Ajută psyllium husk la reducerea arsurilor la stomac?

Psyllium husk este un supliment de fibre utilizat frecvent pentru constipație, dar poate ajuta și la ameliorarea simptomelor arsurilor la stomac. Este, în general, sigur și eficient, dar există anumite precauții de luat în considerare.

Psyllium husk provine dintr-o plantă erbacee care crește în întreaga lume. Conținutul său ridicat de fibre solubile îl face un laxativ natural eficient.

Se găsește de obicei sub formă de pudră sau biscuiți și este disponibil ca laxativ fără prescripție medicală. Totuși, psyllium husk este un supliment alimentar popular și pentru alte beneficii, inclusiv reducerea simptomelor arsurilor la stomac.

Află mai multe despre cum poate fi folosit psyllium husk pentru arsurile la stomac.

Cum ajută psyllium husk la arsurile la stomac

Arsurile la stomac sunt o senzație de arsură în mijlocul pieptului, cauzată de refluxul acidului gastric în esofag. Acestea pot apărea ocazional sau pot fi parte dintr-o afecțiune cronică numită boala de reflux gastroesofagian (GERD).

O dietă săracă în fibre este asociată cu un risc crescut de arsuri la stomac și GERD.

Adăugarea fibrelor din psyllium husk într-o dietă cu conținut scăzut de fibre poate ajuta la reducerea simptomelor arsurilor la stomac și a GERD neeroziv, mai ales la persoanele care suferă și de constipație.

Se crede că fibrele din psyllium husk pot lega oxidul nitric din alimente, contribuind la creșterea presiunii în valva care leagă esofagul de stomac. Oxidul nitric relaxează mușchii și vasele de sânge, reducând presiunea asupra acestei valve și facilitând refluxul gastric.

Fibrele pot reduce efectul oxidului nitric, ceea ce crește presiunea valvei, limitând astfel refluxul și simptomele arsurilor la stomac.

Unele studii arată că psyllium husk poate fi mai eficient decât medicamentele în gestionarea arsurilor la stomac și a GERD. Un studiu din 2018 a comparat efectele semințelor de psyllium cu omeprazolul și a constatat că, deși medicamentul a fost ușor mai eficient, cei care au folosit psyllium husk au avut un risc mai mic ca simptomele arsurilor la stomac sau GERD să reapară.

Precauții în utilizarea psyllium husk

Psyllium nu provoacă, de obicei, efecte secundare grave și este bine tolerat de majoritatea oamenilor. Totuși, la începutul utilizării, pot apărea balonare și gaze intestinale.

Nu ar trebui să iei psyllium husk dacă:

• ești copil
• ai avut cancer de colon sau rect
• ai avut obstrucții intestinale sau spasme intestinale
• ai dificultăți de înghițire sau îngustarea esofagului
• suferi de fenilcetonurie (o tulburare metabolică moștenită)
• ai alergie la psyllium

De asemenea, psyllium poate interfera cu absorbția unor medicamente. În general, nu lua psyllium în același timp cu alte medicamente.

Medicamentele cel mai afectate de psyllium includ:

• digoxina (Lanoxin)
• nitrofurantoina (Furadantin, Macrobid, Macrodantin)
• salicilații (aspirină)

Consultă un medic sau un specialist înainte de a începe să iei psyllium husk, mai ales dacă iei deja alte medicamente sau suplimente.

Alternative pentru suplimentele de fibre care nu cauzează arsuri la stomac

Deși psyllium husk este un supliment eficient de fibre solubile, îți poți crește aportul total de fibre prin includerea anumitor alimente în dietă. Pentru fibre solubile, încearcă să consumi:

• semințe
• nuci
• ovăz
• orz
• legume
• fructe
• leguminoase (fasole, mazăre)

Pentru fibre insolubile, ia în considerare:

• produse din cereale integrale
• fructe cu coajă comestibilă (mere, struguri, fructe de pădure)
• legume
• hrișcă
• orez brun
• tărâțe

Moduri eficiente de a gestiona arsurile la stomac

Consumul de psyllium husk poate ajuta la reducerea arsurilor la stomac, dar și alte strategii pot fi eficiente. Poți încerca:

• Schimbări alimentare: Pe lângă creșterea aportului de fibre, evită alimentele care îți provoacă arsuri, consumă porții mai mici și evită să mănânci chiar înainte de culcare.
• Menținerea unei greutăți moderate: Dacă ai exces de greutate, reducerea acesteia poate scădea presiunea abdominală și poate ameliora simptomele arsurilor la stomac.
• Remedii naturiste: Guma de mestecat, lemnul dulce, bicarbonatul de sodiu, oțetul de mere și ghimbirul sunt remedii populare. Deși eficiența lor este variabilă, un medic te poate sfătui în privința eventualelor riscuri.
• Medicamente: Dacă este necesar, un medic îți poate recomanda medicamente fără prescripție medicală sau pe bază de rețetă pentru arsuri la stomac.

Concluzie

Psyllium husk este un tip de fibră solubilă de origine vegetală, frecvent utilizată în suplimente. Este folosită pentru combaterea constipației și poate ajuta și la reducerea simptomelor arsurilor la stomac.

Există puține efecte secundare asociate cu adăugarea psyllium husk în dietă, dar poate interfera cu absorbția anumitor medicamente. Consultă un medic dacă te gândești să folosești psyllium husk pentru arsuri la stomac.