Ce este depresia?
Există multe lucruri frumoase și înălțătoare în viață, dar există și pierdere. Pierderea unei persoane dragi poate declanșa sentimente intense de durere. Pentru unele persoane, această durere poate duce la depresie sau poate agrava o depresie deja existentă.
Este normal să simți durere și tristețe după o pierdere, dar sentimentele prelungite de tristețe și lipsă de speranță ar putea indica faptul că suferi de depresie. Fie că experimentezi durere, depresie sau ambele, există multe metode care te pot ajuta să te vindeci în timp.
Cuprins:
Diferențe între durere și depresie
Fiecare persoană suferă în mod diferit. Unii oameni pot avea simptome foarte asemănătoare depresiei, cum ar fi retragerea din mediile sociale și sentimentele intense de tristețe. Cu toate acestea, există diferențe importante între depresie și durere.
Durata simptomelor. Persoanele cu depresie se simt deprimate aproape tot timpul. Persoanele care suferă au simptome care fluctuează sau apar în valuri.
Acceptarea sprijinului. Persoanele cu depresie tind să se izoleze și pot chiar să respingă ajutorul altora. Persoanele în doliu pot evita locurile aglomerate, dar de obicei acceptă sprijinul celor dragi.
Capacitatea de a funcționa. Cineva care suferă poate fi totuși capabil să meargă la muncă sau la școală. Participarea la aceste activități poate ajuta la distragerea gândurilor. Totuși, dacă suferi de depresie clinică, simptomele pot fi atât de severe încât nu vei putea să lucrezi sau să îndeplinești alte sarcini importante.
Durerea poate declanșa depresia, dar nu toți cei care suferă vor experimenta depresie.
Ce este durerea complicată?
Durerea este un set normal și așteptat de emoții care apare după pierderea unei persoane dragi. Totuși, unele persoane experimentează un nivel mai intens și de durată al durerii, cunoscut sub numele de durere complicată.
Durerea complicată poate avea multe simptome asemănătoare depresiei. De asemenea, poate duce la depresie sau poate agrava depresia la cineva care deja o experimentează.
Simptomele durerii complicate includ:
- dificultatea de a te gândi la altceva decât la moartea persoanei dragi
- dor persistent față de persoana decedată
- dificultatea de a accepta că persoana iubită a plecat
- amărăciune de lungă durată legată de pierdere
- senzația că viața ta nu mai are sens
- dificultăți în a avea încredere în alții
- dificultatea de a-ți aminti momentele pozitive cu persoana iubită
- o durere care se agravează în loc să se amelioreze
Cum să ai grijă de tine
A avea grijă de tine nu este un act egoist atunci când treci prin durere. Dimpotrivă, poate face parte din procesul care te ajută să te simți mai bine mental și fizic.
Câteva modalități de a avea grijă de tine includ:
- exerciții fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, utilizarea unui aparat eliptic sau participarea la un curs de exerciții fizice (consultă întotdeauna medicul înainte de a începe un program de exerciții)
- odihnă suficientă, dormind cel puțin 7-8 ore pe noapte
- explorarea unei noi abilități, cum ar fi participarea la un curs de gătit, aderarea la un club de lectură sau înscrierea la un seminar la colegiul local
- sunați sau vizitați prieteni sau persoane dragi care vă pot oferi sprijin
- alăturați-vă unui grup de sprijin pentru cei care au trecut prin pierderea unei persoane dragi
Așa cum unele metode pot ajuta, altele pot să nu fie utile. A apela la droguri sau alcool pentru a scăpa de gânduri nu este un comportament productiv și poate, de fapt, să vă facă să vă simțiți mai rău în timp.
Când se apropie o dată importantă legată de persoana dragă, cum ar fi o aniversare sau ziua de naștere, nu trebuie să pretindeți că acea zi nu are semnificație pentru voi. Recunoașteți ziua. Sărbătoriți amintirea persoanei dragi sau petreceți timp cu cei apropiați care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.
Când să cereți ajutor
Pierderea unei persoane dragi este o schimbare majoră în viață și poate lăsa un gol profund. Sunați-vă medicul dacă această pierdere vă face să experimentați următoarele simptome:
- dificultăți în realizarea activităților zilnice
- sentimente de vinovăție sau învinovățirea de moartea persoanei dragi
- senzația că nu aveți un scop în viață
- pierderea dorinței de a participa la activități sociale
- dorința de a fi murit și voi
- senzația că viața nu mai are valoare fără persoana iubită
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să consultați un specialist în sănătate mintală care se ocupă de doliu. Acest terapeut ar putea sugera mai multe opțiuni de tratament, cum ar fi terapia prin discuții, medicația sau ambele. Aceste tratamente vă pot ajuta să procesați pierderea și să gestionați durerea.
Notă: Dacă aveți gânduri de sinucidere sau de a vă face rău, sunați la 112 sau rugați pe cineva să vă ducă la cea mai apropiată unitate de urgență. De asemenea, puteți suna la linia națională de prevenire a sinuciderii la 0800-273-8255.
Perspectiva pe termen lung
Pierderea unei persoane dragi nu înseamnă că viața voastră s-a încheiat, dar înseamnă că lucrurile vor fi diferite. Căutarea ajutorului și sprijinului vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Cu timpul, puteți găsi vindecarea care să vă ajute să mergeți mai departe în viață, păstrând în același timp amintirea persoanei dragi.