Disforia: cum să faci față nemulțumirii față de viață

Disforia este o stare generală de nemulțumire față de viață. Tehnici precum terapia cognitivă bazată pe mindfulness și simularea episodică pozitivă pot ajuta persoanele cu disforie să obțină o stare mai bună de satisfacție și o calitate mai ridicată a vieții.

Poate ai auzit de euforie, care se referă la o stare extremă de fericire.

Disforia este opusul ei – o stare intensă de nemulțumire sau nefericire față de viață. Dacă simți că fiecare zi este marcată de o dispoziție scăzută, este posibil să experimentezi disforie. Totuși, acest lucru nu trebuie să devină starea ta normală.

Deși disforia nu este un diagnostic clinic în sine, ea poate fi un semn timpuriu al depresiei. Există însă pași pe care îi poți urma pentru a o gestiona, inclusiv terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) sau simularea episodică pozitivă. Iată ce trebuie să știi și cum să faci față acestei stări.

Ce este disforia?

Disforia se referă la o stare de disconfort, neliniște sau deconectare de realitate. Aceasta poate fi un simptom al mai multor afecțiuni de sănătate mintală, precum anxietatea sau depresia.

Disforia este adesea menționată în contextul disforiei de gen, care apare atunci când o persoană simte o discrepanță între identitatea sa de gen și sexul atribuit la naștere.

Alte forme de disforie recunoscute clinic includ:

• disforia sensibilă la respingere
• disforia postcoitală
• tulburarea disforică premenstruală
• disforia tardivă

Disforia poate duce la o scădere semnificativă a calității vieții și la un risc crescut de depresie.

Disforia vs. dismorfia

Deși acești termeni sună asemănător, ei descriu concepte psihologice diferite. Dismorfia se referă la:

• o percepție distorsionată asupra propriei persoane, a unor părți ale corpului sau a lumii înconjurătoare (cum ar fi în cazul tulburării dismorfice corporale)
• o discrepanță între realitate și percepția unei persoane

Deși ambele pot cauza nemulțumire sau frustrare, ele sunt distincte. Atât disforia, cât și dismorfia pot fi simptome ale unor afecțiuni mintale și pot necesita sprijin psihologic.

Simptome comune ale disforiei

Un studiu din 2020 a arătat că disforia este asociată cu simptome depresive care nu îndeplinesc criteriile pentru un episod depresiv major.

Când tristețea și lipsa de energie devin constante pe parcursul a luni sau ani, este recomandat să te informezi despre tulburarea depresivă persistentă.

În general, disforia se manifestă prin:

• o nemulțumire generală față de viață
• sentimente de tristețe, îngrijorare sau lipsă de satisfacție
• dificultăți în relaxare
• lipsa interesului pentru activități
• apatie sau oboseală
• plâns excesiv
• tulburări ale apetitului sau somnului

Studiile au arătat că persoanele cu disforie sau episoade depresive majore au dificultăți în a-și aminti momente pozitive din trecut cu aceeași intensitate emoțională ca persoanele fără disforie. În același timp, ele tind să își amintească mai ușor momentele negative.

De asemenea, cercetătorii au descoperit că persoanele cu disforie au tendința de a „se deconecta” mai des decât cele fără disforie, ceea ce înseamnă că le este mai greu să se concentreze pe sarcinile curente. De multe ori, acestea experimentează rătăcirea gândurilor.

Ce cauzează disforia?

Experții nu sunt siguri care sunt cauzele exacte ale disforiei. Deoarece nu este o afecțiune clinic recunoscută de sine stătătoare, există puține cercetări despre modul în care aceasta se dezvoltă.

La fel ca în cazul depresiei, mai mulți factori pot contribui la disforie, inclusiv:

• factori de stres din mediu, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, stresul la locul de muncă sau conflictele familiale
• diferența dintre identitatea de gen a unei persoane și sexul atribuit la naștere
• probleme de sănătate, cum ar fi afecțiuni tiroidiene, deficiențe nutriționale sau boli cronice
• consumul sau abuzul de substanțe, cum ar fi dependența de alcool, tutun sau droguri
• schimbări hormonale, cum ar fi în cazul tulburării disforice premenstruale (PMDD), o formă severă de sindrom premenstrual
• utilizarea pe termen lung a unor medicamente, cum ar fi antidepresivele
• afecțiuni asociate, cum ar fi tulburarea bipolară, tulburările de anxietate sau tulburările de personalitate

Cum poți reduce senzația de disforie?

Disforia poate fi o etapă trecătoare – nu trebuie să definească întreaga ta viață. Câteva metode care te pot ajuta să depășești aceste sentimente includ:

Adoptarea treptată a unor exerciții practice de gândire pozitivă poate contribui semnificativ la restabilirea echilibrului emoțional.

• Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT): Deși toate formele de terapie pot ajuta la gestionarea disforiei, MBCT este deosebit de eficientă în reducerea gândurilor negative și a rătăcirii mentale asociate cu această stare.
• Practicile bazate pe mindfulness: Tehnici precum yoga, meditația și exercițiile de respirație pot aduce beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală, mai ales în cazul persoanelor care se confruntă cu depresie, anxietate sau disforie.
• Simularea episodică pozitivă: Un studiu din 2018 a arătat că această tehnică poate fi eficientă în reducerea simptomelor disforiei și depresiei. Aceasta implică vizualizarea mentală a unor evenimente viitoare într-un mod pozitiv și în detaliu senzorial. După această practică, participanții au simțit că evenimentele pozitive sunt mai probabile, ceea ce le-a crescut nivelul de satisfacție.
• Explorarea euforiei: Așa cum dificultățile din viață ne pot face să apreciem mai mult momentele bune, disforia te poate motiva să cauți și să îmbrățișezi euforia. De exemplu, euforia de gen se referă la bucuria de a-ți exprima identitatea de gen într-un mod autentic.

Deoarece disforia și depresia au multe simptome comune, poate fi util să înveți mai multe despre tratamentele pentru depresie.

Dacă crezi că ai disforie de gen sau te simți inconfortabil în legătură cu identitatea ta de gen, există strategii specifice pe care le poți explora în acest articol.

Concluzie

Disforia implică sentimente de nemulțumire generală care pot afecta calitatea vieții de zi cu zi. Deși poate fi un semn timpuriu al unor afecțiuni precum depresia, nu este o condiție clinică de sine stătătoare.

Disforia poate fi gestionată prin tehnici precum mindfulness, simularea episodică pozitivă sau explorarea euforiei.

Dacă îți este dificil să faci față acestor sentimente, ia în considerare să consulți un specialist în sănătate mintală. Deși aceste emoții pot fi inconfortabile, ele îți pot oferi o oportunitate de a duce o viață mai echilibrată și împlinită.