Menținerea unei greutăți optime, mișcarea regulată și o alimentație bogată în fructe și legume ajută la protejarea sănătății prostatei.
Cancerul de prostată este una dintre cele mai frecvente forme de cancer în rândul bărbaților. Potrivit statisticilor medicale, acesta reprezintă a doua cauză principală de deces prin cancer la bărbați, după cancerul pulmonar.
Cancerul de prostată poate afecta orice persoană care are această glandă.
Deși nu există o metodă sigură prin care să previi complet cancerul de prostată, poți face câteva schimbări simple în stilul de viață pentru a-ți reduce riscul. Menținerea unei greutăți sănătoase, mișcarea regulată și atenția la ceea ce mănânci și bei joacă un rol important.
În acest articol, vom analiza ce măsuri concrete poți lua pentru a-ți proteja sănătatea prostatei.
Roșiile, pepenele verde și alte alimente de culoare roșie conțin un antioxidant puternic numit licopen. O analiză a studiilor din 2020 arată că licopenul poate reduce multiplicarea și dezvoltarea celulelor canceroase la nivelul prostatei.
Un studiu a constatat că persoanele care consumau roșii gătite sau sos de roșii de mai mult de 4 ori pe săptămână aveau un risc cu 28% mai mic de a dezvolta cancer de prostată comparativ cu cele care nu consumau deloc aceste alimente. Totuși, cercetătorii subliniază că este nevoie de studii suplimentare pentru a confirma aceste date.
Dacă vrei să incluzi mai multe roșii în alimentație, modul de preparare contează. Studiile de laborator sugerează că prepararea termică a roșiilor (de exemplu, gătite ușor cu puțin ulei) ajută organismul să absoarbă mult mai eficient licopenul.
De asemenea, cu cât roșia este mai bine coaptă și mai intens colorată, cu atât conține mai mult licopen. Roșiile coapte natural, la soare, sunt o sursă mult mai bogată decât cele culese crude.
Fructele proaspete sunt esențiale pentru o alimentație echilibrată și pot contribui la reducerea riscului de afecțiuni oncologice.
Un studiu din 2017 a arătat că persoanele care consumă o cantitate mai mare de fructe, în special citrice, au un risc ușor mai scăzut de a dezvolta cancer de prostată.
Câteva citrice excelente pe care le poți include în meniul tău:
Atenție la grepfrut: Acest fruct poate interacționa cu anumite medicamente prescrise (cum ar fi tratamentele pentru tensiune sau colesterol). Dacă iei un tratament cronic, întreabă medicul de familie dacă poți consuma grepfrut în siguranță.
Anumiți compuși naturali din plante, numiți izoflavone (un tip de fitoestrogeni), au fost asociați cu scăderea riscului de cancer de prostată. Izoflavonele se găsesc în:
Cercetătorii au studiat îndelung și legătura dintre ceaiul verde și riscul oncologic. Studiile arată că bărbații care beau regulat ceai verde tind să aibă un risc mai mic de cancer de prostată. Fiecare cană consumată zilnic pare să aducă un beneficiu suplimentar, datorită antioxidanților puternici din frunzele de ceai.
Mulți dintre noi își încep ziua cu o cafea. Știai însă că acest obicei zilnic este asociat cu un risc mai mic de cancer de prostată?
O analiză a studiilor clinice a arătat că un consum de 4–5 căni de cafea pe zi poate reduce riscul general de cancer de prostată, inclusiv șansele de a dezvolta forme agresive ale bolii. Riscul formelor fatale a scăzut cu aproximativ 11% pentru fiecare 3 căni de cafea consumate.
O cercetare amplă din 2021, care a evaluat 16 studii, a confirmat că un consum mai ridicat de cafea este corelat direct cu protecția prostatei. Acest efect benefic apare în cazul consumului constant, nu doar la o cafea băută ocazional.
Totuși, ai grijă la excese. Dozele mari de cafeină pot provoca arsuri gastrice, palpitații sau insomnie. Specialiștii recomandă să nu depășești 400 miligrame (mg) de cafeină pe zi (echivalentul a aproximativ 4 căni de cafea).
Și modul de preparare poate conta. Un studiu a observat că bărbații care consumau cafea preparată la ibric (fără filtru de hârtie) aveau un risc mai redus. Doi compuși naturali din cafea, cafestolul și kahweolul, par să aibă proprietăți de protecție celulară, iar aceștia tind să fie reținuți dacă folosești filtru de hârtie.
Studiile arată o legătură strânsă între grăsimile saturate, grăsimile de origine animală și creșterea riscului de cancer de prostată.
Grăsimile animale se găsesc în carnea grasă, untură, unt și brânzeturi grase. Alte surse de grăsimi saturate sunt produsele de patiserie, dulciurile ambalate și mâncarea de tip fast-food.
Ori de câte ori este posibil, înlocuiește grăsimile animale și saturate cu grăsimi vegetale sănătoase:
De asemenea, carnea arsă sau gătită la temperaturi foarte mari (cum este grătarul carbonizat) produce compuși cancerigeni, așa că evită arderea cărnii în timpul gătirii.
