Bananele sunt unele dintre gustările minunate ale naturii, dar știați că sunt, de asemenea, pline de beneficii pentru sănătate? Cei mai mulți dintre noi știu că sunt o sursă excelentă de potasiu, dar vă voi împărtăși unele dintre cele mai surprinzătoare beneficii pentru sănătate date de banane – preferatul meu este cura mahmurelii! Citiți mai departe pentru a afla 10 beneficii pentru sănătate ale bananelor, care vă vor oferi mai multă energie, o digestie îmbunătățită și chiar îmbunătățesc modul în care arătați și vă simțiți.
Cuprins:
Top 10 beneficii pentru sănătate date de banane
Potasiu
Potasiul este un mineral esențial care menține funcția corectă a inimii și reglează tensiunea arterială. Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele, compensează efectul sodiului (sării) în creșterea tensiunii arteriale. Acest lucru, împreună cu o dietă și un stil de viață sănătos, vă scade riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. (sursă)
Aceasta nu este pseudoștiință. Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) permite industriei bananelor să facă afirmații oficiale, la fel ca în cazul unui medicament farmaceutic, cu privire la reducerea riscului de hipertensiune arterială și accident vascular cerebral. Cercetările publicate în jurnalul American Heart Association sugerează că consumul regulat de banane vă poate reduce riscul de accident vascular cerebral cu până la 20%. (sursă)
Conținutul de potasiu al bananelor beneficiază, de asemenea, rinichilor și oaselor. Creșterea aportului de potasiu suprimă secreția de calciu în urină, prevenind pietrele dureroase la rinichi. (sursă)
Scăderea secreției de calciu înseamnă mai mult calciu pentru conservarea oaselor. Aceasta înseamnă că o banană sau două pe zi poate reduce riscul de apariție a osteoporozei și a oaselor fragile. (sursă)
Vezi și: Care este cea mai bună marcă de complex de vitamina B de cumpărat
Creșterea energiei
Băuturile sportive, batoanele energizante și gelurile electrolitice sunt extrem de populare în zilele noastre, totuși vedeți adesea sportivi profesioniști mâncând banane chiar înainte și chiar în timpul antrenamentului lor.
Luați tenisul de exemplu, nu este neobișnuit să vezi jucătorii gustând o bucată de banană între seturi. Dacă o banană poate menține un jucător profesionist de tenis, trebuie să se claseze drept o sursă de energie sănătoasă.
Am experimentat eu însămi acest lucru – exersând cu sau fără o banană – și pare că funcționez în mod constant mai bine atunci când am mâncat acest fruct înainte de antrenament. Zaharurile naturale ale bananelor, echilibrate cu fibre solubile, îmi oferă o eliberare lentă și stabilă de energie atunci când mănânc cu o jumătate de oră înainte să ajung la sală.
Unii oameni sunt îngrijorați că bananele cresc zahărul din sânge, dar testele arată că au de fapt un indice glicemic de aproximativ 52, cu 24 g de carbohidrați disponibili (cu cât sunt mai puțin coapte). Aceasta este o încărcătură glicemică în apropierea a 12, care nu este considerată atât de mare. Aceste cifre vor varia în mod evident în funcție de varietate și maturitate. (sursă)
Bananele sunt o gustare grozavă în timpul lucrului, pentru a combate acea somnolență de după-amiază. Sunt o alegere bună și pentru pierderea în greutate – o banană mică conține aproximativ 100 de calorii și vă va satisface pofta dulce.
Dacă poți înlocui bomboanele și alte alimente nedorite cu banane, este un pas util spre slăbit. Nu numai că corpul tău îți va mulțumi pentru stimularea vitaminelor și mineralelor, dar eliberarea de energie va fi mult mai consistentă.
Digestie îmbunătățită
Cei mai mulți dintre noi nu primesc suficientă fibră în dietele noastre. Fibrele sunt necesare pentru a ajuta alimentele să se deplaseze fără probleme prin tractul digestiv. De asemenea, vă îmbunătățește mișcările intestinale. Bananele sunt o sursă excelentă de fibre dietetice.
Câteva banane sunt o alegere mai bună decât a lua un laxativ pentru a trata constipația ocazională.
Trecând la un alt element important al digestiei, bananele sunt bogate în fructo-oligozaharide (FOS). FOS este un prebiotic – adică hrănește bacteriile importante „prietenoase” care trăiesc în tractul digestiv. Aceste bacterii ne ajută să absorbim nutrienții mai eficient. (sursă)
Vezi și: Cele mai bune suplimente cu colagen
Cură pentru ulcer și arsuri la stomac
Bananele sunt un leac cunoscut pentru arsurile la stomac. Acestea ajută la echilibrarea pH-ului stomacului și îmbunătățesc stratul protector de mucus, ameliorând durerea. Conținutul de fibre mișcă mai repede alimentele prin tractul digestiv – prevenind refluxul. (sursă)
Consumul regulat de banane poate ajuta la protejarea împotriva ulcerelor de stomac. Pe termen lung, bananele îngroașă bariera de protecție a mucusului din stomac, prevenind deteriorarea acidului clorhidric. Bananele conțin, de asemenea, inhibitori care ajută la eliminarea bacteriilor stomacale care pot provoca ulcere gastrice. (sursă)
Vitamina B6
Bananele sunt deosebit de bogate în vitamina B6. Această vitamină este importantă pentru crearea de hemoglobină pentru sânge sănătos.
