Alimentele pe care le consumați joacă un rol important în cât de eficient funcționează sistemul dvs. nervos și, prin urmare, cât de relaxată sau de stresată vă simțiți pe tot parcursul zilei.
Alimentele bogate în zahăr și cerealele rafinate afectează negativ nivelul zahărului din sânge și pot fi considerate, în general, favorizante ale stresului. În schimb, alimentele naturale, cum ar fi legumele, nucile și sursele de proteine sănătoase, se digeră mult mai lent și oferă de obicei o energie mai calmă și semnificativ mai stabilă.
Chiar și dacă mâncați o dietă sănătoasă, există anumite alimente anti-anxietate care sunt deosebit de bune la reducerea nivelului de stres și la relaxarea corpului și a minții. În continuare vă arăt care sunt zece dintre cele mai bune și ceea ce le face atât de potrivite pentru ameliorarea anxietății și a tensiunii.
Cuprins:
10 alimente care reduc natural stresul
Semințe de dovleac crude
Semințele de dovleac crude și, important de spus, nesărate sunt o sursă uimitoare de substanțe nutritive anti-anxietate. Acestea sunt deosebit de eficiente dacă înlocuiți gustările dulci sau încărcate de sare cu o mână mică de semințe de dovleac (poate amestecate cu nucile care vin în continuare pe listă).
Semințele de dovleac sunt o sursă bogată de magneziu, un mineral vital pentru menținerea unui sistem nervos sănătos, reglarea producției de energie și relaxarea mușchilor corpului. Mulți oameni sunt cel puțin ușor deficienți în magneziu, deoarece este adesea procesat din alimente ambalate, iar acest mineral este scăzut la nivelul solului în majoritatea țărilor occidentale.
Deficitul de magneziu poate contribui la anxietate și se știe că stimulează pofta de alimente (din păcate adesea pentru tipurile greșite de alimente).
Semințele de dovleac crude sunt, de asemenea, o sursă bună de alte minerale importante, cum ar fi fierul, cuprul și zincul. În plus, conțin vitamina E gamma-tocoferol ridicat, vitamina K, vitamine B pentru relaxare mentală și niveluri deosebit de ridicate de proteine, alături de carbohidrați foarte scăzuți. Toate aceste elemente nutriționale le fac din ele o gustare foarte sănătoasă și un aliment anti-anxietate de prim rang.
Vezi și: Cele mai bune suplimente de calciu pentru copii
Avocado
Avocado delicios este surprinzător de bun pentru dvs. și are câteva proprietăți nutriționale valoroase pentru reducerea stresului. Este o sursă excelentă de acizi grași mononesaturați antiinflamatori și stabilizatori ai zahărului din sânge, aceleași grăsimi care fac uleiul de măsline atât de sănătos. Grăsimile mononesaturate din dietă tind să reducă vârfurile de zahăr din sânge, care duc la anxietate și sunt deosebit de benefice pentru sistemul cardiovascular și pentru inimă.
Avocado are, de asemenea, un conținut ridicat de potasiu (chiar mai mare decât bananele, fără zahărul din fructe), ceea ce ajută la menținerea tensiunii arteriale scăzute și la prevenirea hipertensiunii. Cu antioxidanți care reduc inflamația, cum ar fi vitamina E și C, folatul și alte vitamine B pentru creier și niveluri bune de fibre dietetice pentru sistemul digestiv, avocado este unul dintre cele mai bune alimente pentru ameliorarea stresului și anxietății.
Migdale
Migdalele crude, nesărate și de preferință organice sunt o altă gustare excelentă pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și îmbunătățirea sănătății generale.
Cu un conținut ridicat de proteine, pline de vitamina E și o varietate de vitamine B (în special B2 pentru o producție stabilă de energie), migdalele sunt un aliment nutritiv și delicios pentru a vă menține ziua în desfășurare pe o pantă uniformă.
Swiss Chard
Verdețurile cu frunze întunecate sunt excelente pentru a îmbunătăți răspunsul corpului la stres și pentru a vă ajuta sistemele interne să funcționeze optim.
Swiss Chard este deosebit de bun, deoarece conține betalani antioxidanți, dovediți că vă ajută să vă protejați corpul atât împotriva hipertensiunii arteriale, cât și a nivelului ridicat de zahăr din sânge. Adăugați la aceasta conținutul său bogat de vitamine (vitamina A, C, E și K) și minerale (magneziu, calciu, potasiu și fier) și aveți un aliment foarte puternic pentru combaterea stresului.
Unul dintre cele mai sănătoase moduri de a folosi verdeața, cum ar fi swiss chard, spanac sau rucola pentru a reduce anxietatea în timpul zilei, este să vă pregătiți prânzul cu acestea ca bază, în loc de produsele din cereale, precum pâinea sau pastele.
Ceea ce îmi place să fac este să completez un pat de verdeață proaspătă cu carne de curcan sau pui de gamă liberă, carne de vită hrănită cu iarbă sau somon sălbatic. Se adaugă câteva semințe de dovleac sau nuci, se pasează peste niște avocado sau roșii și se îmbracă cu puțin ulei de avocado și oțet de mere. Are un gust minunat și te menține sătulă toată după-amiaza.