Deși legătura directă dintre fumat și apariția inițială a cancerului de prostată este încă studiată, impactul fumatului asupra evoluției bolii este clar demonstrat.
Cercetările arată că persoanele care fumează în momentul în care sunt diagnosticate au un risc mult mai mare ca boala să revină (recidivă). De asemenea, fumatul este asociat cu o rată mai mare de complicații severe și de deces.
Nu este niciodată prea târziu să renunți. Persoanele care s-au lăsat de fumat înainte de diagnostic au avut șanse mult mai bune de supraviețuire comparativ cu fumătorii activi.
Pentru anumite alimente și suplimente, dovezile științifice sunt încă împărțite. Este recomandat să discuți cu medicul tău înainte de a lua suplimente alimentare pe cont propriu.
Acizii grași omega-3 sunt grăsimi sănătoase, benefice pentru inimă și creier. Se găsesc în peștele gras, cum ar fi:
Deși unele cercetări mai vechi au ridicat semne de întrebare, analizele recente au arătat că nu există dovezi clare care să asocieze consumul de pește sau omega-3 cu un risc crescut de cancer de prostată. În schimb, beneficiile pentru sănătatea cardiovasculară sunt recunoscute.
Folatii sunt vitamine din grupul B (vitamina B9) prezente în mod natural în legume verzi, fasole și cereale integrale. Forma sintetică utilizată în suplimente se numește acid folic.
În timp ce folatul obținut direct din alimentație are un rol protector, unele studii sugerează că suplimentele de acid folic luate în doze mari, fără recomandare medicală, ar putea crește riscul. Consumul de alimente proaspete, bogate în folat natural, rămâne cea mai sigură opțiune.
Calciul este esențial pentru sănătatea oaselor. Unele studii au sugerat că o dietă excesiv de bogată în produse lactate sau calciu ar putea fi legată de un risc mai mare de cancer de prostată. Cu toate acestea, rezultatele sunt contradictorii, iar riscul nu a fost asociat cu un aport moderat și echilibrat de calciu din alimentația de zi cu zi.
Kilogramele în plus și obezitatea cresc riscul pentru multe tipuri de cancer. În cazul prostatei, cercetările arată că o circumferință abdominală mare (grăsimea de pe burtă) este strâns legată de apariția unor forme mai agresive de boală.
Exercițiile fizice regulate te ajută să îți ții greutatea sub control, cresc masa musculară și îmbunătățesc sănătatea inimii. Poți încerca:
Mișcarea nu trebuie să fie plictisitoare. Schimbă activitățile din când în când și invită un prieten sau membru al familiei să ți se alăture.
Discută cu medicul tău de familie despre riscul tău individual de cancer de prostată. Câteva subiecte importante de abordat:
Mergi neapărat la medic dacă observi simptome care pot fi semnale de alarmă, cum ar fi:
Cu excepția cancerului de piele, cancerul de prostată este cea mai frecvent diagnosticată formă de cancer la bărbați. Statisticile arată că aproximativ 1 din 8 bărbați va dezvolta această afecțiune pe parcursul vieții.
Atunci când este depistat din timp, șansele de tratament și vindecare sunt excelente. Rata de supraviețuire la 5 ani pentru cazurile depistate în stadiu localizat (când tumora se află doar în prostată) este de aproape 100%.
Dacă boala s-a răspândit la ganglionii din jur, șansele rămân ridicate, însă dacă a format metastaze în alte organe, tratamentul devine mult mai complex. De aceea, analizele preventive periodice sunt esențiale.
Dacă ești diagnosticat cu cancer de prostată, medicul specialist va stabili cel mai bun plan de tratament pentru tine. Acesta poate include:
Deși nu putem preveni complet cancerul de prostată, alegerile din viața de zi cu zi au un impact real asupra riscului tău.
O alimentație bogată în legume și fructe (precum roșiile și citricele), consumul moderat de cafea sau ceai verde și limitarea grăsimilor animale oferă o protecție importantă.
În plus, renunțarea la fumat, mișcarea zilnică și menținerea unei greutăți optime sunt pași de bază pentru sănătatea ta. Nu amâna vizita la medic dacă observi orice disconfort sau modificare în modul de urinare — depistarea timpurie face întotdeauna diferența.
Prezentare generală Când te doare gâtul sau tușești, mierea este unul dintre cele mai eficiente…
Durerea și disconfortul în partea de jos a abdomenului pot apărea din multe motive, de…
Durerea este una dintre cele mai dificile manifestări ale arteritei cu celule gigante (ACG), un…
În primul rând, este un mit Dependența este o problemă complexă de sănătate care poate…
A fost o vreme când habar n-aveam ce este spondilita anchilozantă (o boală inflamatorie cronică…
Dacă ai epilepsie, este posibil să fie nevoie să eviți anumite activități care ar putea…