Mâinile și picioarele tale sunt înghețate – chiar și în timpul verii sau în camere în care toți ceilalți sunt calzi? Poate că aveți o slujbă în care stați în picioare cea mai mare parte a zilei și începeți să observați că se formează vene pe membrele inferioare. Dacă acest lucru vă sună cunoscut și dvs., circulația slabă a sângelui este cel mai probabil problema.
Nu vă faceți griji, există o mulțime de modalități de a îmbunătăți situația fără a recurge la medicamente eliberate pe bază de rețetă (în cazuri severe, totuși, nu există altă metodă). Micile modificări ale stilului de viață pot avea un impact mare asupra sănătății dvs. – nu există nicio scuză pentru a nu încerca aceste 9 sfaturi ce vă pot îmbunătăți în mod natural circulația sanguină.
Cuprins:
Ce este circulația sângelui?
La fel ca respirația, circulația sângelui este o funcție vitală a corpului care funcționează de obicei perfect fără ca noi măcar să observăm. Sângele este sistemul de transport – se deplasează prin vase pentru a furniza substanțe nutritive și oxigen către fiecare parte a corpului nostru. Inima este motorul – pompează sângele din cap până în picioare și peste tot între ele.
Ce cauzează o circulație slabă a sângelui?
Mulți factori pot duce la o circulație deficitară. Odată cu înaintarea în vârstă, vasele noastre de sânge pierd o oarecare elasticitate, ceea ce face fluxul mai dificil. O dietă slabă provoacă acumularea de reziduuri pe interiorul vaselor de sânge, obstrucționând mișcarea și, în cele din urmă, blocând complet vasul. A fi supraponderal și a fuma pune, de asemenea, un stres suplimentar asupra sistemului nostru circulator. (sursă)
Dacă stați toată ziua în picioare sau fără să vă mișcați prea mult timp, și acest lucru împiedică fluxul. Gravitația face ca sângele să se acumuleze în partea inferioară a corpului, lipsind alte sisteme de oxigen și substanțe nutritive. În cele din urmă, există unele afecțiuni mai grave care cauzează o circulație slabă, cum ar fi tensiunea arterială ridicată sau scăzută, probleme cardiace și vene varicoase. (sursă)
Te-ar putea interesa și: Cele mai bune suplimente cu colagen
Care sunt simptomele unei circulații slabe a sângelui?
De unde știi dacă ai o circulație sanguină slabă? Majoritatea simptomelor unei circulații slabe sunt legate de lipsa fluxului sanguin într-o anumită regiune – de obicei extremități. Cele mai frecvente simptome sunt:
- Mâini și picioare reci
- Umflarea picioarelor
- Amețeală
- Amorțire
- Venele în relief, ca o pânză de păianjen
9 sfaturi pentru a vă îmbunătăți circulația sângelui în mod natural
Exercițiu regulat
O modalitate excelentă de a da un impuls circulației sanguine este să faceți exerciții fizice. Sunt sigur că sunteți familiarizați cu sentimentul că inima vă „bate” în timp ce vă antrenați. Ei bine, acesta este exact efectul pe care îl dorim atunci când vine vorba de îmbunătățirea circulației sângelui.
Exercițiile fizice îți fac inima să pompeze mai tare, împingând sângele către toate părțile corpului. De asemenea, mișcarea mușchilor vă stoarce și eliberează vasele, ajutând sângele să se miște. Ideal este de a face aproximativ 30 de minute de exerciții pe zi. (sursă)
Îmbunătățiți-vă dieta
O dietă slabă este una dintre principalele cauze ale circulației sanguine slabe. Dacă dieta dvs. este bogată în grăsimi, zahăr și sare, o substanță numită „placă” va începe să apară în interiorul vaselor de sânge. Acest lucru face ca sângele să curgă mai greu și, în cele din urmă, vasele dvs. se pot bloca complet, ducând la atac de cord și accident vascular cerebral.
O dietă sănătoasă pentru inimă include multe fibre (fructe, legume, cereale integrale), carne slabă și acizi grași omega-3, adică uleiuri de pește. Acizii grași omega-3 vă ajută să îndepărtați placa din vasele de sânge. Puteți lua un supliment sau îl puteți introduce în dietă prin alimente precum macrou și sardine. (sursă)
Vitaminele antioxidante precum A, C și E previn și depunerile de plăci. Asigurați-vă că dieta dvs. include gălbenușuri de ou, ficat, citrice, avocado, migdale, ton și ulei de floarea soarelui. (sursă) Dieta mediteraneană este un plan bun pentru început.
Masaj
Când masezi o zonă, stimulezi fluxul de sânge în regiune. Nu trebuie să mergeți la un centru spa scump pentru acest lucru, este ușor de făcut acasă, mai ales pentru zonele cu probleme, cum ar fi picioarele.