Somon
Somonul bogat în omega-3 este un aliment excelent pentru corp și creier. S-a demonstrat că acizii grași omega 3 echilibrează grăsimile polinesaturate inflamatorii și chiar reduc nivelurile excesive de cortizol. Cortizolul este un hormon asociat atât cu stresul fizic, cât și cu cel psihologic, dar un aport bun de grăsimi omega-3 poate ajuta la menținerea acestuia sub control.
Somonul este, de asemenea, o sursă bună de vitamina D pentru îmbunătățirea stării de spirit și gestionarea stresului. Nivelurile ridicate de anxietate vor reduce drastic depozitele de vitamina D din organism și se crede că un procent semnificativ de oameni sunt deficienți în acest nutrient vital, în special în timpul iernii.
Vezi și: Cele mai bune probiotice pentru sănătatea vaginală
Nucile
O altă mâncare bogată în omega-3, nucile sunt o gustare excelentă și adaugă o doză puternică de nutriție ori de câte ori le includeți în mese. Deosebit de bună pentru sănătatea creierului, nutriția din nuci, cum ar fi nivelurile ridicate de vitamina E, acid alfa-linolenic și compuși fenolici, ajută la prevenirea declinului mental pe măsură ce îmbătrânești și chiar s-a recomandat în ajutorul tratării depresiei ușoare.
Nucile sunt, de asemenea, o sursă de melatonină care ajută la reglarea tiparelor naturale de somn. Evident, dacă dormiți bine, va avea o influență importantă asupra stresului și anxietății pe care o simțiți a doua zi. Consumul seara a mai multor alimente de pe această pagină, împreună cu scăderea consumului de zahăr și a produselor din cereale rafinate care determină creșterea și prăbușirea nivelului de energie, vă poate ajuta cu siguranță dacă ați avut probleme cu somnul.
Curcan
Curcanul are un conținut ridicat de aminoacizi triptofan care promovează producția de serotonină. Cel mai bine este să cumpărați pasăre crescută liberă, dacă este posibil, pentru a evita potențialele probleme de sănătate asociate cu diete bizare ale păsărilor de producție.
O mică porție de curcan pe salată sau legume cu digestie lentă ar trebui să ducă la o senzație de calm și relaxare după ce ați mâncat. Totuși prea mult curcan ar putea să vă adoarmă.
Lămâie
Foarte alcalinizant și detoxifiant, sucul proaspăt de lămâie în apă este deosebit de bun pentru dumneavoastră la prima oră dimineața. Nivelurile ridicate de vitamina C la citrice, cum ar fi portocalele și lămâile, sunt cunoscute pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la stabilizarea cortizolului ridicat pentru a minimiza anxietatea și stresul.
Fii prudentă dacă bei suc de portocale produs în comerț pentru vitamina C. Are un conținut atât de ridicat de zahăr încât aproape sigur va avea efectul opus.
Vezi și: Cele mai bune mărci de oțet de mere de pe piață
Făină de ovăz
În timp ce nivelurile ridicate de cereale din dietă nu sunt recomandate pentru reducerea anxietății, ovăzul reprezintă un bun înlocuitor pentru grâu cu numeroasele sale probleme de sănătate.
Făina de ovăz promovează producția de serotonină pentru o stare relaxată, iar ovăzul laminat, cu digestie lentă, este mult mai potrivit decât fulgi de ovăz „instant” tăiați fin.
Ciocolata neagră
Beneficiile pe care le furnizează ciocolata dvs. sunt direct legate de cantitatea de zahăr din ea. Ciocolata obișnuită cu lapte este atât de plină de zaharuri și uleiuri vegetale nesănătoase, încât beneficiile de sănătate ale ciocolatei, recent apreciate, sunt aproape sigur că sunt copleșite de efectele dăunătoare ale acestor aditivi.
Ciocolata neagră adevărată (cel puțin 70%), pe de altă parte, poate fi bună pentru dvs. și mai ales pentru dispoziția dvs. Dacă este consumată cu moderație. Pe lângă faptul că este extrem de bogată în magneziu care reduce stresul, ciocolata neagră conține l-teanină, un relaxant fizic și mental natural care duce la starea de vigilență fără somnolență.
Pentru cele mai înalte niveluri de l-teanină și magneziu, îmi place să mănânc ciocolată foarte bogată în cacao, iar cea cu 90% are o aromă bogată și catifelată, care durează cu adevărat. Odată ce te obișnuiești cu ciocolata neagră adevărată, vei observa că tableta obișnuită cu lapte are un gust slab și mult prea ”bolnav”.
Consumul de alimente anti-anxietate
Există 10 alimente excepționale de reducere a stresului, ce aduc relaxare naturală și energie calmă în ziua ta. Simțiți-vă liberă să adăugați alte recomandări pe care le recomandați în comentariile de mai jos.
La fel de important precum consumul de alimente hrănitoare ca acestea, una dintre cele mai simple modalități de a reduce rapid stresul este să faceți puțină mișcare. Poate fi ceva simplu, cum ar fi să ieși afară și să mergi în ritm alert timp de 10 minute.
Combinați exercițiile fizice regulate cu aceste alimente anti-anxietate și nu va trece mult până când stresul și tensiunea vor începe să joace un rol din ce în ce mai mic în viața de zi cu zi.
Citește și: Cele mai bune suplimente de L-carnitină
