Obstacole precum lipsa timpului, lipsa sprijinului și costurile ridicate pot îngreuna adoptarea unei alimentații mai
sănătoase și a unui stil de viață activ. Totuși, există soluții pentru a face schimbări sănătoase, găsind opțiuni
mai accesibile și ajustând modul în care îți folosești timpul.

Caută sprijin în rândul prietenilor și familiei sau alătură-te unor grupuri comunitare pentru motivație și
inspirație.