B6 este, de asemenea, implicat în menținerea nivelurilor adecvate de zahăr din sânge, sintetizarea și descompunerea aminoacizilor și producerea de anticorpi pentru un răspuns imun mai puternic în corpul dumneavoastră.
Doar o banană are o cincime din aportul zilnic recomandat de vitamina B6. Și au un gust mult mai bun decât pastilele de vitamine! (sursă)
Afecțiuni ale pielii
Banana beneficiază chiar și pielii. Este minunată pentru tratarea afecțiunilor, cum ar fi psoriazisul și acneea.
Frecați ușor coajă de banană proaspăt decojită peste zona afectată și lăsați reziduul să fie absorbit. Conținutul de acizi grași al cojii bananei ajută la ameliorarea diverselor afecțiuni ale pielii, și are un efect puternic de hidratare. (sursă)
În cazul psoriazisului, este posibil să observați mai întâi o înroșire suplimentară, dar acest lucru ar trebui să se îmbunătățească după câteva zile de utilizare. Testați mai întâi pe o zonă mică, dacă aveți nelămuriri. De obicei, durează câteva săptămâni pentru a vedea beneficiul deplin al acestui tratament.
Tratamentele cu coajă de banană sunt un remediu tradițional pentru vindecarea negilor. Frecați o bucată mică de coajă de banană peste neg și apoi lipiți-o bine peste el cu un plasture. Lăsați-l peste noapte și repetați acest proces cel puțin o săptămână sau până când verucile dispar. (sursă)
Multe mărturii online au raportat rezultate bune cu aceste tratamente simple, deși rezultatele cu remedii naturale pot fi variate. Aș fi interesată să aud de la oricine a încercat vreuna dintre aceste tehnici.
Vezi și: Cele mai bune probiotice pentru sănătatea vaginală
Alte vitamine și minerale
Pe lângă nivelurile ridicate de potasiu și vitamina B6 menționate mai sus, bananele au și niveluri ridicate de vitamina C, magneziu și mangan.
Ele sunt, de asemenea, sursa celor mai multe vitamine B și cantități mai mici de minerale, cum ar fi iod, fier, seleniu și zinc. (sursă)
Un luptător împotriva cancerului?
Cercetări efectuate de către japonezi pe animale au legat bananele pe deplin coapte (cu pete întunecate) de producerea unui compus numit TNF-a. Aceasta este o citokină despre care se crede că are potențialul de a crește numărul de celule albe din sânge, îmbunătățind astfel imunitatea și combătând modificările celulelor canceroase. (sursă)
Personal, nu pun prea multă bază pe studiile pe animale. Dar creșterea consumului general de fructe în dieta dvs. a fost în mod constant legată de un risc mai mic de a dezvolta diferite tipuri de cancer.
Îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul
Bananele sunt o sursă bună de aminoacizi triptofan pe care corpul tău le transformă în serotonină.
Printre multe alte lucruri, nivelurile adecvate de serotonină vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți perspectiva generală și nivelul de fericire. De asemenea, vă ajută să vă reglați tiparele de somn.
Triptofanul este un aminoacid esențial, deoarece singurul mod în care corpul tău îl primește este prin dietă. Bananele, deși cu siguranță nu sunt cea mai mare sursă, sunt una dintre cele mai ușoare modalități de a obține un pic mai mult de triptofan. Un alt motiv pentru care bananele sunt o gustare atât de grozavă atunci când vă simțiți stresați la locul de muncă. (sursă)
Vezi și: Cele mai bune multivitamine pentru femei
Cura pentru mahmureală
Bananele sunt o alegere excelentă pentru diminețile de după o seară în care ați cam exagerat. Câteva banane amestecate cu gheață, fructe de pădure și lapte de cocos sau lapte de vacă fac o băutură foarte bună de recuperare după mahmureală.
Aproape toate beneficiile pentru sănătate pe care le-am discutat intră aici în joc. Desigur, soluția mai bună este să nu bei atât de mult cu o seară înainte. Dar, pentru orice eventualitate, este bine să aveți niște banane în casă, pentru a doua zi dimineață.
Deoarece tind să le cumpăr pe ale mele în vrac și să nu le termin întotdeauna înainte să devină prea coapte, îmi place să le tai și să le pun într-un recipient din congelator. Acestea sunt minunate pentru a fi aruncate direct în blender în loc de cuburi de gheață pentru smoothie-uri cremoase strălucitoare.
Și iată o rețetă gustoasă cu banane, căpșuni și pere pentru anxietate!
Concluzie
Așa că iată 10 motive excelente pentru a pune în coș o grămadă de banane data viitoare când veți ieși la magazin. Deși pesticidele nu sunt considerate o problemă semnificativă cu bananele, merită căutate fructele din comerțul bio dacă le puteți găsi.
Cum îți place să mănânci bananele? Goale sau amestecate cu alte alimente – deasupra unui muesli sănătos sau amestecate într-un smoothie? Sunt foarte interesată să aud idei sau sugestii pe care le-ați avea pentru modalități mai benefice de a vă bucura de banane.
Citește și: Cele mai bune șampoane organice pentru mătreață
