Rutine de somn pentru bebeluși explicate în 5 minute

Practicarea unor ritualuri liniștitoare înainte de culcare, la aceeași oră în fiecare seară, are beneficii mari pentru sănătatea și dezvoltarea bebelușului.

Dacă ești la început de drum, poți descoperi și alte sfaturi pentru un somn mai bun cu un nou-născut testate direct de alți părinți.

O rutină constantă la culcare poate aduce multe beneficii copilului și familiei. Studiile sugerează că aceasta poate ajuta copiii să își dezvolte abilitățile de limbaj, să își regleze emoțiile și comportamentul.

Poate cel mai important, o rutină de somn întărește legătura dintre părinți și copii.

Cuprins:

Toggle

Beneficiile somnului

Un program regulat de culcare aduce beneficii importante pentru somnul bebelușului. Cercetările sugerează că acesta îi ajută pe copii să doarmă suficient, ceea ce este esențial pentru dezvoltare.

Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, pentru o sănătate optimă, bebelușii de la naștere până la 12 luni ar trebui să doarmă între 12 și 16 ore pe zi, iar copiii între 1 și 2 ani ar trebui să doarmă între 11 și 14 ore pe zi.

Un studiu din 2009 a analizat efectele stabilirii unei rutine regulate de culcare timp de 3 săptămâni la 405 mame de sugari și copii mici. Rezultatele au arătat că o rutină de somn a dus la:

mai puține treziri în timpul nopții
un timp mai scurt pentru a adormi
îmbunătățiri ale stării de spirit a mamelor

Lista de verificare pentru siguranța bebelușului pe timpul nopții

Academia Americană de Pediatrie recomandă câțiva pași de bază pentru a proteja bebelușii de riscurile legate de somn, inclusiv sindromul morții subite a sugarului (SIDS). Dacă ai un bebeluș, fă verificările de siguranță parte din rutina voastră de seară:

Asigură-te că pătuțul bebelușului are o saltea fermă, plată și un cearșaf bine fixat.
Nu lăsa jucării de pluș, perne, pături sau alte obiecte moi în pătuț.
Nu folosi un leagăn, scaun auto sau balansoar ca pat pentru bebeluș.
Nu lăsa bebelușul să doarmă pe o canapea sau un fotoliu.
Nu fuma în apropierea bebelușului, deoarece acest obicei crește riscul de SIDS.

Consistența este esențială

O rutină de somn bine stabilită îi ajută pe bebeluși să înțeleagă când este timpul să doarmă și contribuie la un somn mai odihnitor. Crearea unui mediu liniștit și respectarea unor obiceiuri constante în fiecare seară sunt pași esențiali pentru un somn sănătos.

De asemenea, toaleta de seară este momentul ideal pentru aplicarea unor măsuri de prevenire a iritației de scutec, pentru a evita disconfortul pe durata nopții.

„Indiferent de vârsta copilului tău, cheia este să ai o serie de pași previzibili care să-l ajute să se relaxeze după o zi activă,” spune Academia Americană de Pediatrie.

Iată un exemplu de rutină care a ajutat copiii în studiul din 2009 menționat anterior: baie, masaj, activități liniștite și stingerea luminilor după o jumătate de oră.

Componentele unei rutine sănătoase de culcare pot include:

Nutriție: Oferă-i bebelușului ultima masă pentru noapte sau un mic gustare sănătoasă dacă este necesar.
Igienă înainte de culcare: Fă-i baie bebelușului sau copilului și periază-i dinții. Igiena orală poate începe încă de la naștere. Dacă bebelușul nu are dinți, îi poți șterge gingiile ușor cu un prosop umed și curat după hrănire.
Comunicare: Interacțiunile calde cu bebelușul sau copilul pot contribui la calmare și la întărirea legăturii afective. Încearcă să îi citești sau să îi cânți un cântec de leagăn înainte de culcare.
Contact fizic: Un masaj blând, îmbrățișările sau legănatul pot ajuta bebelușul să adoarmă mai ușor.

Momentul potrivit este, de asemenea, important — experții recomandă să pui bebelușii și copiii la somn la aceeași oră în fiecare seară.

Un studiu din 2022 a descoperit că bebelușii dorm mai bine atunci când au o oră de culcare constantă înainte de ora 21:00, cel puțin 5 zile pe săptămână.

