Biscuiți, cutii de bomboane și sucuri… „oh, Doamne!” Se pare că toți copiii migrează întotdeauna spre lucrurile frumoase care nu sunt foarte sănătoase. Reclamele îngrijite, ambalajele colorate și etichetele ispititoare ale produselor alimentare preambalate pot face uneori dificilă convingerea copiilor că există opțiuni alternative de gustări care au un gust uimitor de delicios.
Și pentru că majoritatea copiilor ar prefera să mănânce kilograme de dulciuri și să îmbrățișeze de bună voie o durere de burtă, dacă li se permite, determinarea lor să mănânce cerințele zilnice de fructe și legume pentru o sănătate bună poate fi uneori o problemă. Preocupări suplimentare legate de alimentație pot apărea, de asemenea, și din cauză că suntem permanent grăbiți, avem copii activi, cu alergii alimentare și probabil suntem părinți ocupați în general.
Și apoi ai copii care refuză să mănânce orice (este mai frecvent decât ai putea crede!). Chitra Jha de la kidskintha.com a scris o postare detaliată despre a oferi copiilor tăi o relație sănătoasă cu mâncarea – o resursă excelentă pentru părinții consumatorilor pretențioși. Inutil să spun că asigurarea dozei zilnice recomandate de vitamine și minerale poate fi o provocare în astfel de cazuri.
Un remediu distractiv și ușor pentru toate aceste probleme poate fi găsit în rețetele de smoothie pentru copii. Combinând diverse fructe, legume, ierburi, suplimente și o varietate de alte ingrediente sănătoase, îi puteți face pe copii să se răsfețe cu ușurință cu mai multe opțiuni sănătoase pentru mese și gustări.
Pregătirea smoothie-urilor sănătoase pentru copii este o modalitate minunată de a-i obișnui cu un stil de viață curat. De la culori strălucitoare frumoase până la un proces de creație distractiv, copiii vor găsi cu siguranță o rețetă pe care o consideră preferată. Puteți cupla fructele preferate cu diferite legume și verdețuri, pentru a crea o serie de băuturi aromate și opțiuni de gustare.
Nu numai că le va face plăcere să bea substanțele nutritive, dar le va face plăcere să urmărească și procesul. Copiii mai mici se vor distra comparând culorile și formele fructelor și legumelor cu obiecte distractive precum curcubee, personaje de desene animate și jucării.
În timp ce copiii mai mari pot găsi, de asemenea, bucurie în faptul că pot pregăti ingredientele și pot folosi blenderul (în siguranță!). Puteți adăuga la distracție oferind o selecție de pahare și paie colorate, cu modele distractive și imprimeuri dintre care copiii pot alege.
Smoothies sănătoase pentru copii sunt un substitut excelent pentru orice masă sau gustare. Sunt pline de elementele necesare de care copiii au nevoie pentru a-și susține corpul în creștere și se dovedesc a fi un mod inteligent de a împacheta o mulțime de substanțe nutritive într-o porție mică.
Iată 7 rețete de smoothie pentru copii, care vor fi cu siguranță un succes în departamentul de arome și care vor ajuta la creșterea aportului zilnic de substanțe nutritive, vitamine și minerale.
Vezi și:
Cuprins:
Peanut Butter Power
Umplut cu potasiu, antioxidanți și calciu, acest deliciu este perfect pentru o alternativă la un mic dejun tradițional sau la o gustare la mijlocul zilei.
Ingrediente:
- ½ ceașcă de lapte de migdale vanilat (sau orice lapte fără lactoză)
- 1 banană
- 1/2 lingură miere
- 1 lingură unt de arahide
- Gheață
Pregătire:
- Curățați și tăiați banana în bucăți de dimensiuni medii
- Adăugați în blender
- Adăugați celelalte ingrediente
- Se amestecă până se omogenizează
- Serviți imediat
Wacky Watermelon
Pepenele verde este o sursă excelentă de vitamina C, fier, calciu și potasiu. Adăugarea la smoothie-uri este, de asemenea, o modalitate minunată de a vă menține corpul hidratat, deoarece este alcătuit din 92% apă. Sucurile unei portocale și lime oferă acestui smoothie un plus de nutrienți care ajută la o digestie sănătoasă.
