Discută cu medicul sau farmacistul înainte de a lua suplimente din plante, pentru a alege produse sigure și potrivite.
Plantele adaptogene conțin compuși naturali numiți adaptogeni, care pot ajuta organismul să facă față mai ușor efectelor nocive ale stresului. Totuși, este nevoie de mai multe studii științifice pentru a le confirma pe deplin eficiența.
Adaptogenii au început să fie cercetați în timpul celui de-al Doilea Război Mondial, când oamenii de știință căutau modalități de a spori rezistența și performanța piloților militari.
Studiile din acea perioadă asupra plantei Schisandra chinensis au arătat că fructele și semințele acesteia îi ajutau pe vânătorii indigeni să își reducă setea, foamea și starea de oboseală.
Multe plante adaptogene sunt folosite de secole în medicina tradițională pentru a susține sănătatea fizică și psihică și pentru a proteja sistemul imunitar, nervos și endocrin de efectele stresului.
Deși cercetările pe animale susțin aceste efecte benefice, specialiștii subliniază că studiile clinice realizate pe oameni sunt încă puține, iar rezultatele de până acum sunt mixte.
Citește mai departe pentru a afla cum funcționează plantele adaptogene, ce beneficii îți pot aduce și la ce efecte adverse ar trebui să fii atent.
Spre deosebire de medicamentele pe bază de rețetă, suplimentele alimentare din plante nu sunt întotdeauna la fel de strict reglementate de autoritățile sanitare în ceea ce privește puritatea compușilor sau dozele standardizate.
De aceea, este foarte important să vorbești cu medicul sau farmacistul tău înainte de a începe să iei orice supliment. Aceștia îți pot recomanda doza potrivită sau alte opțiuni sigure pentru tine.
Atunci când cumperi suplimente din plante, alege produse de la producători de încredere, testate și certificate de laboratoare independente.
Adaptogenii ajută organismul să gestioneze mai bine răspunsul la stres (cunoscut drept sindromul general de adaptare). La nivel molecular, aceste plante contribuie la menținerea echilibrului între hipotalamus, hipofiză și glandele suprarenale — adică axa care controlează producția hormonilor de stres.
Când treci printr-o situație stresantă, corpul tău parcurge de obicei trei etape:
De exemplu, atunci când faci exerciții fizice intense, corpul răspunde la acest efort eliberând hormoni care îmbunătățesc performanța musculară și concentrarea în faza de rezistență. Pe măsură ce obosești, intri în faza de epuizare.
Teoretic, adaptogenii pot prelungi faza de rezistență, ajutându-te să rămâi mai mult timp în starea în care corpul face față cu succes solicitărilor fizice sau psihice.
Potrivit cercetărilor, mai multe substanțe active din plantele adaptogene ajută la protejarea organismului împotriva stresului:
Studiile sugerează că plantele adaptogene pot aduce multiple beneficii, atât pentru starea mentală, cât și pentru cea fizică.
O analiză a cercetărilor de specialitate a evidențiat că plante precum ginsengul, Rhodiola rosea (rădăcina de aur) și rădăcina de maral pot contribui la combaterea oboselii cronice și pot susține memoria, concentrarea și sistemul imunitar.
De asemenea, alte studii arată că anumite plante adaptogene pot fi utile în ameliorarea simptomelor de depresie ușoară, oboseală și stres cotidian.
Cercetările indică și faptul că adaptogenii pot ajuta la reglarea nivelurilor foarte ridicate de cortizol (hormonul stresului), asociate frecvent cu probleme precum diabetul și hipertensiunea (tensiune arterială mare).
În plus, plantele adaptogene ar putea avea un rol în combaterea inflamației cronice, prezentă în multe afecțiuni legate de înaintarea în vârstă, printre care:
În ciuda acestor rezultate promițătoare, cercetătorii atrag atenția că sunt necesare studii clinice suplimentare pentru a înțelege pe deplin cum acționează aceste plante și cât de mari sunt beneficiile lor reale.
Printre cele mai studiate plante adaptogene cu efect asupra susținerii organismului se numără:
Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a stabili cu exactitate eficiența și dozele optime pentru fiecare dintre aceste plante.
Efectele adverse depind de tipul de plantă pe care o iei, de doză, dar și de starea ta generală de sănătate sau de eventualele medicamente pe care le iei în paralel.
De exemplu, Rhodiola rosea poate provoca uneori senzație de gură uscată, amețeli sau salivație excesivă, în timp ce ashwagandha poate cauza tulburări digestive precum diaree, dureri abdominale sau greață.
Multe plante adaptogene nu sunt recomandate dacă ești însărcinată sau alăptezi, deoarece siguranța lor nu a fost suficient demonstrată în aceste perioade.
De asemenea, anumite plante pot interacționa cu tratamentele medicamentoase. De pildă, ashwagandha poate interacționa cu medicamentele prescrise pentru diabet, hipertensiune arterială sau hipertiroidism.
Discută întotdeauna cu medicul tău de familie înainte de a începe o cură cu plante adaptogene, mai ales dacă ai probleme de sănătate cunoscute, urmezi un tratament medicamentos, ești însărcinată sau alăptezi.
Plantele adaptogene sunt utilizate de mult timp pentru a ajuta corpul să facă față stresului, pentru a susține nivelul de energie și concentrarea și pentru a combate oboseala.
Printre cele mai populare se numără ashwagandha, ginsengul, Rhodiola rosea și rădăcina de lemn dulce.
Deși primele studii arată rezultate încurajatoare, este nevoie de mai multe cercetări pe oameni pentru a confirma toate beneficiile lor pentru sănătate și pentru a le stabili profilul exact de siguranță.
Stresul acut face parte din viața de zi cu zi, dar atunci când devine cronic,…
Două moduri de a urma acest antrenamentO zonă mediană puternică (mușchii trunchiului sau „core”) este…
Ce este Candida parapsilosis? Candida parapsilosis (sau C. parapsilosis) este o ciupercă microscopică (o levură)…
Indiferent cum ai privi lucrurile, să trăiești cu poliartrită reumatoidă (o boală inflamatorie cronică a…
Dacă ai un copil de 12 luni, sunt mari șanse să fi auzit deja despre…
Ce înseamnă o obstrucție a căilor respiratorii? Obstrucția căilor respiratorii reprezintă blocarea oricărei porțiuni din…