Un super smoothie tonic de ananas cu cocos și kale

Pahare umplute cu un smoothie verde.

Smoothie-urile sunt o modalitate excelentă de a amesteca o mulțime de fructe și legume pe care altfel nu le-ați mânca în mod regulat. Spre deosebire de stoarcere, tocarea într-un blender a verdețurilor precum kale sau fructelor precum ananasul, păstrează fibra benefică. De asemenea, este mult mai ușor să îl beți la micul dejun decât să mâncați o mână de frunze verzi.

Veți avea nevoie de un blender bun pentru această rețetă de smoothie cu kale și ananas, dar dacă nu aveți deja, de ce nu?

Blenderele nu numai că sunt geniale pentru a face smoothie-uri, dar puteți, de asemenea, să faceți cu ușurință supele și shake-urile, sosuri salsa și pestos și chiar să faceți niște cocktailuri grozave dacă aveți nevoie de puțină inspirație mai puțin sănătoasă. Nu aș putea trăi fără al meu în bucătărie și îl găsesc excelent la tocarea verdețurilor și cam tot ce arunc în el.

Iată în continuare cum să faci un super smoothie tonic, cu gust extraordinar, dar extrem de sănătos. Este foarte bun la micul dejun să-ți începi ziua cum trebuie și, de asemenea, excelent într-o după-amiază să îmi dea un avânt de bună dispoziție.

Nucă de cocos în smoothie

Nu vă lăsați tentați să evitați sau să folosiți prea puțin ulei de cocos în acest smoothie, considerând că este mai bine pentru dvs. fără grăsime. Nu este, și iată de ce.

În primul rând, aveți nevoie de grăsimi sănătoase în dietă, iar uleiul de nucă de cocos este unul dintre cele mai bune pe care le puteți obține așa cum veți vedea în continuare.

În al doilea rând, mulți dintre antioxidanții acestui smoothie sunt solubili în grăsimi și necesită acizi grași ingerați în același timp pentru o asimilare optimă.

În al treilea rând, o sursă bună de grăsimi benefice în acest smoothie încetinește digestia și ajută la prevenirea creșterilor zahărului din sânge.

Ingrediente pentru două persoane pentru rețeta de ananas, nucă de cocos și kale:

Pentru început, tăiați coaja de la o jumătate de ananas mic sau o treime dintr-un ananas mare, tăiați-o în felii groase și tăiați-le suficient de bine pentru ca lamele blenderului dvs. să le poată manipula, apoi aruncați-le în vasul aparatului.

Vezi și: Cele mai bune multivitamine pentru femei

Asigurați-vă că păstrați miezul ananasului, deoarece aceasta este partea cu cele mai multe fibre și bromelină, o enzimă digestivă care este foarte bună pentru dvs. Ananasul este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C antioxidantă și mineralul mangan, care este un co-factor vital în enzimele pe care corpul dumneavoastră le folosește pentru producerea de energie.

Adăugați o mână bună de kale, preferabil organică sau înmuiată în apă fierbinte și oțet pentru a minimiza pesticidele.

Poate că ați auzit de kale ca noul aliment minune, cu un aport uimitor de vitamine, minerale, antioxidanți și alți nutrienți conținuți în frunzele sale verzi, cu gust ușor. Toată reclama primită în ultimii ani a însemnat că producția a crescut și acest superaliment verde devine o prezență mai frecventă în supermarketuri.

Kale are un conținut ridicat de vitamina K pentru sânge și oase sănătoase, funcționarea corectă a creierului și reducerea inflamației în întregul corp. Se crede că mulți dintre noi au deficiență de această vitamină importantă, dar acest smoothie este o modalitate ușoară de a obține o doză mare de ea.

De asemenea, este bogat în mulți carotenoizi antioxidanți (care se pot transforma în vitamina A atunci când este nevoie) și o gamă uimitoare de alți flavonoizi benefici care sprijină sănătatea și prevenirea bolilor în tot corpul.

Adăugați 1 lingură de ulei de cocos.

O cercetare defectuoasă în urmă cu zeci de ani a etichetat uleiul de cocos drept o grăsime „proastă”. Acum știm că acizii grași saturați din uleiul de nucă de cocos, cum ar fi acidul lauric și acidul capric, sunt extrem de buni pentru dvs. și pot contribui, de fapt, la promovarea pierderii în greutate.

