Cum să-ți protejezi articulațiile dacă ai artrită psoriazică

Dacă ai artrită psoriazică (PsA), știi deja că gestionarea durerii este un efort constant.

PsA este un tip de artrită care se dezvoltă la unele persoane cu psoriazis. PsA provoacă inflamație și rigiditate la nivelul articulațiilor. Deși nu există un tratament cunoscut care să vindece această boală, există metode dovedite de a reduce durerea.

Persoanele cu PsA se pot confrunta cu dificultăți în toate aspectele vieții, fie acasă, la muncă sau în aer liber. Deși mobilitatea poate fi limitată, utilizarea tehnologiei moderne poate crește productivitatea și proteja articulațiile.

O postură corectă a corpului poate preveni suprasolicitarea articulațiilor și te poate face să te simți mai confortabil în timpul unei crize de PsA. Deoarece articulațiile tale pot fi deja afectate, acestea ar putea suferi daune suplimentare. Este important să faci tot posibilul pentru a le proteja.

Iată câteva sfaturi pentru a-ți proteja articulațiile astfel încât să poți trăi cu încredere având PsA.

Fii atent la cum te miști

Concentrează-te pe poziția corpului pentru a păstra funcționalitatea articulațiilor. Când faci o activitate aproape de podea, încearcă să te așezi în loc să stai ghemuit sau în genunchi pentru a reduce stresul asupra articulațiilor.

Folosește-ți articulațiile cele mai puternice și mai mari. De exemplu, în loc să folosești coloana vertebrală pentru a ridica ceva, îndoaie-ți șoldurile și genunchii.

Evită să stai prea mult timp într-o singură poziție pentru a păstra energia în mușchi. Dacă mușchii sunt obosiți, nu vor putea susține eficient articulațiile.

Bastoanele extensibile, dispozitivele de apucat sau orice alt aparat cu un mecanism de prindere la capăt te pot ajuta să ajungi la dulapurile înalte fără să-ți suprasoliciti gâtul sau să fie nevoie să urci pe un scaun. Aceste dispozitive pot, de asemenea, să reducă riscul de căderi.

Gândește-te cum ții obiectele

Apucă obiectele ferm, dar lejer. Când ții ceva în mână, asigură-te că articulațiile degetelor sunt aliniate corect.

Când citești, sprijină cartea sau revista pe mâini deschise sau pe genunchi, în loc să le ții strâns de coperți. O prindere prea strânsă poate duce la o poziționare incorectă a articulațiilor, ceea ce provoacă uzură suplimentară.

Poți adăuga mânere groase pe periuțele de dinți sau pe tacâmuri pentru a fi mai ușor de ținut. Ustensilele de bucătărie ușor de apucat, cum ar fi deschizătoarele de borcane și conserve, pot face gătitul mai ușor pentru articulațiile tale.

Păstrează articulațiile dureroase aliniate

Menținerea articulațiilor aliniate cu restul corpului este o metodă bună de a le proteja și de a reduce durerea.

De exemplu, pune o pernă sub șold sau între genunchi pentru un somn mai odihnitor și fără dureri.

Pune dispozitive adaptate în casă

Există multe dispozitive adaptate pe care le poți avea acasă pentru a gestiona PsA. Amplasarea strategică a acestor dispozitive în locuință poate face sarcinile zilnice mai ușoare.

Iată câteva exemple de dispozitive adaptate și cum te pot ajuta:

• Butonierele și lingurile pentru încălțat cu mâner lung pot face îmbrăcarea mai ușoară.
• Telefoanele și tastaturile cu butoane mari te pot ajuta să lucrezi mai ușor.
• Barile de siguranță pentru cadă pot ajuta la prevenirea căderilor.
• Furtunurile de grădină ușoare, suporturile pentru cărți de joc și ramele pentru lucrul manual fără mâini te pot ajuta să te bucuri de hobby-urile tale preferate fără durere.

Concluzie

Protejarea articulațiilor este importantă pentru toată lumea, dar mai ales pentru persoanele cu PsA.

Consultă medicul, kinetoterapeutul sau terapeutul ocupațional pentru a afla despre posturile corecte pentru nevoile tale, precum și despre alte dispozitive care ar putea fi disponibile pentru casa sau biroul tău.