Vă puteți folosi mâinile și masați uleiuri esențiale precum rozmarin, chiparos, ghimbir și mentă, diluate cu un ulei purtător. Personal, folosesc o rolă de spumă. E nevoie de mai puțin efort și se simte atât de BINE. (sursă)
Remedii naturale
Pe piață există numeroase remedii pe bază de plante care pretind că îmbunătățesc circulația. Poate cel mai bun dintre toate este ginkgo biloba. S-a descoperit că Ginkgo deschide vasele de sânge, permițând sângelui să curgă mai ușor. Îl poți lua sub formă de tabletă, dar preferatul meu personal este ceaiul cu o lingură de miere. (sursă)
Alte remedii utile pentru a vă îmbunătăți circulația sângelui în mod natural sunt Cayenne, usturoiul și ghimbirul. Acestea sunt ușor de adăugat la dieta dvs. sau pot fi luate pastile. (sursă)
Te-ar putea interesa și: Cele mai bune 5 produse anti escare
Ridică-ți picioarele
O altă modalitate de a da o mână de ajutor sistemului tău circulator este să te întinzi cu picioarele ridicate deasupra inimii timp de aproximativ 15 minute pe zi. Gravitația își va face treaba pentru a preveni acumularea sângelui în picioare. Fac asta înainte de culcare în majoritatea serilor. (sursă)
Bea apă
Dacă sunteți deshidratat, veți începe să observați simptomele unei circulații sanguine slabe pe măsură ce volumul de sânge se reduce. Amețeala și leșinul apar din cauza reducerii aportului de sânge la creier – cu siguranță doriți să evitați acest lucru!
Țineți la îndemână o sticlă de apă și beți un pahar ori de câte ori vă simțiți chiar și o sete ușoară. Consumul de apă în timpul și după efort este de asemenea vital, deoarece pierdem lichid prin transpirație. Stai departe de cofeină și alcool, deoarece ambele au un efect deshidratant. (sursă)
Purtați ciorapi de compresie
Dacă riscați o circulație deficitară din cauză că stați în picioare toată ziua, vă recomand să vă orientați către ciorapii de compresie. Aceștia funcționează ajutându-vă picioarele să vă împingă sângele înapoi în inimă. Îi puteți cumpăra la majoritatea farmaciilor – personalul vă va putea face cele mai bune recomandări.
Nu mai fuma
Desigur, există sute de motive pentru a opri fumatul, dar în acest caz suntem interesați de efectul pe care îl are asupra circulației sanguine. Fumatul determină strângerea și închiderea vaselor, ceea ce face ca fluxul de sânge să fie foarte greu. Vestea bună este că acest efect poate fi inversat în câteva ore de la renunțare. (sursă)
Tratament cu apă caldă și rece
Unul dintre modurile în care corpul tău reglează temperatura este prin vasele de sânge. Sângele tău transportă căldura de la miez spre exterior și dacă ești prea fierbinte, vasele se vor relaxa și vor elibera căldură prin piele.
Acesta este mecanismul utilizat în așa-numitele „tratamente la cald și la rece”. Aplicați alternativ apă caldă și rece pe partea corpului cu simptome de circulație slabă. Acest lucru vă va strânge și relaxa vasele, împingând sângele prin ele. Puteți repeta acest lucru de 5-6 ori, totuși, evitați temperaturile extreme.
Te-ar putea interesa și: Care este cea mai bună marcă de complex de vitamina B de cumpărat
Când să contactezi un medic
Este minunat că există atât de multe soluții pentru a vă îmbunătăți circulația sângelui în mod natural la domiciliu, dar uneori este mai bine să lăsați acest lucru unui profesionist. Circulația sanguină slabă poate fi un semn al unei afecțiuni potențial fatale, cum ar fi un cheag de sânge, așa că, dacă sunteți îngrijorat, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Unele semne de avertizare includ:
- Simptome care nu dispar
- Amorțire și ace severe și extremități reci
- Pielea nuanțată în albastru
- Rănile se vindecă foarte încet
Concluzie
Sper că această listă cu 9 sfaturi pentru a vă îmbunătăți în mod natural circulația sângelui a fost de ajutor pentru dvs. Veți observa o mare diferență dacă încercați 2 sau 3 dintre ele timp de câteva săptămâni. Spuneți-mi în comentarii care metodă funcționează pentru dvs și dacă aveți alte idei despre cum să vă îmbunătățiți circulația sângelui în mod natural, mi-ar plăcea să le aud și pe acestea.
Citește și: Cele mai bune șampoane organice pentru mătreață