Încurajează somnul de zi

Somnul zilnic al bebelușului include și reprizele de somn din timpul zilei, așa că asigură-te că le respectă. Nu reduce timpul de somn din timpul zilei pentru a încerca să îmbunătățești somnul de noapte — cel puțin nu pentru sugari. Experții spun că această strategie poate avea efect invers, făcând bebelușul prea obosit și ducând la un somn de noapte mai agitat.

Studiile arată că, înainte de vârsta de 2 ani, somnul de zi este esențial pentru a asigura un total suficient de ore de somn. Majoritatea copiilor renunță la somnul de zi până la vârsta de 5 ani.

Bebelușii sub 12 luni dorm de 2 până la 4 ori pe zi. Acest lucru îi ajută să se odihnească suficient pentru procese cognitive și de dezvoltare importante.

Ajută-l pe bebeluș să învețe să se liniștească singur

Tehnicile de auto-liniștire pot ajuta bebelușul sau copilul mic să adoarmă singur. Acest lucru este util atât atunci când doarme în pătuțul său, cât și dacă se trezește în timpul nopții.

Iată o secvență de tehnici de liniștire recomandată de Academia Americană de Pediatrie. Poți folosi această metodă atunci când bebelușul plânge, când îl pui la somn sau dacă se trezește pe timpul nopții.

Rutina începe cu bebelușul așezat în pătuț și progresează de la un nivel minim de implicare a părintelui la unul mai mare. Scopul este ca bebelușul să învețe treptat să se calmeze singur, având nevoie din ce în ce mai puțin de ajutor.

Contact vizual: Privește-ți bebelușul calm în ochi.
Vorbește-i blând: Adresează-i cuvinte liniștitoare în timp ce îl privești.

Atingerea cu mâna: Pune-ți mâna pe pieptul sau burtica bebelușului în timp ce acesta este întins.
Apropie-i membrele de corp: Adu brațele bebelușului aproape de corp și ține-le ușor, sau ridică-i picioarele spre corp.
Schimbă-i poziția: Dacă este treaz, întoarce-l ușor pe o parte.
Ridică-l în brațe: Ia-l în brațe și ține-l la umăr, fără să-l miști sau să-l legeni.
Legănare și îmbrățișare: Ține-l în brațe și leagănă-l ușor.
Înfășare, îmbrățișare și legănare: Înfășează bebelușul și apoi leagănă-l delicat.
Încurajează suptul: Oferă-i o suzetă sau lasă-l să-și sugă degetul.
Hrănește-l: Dacă îi este foame, hrănește-l.

Află mai multe despre tehnicile de auto-liniștire pentru bebeluși.

Ia în considerare un masaj relaxant pentru bebeluș

Masajul pentru bebeluși este folosit în întreaga lume.

Dacă micuțul tău plânge frecvent după mese sau la culcare, află cum poți ameliora refluxul gastric la sugari pentru a-l ajuta să aibă un somn neîntrerupt.

Deși este nevoie de mai multe studii pentru a înțelege pe deplin efectele masajului, un studiu a descoperit că, atunci când părinții au inclus masajul în rutina de culcare a bebelușilor, acest lucru a ajutat la îmbunătățirea stării de spirit a mamelor atât la culcare, cât și la trezire, precum și la reducerea numărului de treziri nocturne ale bebelușilor.

Masajul poate contribui la consolidarea legăturii dintre părinte și copil, reducerea nivelului de stres al bebelușului, susținerea dezvoltării și ameliorarea colicilor, respirației, digestiei și altor aspecte. Totuși, dovezile științifice în aceste domenii sunt mai slabe.

Chiar dacă cercetările sunt limitate, masajul pentru bebeluși este o activitate plăcută și cu riscuri reduse, având numeroase beneficii posibile, așa că poate merită încercat ca parte a rutinei de culcare.

Concluzie

Rutinele de culcare nu ajută doar bebelușul să doarmă suficient, ci sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea sa sănătoasă.

Nu există reguli stricte pentru o rutină de culcare, dar, în general, este un moment pentru a crea un mediu liniștitor și pentru a-i oferi bebelușului afecțiune. De exemplu, unii părinți preferă să le citească bebelușilor înainte de culcare, în timp ce alții aleg să le cânte un cântec de leagăn.

Rutina de culcare este o oportunitate importantă pentru apropiere și conectare. Este un moment în care tu și bebelușul tău vă puteți relaxa împreună, promovând un somn odihnitor și învățându-l cum să adoarmă singur.