Ingrediente:
- 1/2 cană suc de portocale
- 1 lingură suc de lime
- 1 cană de pepene verde
- 2 nectarine
Pregătire:
- Se curăță, se scot semințele și se toacă pepenele verde în blender
- Curățați, tăiați nectarinele, scoateți-le sâmburii și așezați fructele în blender
- Adăugați suc de portocale și suc de lime
- Se amestecă până se omogenizează
- Serviți imediat
Vezi și: Cele mai bune suplimente de calciu pentru copii
Berry Good
Având în vedere că migdalele sunt „hrană pentru creier”, servirea acestui smoothie dimineața este o modalitate excelentă de a începe ziua. Umplut cu antioxidanți, fibre și acizi grași omega-3, smoothie-ul de fructe de pădure este perfect pentru creierul în creștere al celor mici.
Ingrediente:
- 1 cană de afine congelate
- 1 cană suc de rodie
- 1 lingură semințe de in măcinate
- 1/4 cană de migdale
- 1 avocado, fără sâmbure și decojit
Pregătire:
- Se pune avocado în blender
- Adăugați celelalte ingrediente în blender
- Se amestecă până se omogenizează
- Serviți imediat
Banana-Coco Craze
Săriți peste prăjituri și lapte și bateți acest tratament sănătos pentru a recompensa comportamentul bun. Adăugarea de banane la smoothie-uri este o modalitate excelentă de a face orice rețetă dulce și cremoasă în timp ce încorporează o sursă de fibre, potasiu, vitamine și minerale.
Ingrediente:
- 230 ml de lapte de nucă de cocos (sau alt lapte fără lactoză)
- 1 lingură miere
- 2 banane congelate
- 1 lingură praf de cacao
Pregătire:
- Adăugați ingrediente în blender
- Se amestecă până se omogenizează
- Serviți imediat
Super Hero Shake
Popeye a avut dreptate tot timpul! Oferiți copiilor puterea de care au nevoie pentru a spori funcția și dezvoltarea creierului cu acest smoothie verde. Spanacul conține o cantitate masivă de nutrienți pe calorie și este o modalitate gustoasă de a se strecura într-o doză mare de vitamine zilnice.
Ingrediente:
- 3 căni de spanac
- 2 căni piersici congelate
- 1 cană mango congelat
- 1 cană de lapte de migdale vanilat (sau alt lapte fără lactoză)
- 1 cană suc de portocale
Vezi și: Cele mai bune suplimente de L-carnitină
Pregătire:
- Puneți spanacul, laptele de migdale vanilat și sucul de portocale în blender
- Se amestecă până se omogenizează
- Adăugați fructe congelate
- Se amestecă până se omogenizează
- Serviți imediat
Twist Orange-Ananas
Morcovii furnizează beta-caroten și alți nutrienți necesari pentru sănătatea inimii și a ochilor. A-i face pe copii să guste această legumă dulce în mod natural se poate dovedi imposibil, dar adăugându-i într-un smoothie umplut cu alte fructe și sucuri cu gust delicios, bogate în nutrienți, va face din acest tratament răcoros un succes.
Ingrediente:
- 1/2 cană de morcovi
- 1/2 cană suc de portocale
- 1 cană bucăți de ananas congelate
- 3/4 cană iaurt grecesc simplu
- 1/2 cană bucăți de mango înghețate
- 1 lingură miere
Pregătire:
- Adăugați morcovii și sucul de portocale în blender
- Se amestecă până se omogenizează
- Adăugați restul ingredientelor și amestecați până se omogenizează
- Serviți imediat
Banana-Berry Boost
Acest smoothie este minunat pentru orice moment. Conține ingrediente minime, dar oferă o sursă excelentă de nutriție plină de distracție pentru întreaga familie. Plină cu vitamina C, această rețetă este o modalitate excelentă de a oferi sistemului imunitar un impuls suplimentar pentru a menține sănătatea generală.
Ingrediente:
- 1 banană
- 1 cană căpșune congelate
- ½ cană suc de portocale
- 1 lingură miere
Pregătire:
- Se curăță și se toacă banana
- Adăugați toate ingredientele în blender
- Se amestecă până se omogenizează
- Serviți imediat
Distrează-te cu orice smoothie rămas neconsumat, turnându-l în matrițele de gheață și creând o gustare rece. De asemenea, puteți achiziționa tăvi de gheață în forme distractive și puteți crea cuburi de smoothie ce vor fi adăugate sucurilor următoare, creând un amestec delicios de arome pe care copiii le vor savura.
Citește și: Cele mai bune probiotice pentru piele sensibilă şi acnee
