Uneori, atunci când sunt deprimate, persoanele mănâncă pentru a face față emoțiilor sau pentru a se simți mai bine. Din păcate, alimentele la care apelează au efectul opus. Consumul de junk food atunci când ești deprimat poate, de fapt, să te facă să te simți și mai rău. Unele dintre cele mai nocive alimente sunt cele care conțin cantități mari de:
Menținerea unei diete sănătoase și asigurarea exercițiilor fizice regulate te pot ajuta să gestionezi simptomele depresiei. Poate chiar să le facă să dispară complet.
Cuprins:
Consumul meselor regulate la intervale constante este primul pas spre o dietă sănătoasă. Următorul pas este alegerea alimentelor potrivite.
Cofeina poate fi dificil de eliminat complet din dietă pentru multe persoane. Totuși, este bine să consumi băuturi cofeinizate cu moderație, mai ales atunci când experimentezi simptome asemănătoare depresiei. Cofeina poate perturba somnul și poate crește anxietatea, ambele agravând depresia. Persoanele care consumă mai mult de 400 de miligrame de cofeină pe zi, echivalentul a patru cești de cafea, ar trebui să ia în considerare reducerea acesteia.
Evitarea zahărului rafinat este o altă metodă de a-ți îmbunătăți starea de spirit. Zahărul îți poate oferi energie pe moment, dar efectul dispare rapid, lăsându-te epuizat. În schimb, optează pentru alimente care îți mențin nivelul glicemiei constant. Consumul următoarelor alimente îți va oferi un nivel constant de energie:
Atunci când te simți deprimat, poate fi ușor să apelezi la alcool sau alte metode de „auto-medicație.” Deși pe moment s-ar putea să simți o ușurare, aceste substanțe de obicei agravează situația. Alcoolul și drogurile perturbă ciclurile de somn și provoacă schimbări de dispoziție și anxietate. Dacă iei medicamente prescrise, alcoolul și drogurile pot provoca efecte secundare negative și pot chiar să împiedice funcționarea corectă a tratamentului.
Discută cu medicul tău dacă întâmpini dificultăți în a renunța la droguri sau alcool. Acesta te poate recomanda către programe care te pot ajuta să devii sobru.
Consumul de carbohidrați determină creierul să elibereze neurotransmițătorul serotonină, care îți îmbunătățește dispoziția. Așadar, în loc să eviți carbohidrații, consumul tipurilor potrivite poate fi o alegere bună atunci când te simți trist. Optează pentru pâine integrală și alți carbohidrați sănătoși. Evită gustările zaharoase și alege:
Principalul beneficiu asociat cu omega-3 este îmbunătățirea funcției cerebrale. Totuși, mai multe studii au arătat că alimentele care conțin omega-3 te pot ajuta, de asemenea, să gestionezi simptomele depresiei. Alimentele care sunt surse bune de omega-3 includ:
Mai multe studii au arătat că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D sunt mai predispuse să experimenteze simptome asociate depresiei. Poți obține vitamina D de la soare, dar și din alimentație. Asigură-te că mănânci regulat alimente care conțin vitamina D, cum ar fi:
Seleniul este un element esențial pentru o sănătate bună. Mai multe studii au sugerat o legătură între deficiențele de seleniu și depresie. Alte cercetări au indicat că administrarea de seleniu poate reduce senzațiile de depresie. Seleniul se găsește în:
Totuși, prea mult seleniu poate fi toxic, așa că discută cu medicul tău înainte de a lua suplimente pe bază de seleniu.
Beneficiile fizice ale menținerii unei diete echilibrate și sănătoase sunt bine cunoscute. Cu toate acestea, poate nu știi că aceleași sfaturi simple legate de alimentație te pot ajuta să îți îmbunătățești starea de spirit, nivelul de energie și starea generală de bine. Când te simți deprimat sau afectat negativ de schimbările de sezon, cunoașterea alimentelor potrivite te poate ajuta să depășești aceste simptome și să ții depresia la distanță.
Chiar dacă acum te simți singur, există oameni care te pot sprijini. Fie că este vorba despre un prieten apropiat sau un membru al familiei, vorbește cu cineva în care ai încredere despre provocările tale. Aceasta ar trebui să fie o persoană care va fi alături de tine și te va asculta cu compasiune și acceptare.
Este important să petreci timp cu prietenii și familia, în special cu partenerul și copiii tăi. Lucrând la refacerea conexiunii cu cei dragi, poți reduce stresul și îți poți îmbunătăți dispoziția.
Poate fi tentant să apelezi la aceste substanțe în perioade dificile. Totuși, acest lucru te poate face să te simți și mai rău și poate duce la dependență.
Poate că la început ești reticent să vorbești despre pierderea unui coleg de serviciu în luptă. Totuși, să îți reprimi emoțiile poate fi dăunător, așa că este util să vorbești despre experiențele tale într-un fel. Încearcă să te alături unui grup de sprijin militar dacă nu vrei să vorbești cu cineva pe care îl cunoști personal. Acest tip de grup de sprijin poate fi deosebit de benefic pentru că vei fi înconjurat de persoane care pot înțelege prin ce treci.
Aceste strategii pot fi foarte utile în perioada de adaptare la viața după luptă. Totuși, vei avea nevoie de tratament medical profesionist dacă experimentezi stres sau tristețe severă.
Este important să îți programezi o întâlnire cu medicul tău sau cu un specialist în sănătate mintală imediat ce observi simptome de depresie sau o altă tulburare de dispoziție. Obținerea tratamentului la timp poate preveni agravarea simptomelor și poate grăbi perioada de recuperare.
Medicul neurolog ți-a confirmat că acele pete albe apărute pe imaginile RMN (rezonanță magnetică) indică…
Cancerul este o afecțiune în care unele celule din corp suferă modificări anormale, începând să…
Ai primit o trimitere la medicul reumatolog pentru artrită psoriazică. Probabil știi deja cât de…
Nu, nu trebuie să-ți faci griji că îi vei răni sentimentele. Îmi amintesc foarte clar…
Deși dovezile medicale sunt împărțite, este clar că relația dintre consumul de alcool și ulcerul…
Felicitări! Ai ajuns la jumătatea sarcinii. După câteva luni pline de grețuri, oboseală și emoții,…