Acizii grași cu lanț mediu din uleiul de nucă de cocos sunt diferiți de majoritatea celorlalte tipuri de grăsimi saturate. Sunt mult mai susceptibile de a fi utilizate ca energie decât stocate ca grăsime corporală și stimulează metabolismul mai ridicat pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Adăugați 2 linguri de nucă de cocos deshidratată.

Cocosul mărunțit sau deshidratat are beneficii similare pentru sănătate cu uleiul de cocos, într-o formă mai puțin concentrată. De asemenea, conține fibre deosebit de benefice, care vă ajută să vă curățați tractul digestiv și să îi îmbunătățiți mediul, pentru a favoriza bacteriile intestinale bune, care sunt atât de vitale pentru un sistem imunitar care funcționează bine. Împreună cu ananasul, ajută la adăugarea unei arome tropicale smoothie-ului.

Vezi și: Cele mai bune suplimente și pilule cu leptină

Folosiți 1 măr, cu tot cu coaja spălată dacă este organic, sau curățați coaja dacă nu este așa deoarece merele sunt o cultură puternic stropită cu pesticide.

Merele sunt un fruct extrem de sănătos, plin de flavonoizi antioxidanți precum quercetina, kaempferolul și miricetina. Aceste flavonoide acționează pentru a reduce stresul oxidativ din corpul dumneavoastră, una dintre principalele cauze ale bolilor și a îmbătrânirii.

Din păcate, majoritatea acestor substanțe nutritive se găsesc chiar sub coajă, așa că ar merita să o păstrați, cu excepția faptului că merele sunt una dintre cele mai puternic pulverizate culturi și sunt, de asemenea, acoperite cu ceară. Înmuierea lor în apă fierbinte și oțet și spălarea lor poate ajuta la îndepărtarea majorității spray-urilor și a cerii, dar cumpărați mere organice și netratate ori de câte ori puteți. Merită, deoarece se pare că există destul de mult adevăr în vechea zicală „un măr pe zi”…

Se toarnă 1 cană de iaurt bio cu culturi vii, fără aromă (nu soiurile cu „fructe”, saturate cu zahăr).

Iaurtul poate ajuta la popularea tractului digestiv cu bacterii mai benefice, care sunt importante pentru asimilarea corectă a substanțelor nutritive, imunitate puternică și niveluri generale de sănătate și energie bune.

Se toarnă suficient lapte de nucă de cocos, lapte de migdale sau alune (nu soia) sau lapte organic de vacă, dacă îl tolerați, în vasul blenderului pentru a ajunge până la jumătatea restului ingredientelor.

Cum să-ți faci smoothie-ul

După ce aveți toate ingredientele în recipientul blenderului (și ele trebuie adăugate în această ordine), amestecați-le pur și simplu până când consistența vi se pare plăcută. Puteți adăuga câteva cuburi de gheață dacă doriți și dacă blenderul dvs. Le poate face față sau puțin lapte suplimentar dacă este prea gros.

Se toarnă în cești și se bea imediat pentru o băutură delicioasă, sănătoasă și energizantă. De asemenea, este destul de sățioasă și poate fi o bună înlocuire a mesei, mai ales dacă aveți mese mai mici, regulate, pentru pierderea în greutate.

Concluzie

Cu siguranță aș fi putut adăuga o mulțime de alte lucruri diferite la acest smoothie de ananas, nucă de cocos și kale, dar această pagină ar fi fost foarte lungă. Mi-ar plăcea să aud câteva dintre sugestiile dvs. cu privire la alte ingrediente sănătoase pe care doriți să le adăugați în smoothie-urile dvs. și ce părere aveți despre acestea dacă ați făcut-o.

Citește și: Cele mai bune corectoare pentru pielea uleioasă

Facebook
WhatsApp
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Cele mai bune perii de păr cu aer cald

Ca și mine, probabil ai strâns deja un sertar plin cu instrumente de coafat, inclusiv uscătoare de păr, accesorii difuzoare, clești de ondulat și plăci

Pastile formand litere M si g pe o masa.

Cele mai bune suplimente cu magneziu

Dacă simți uneori palpitații, iar cardiologul nu ţi-a dat un diagnostic de probleme cardiace, atunci poate dorești să iei în considerare  beneficiile pentru sănătate ale

Alimente asezate intr-un desen.

Cele mai bune probiotice vegane

Probioticele (bacteriile bune) sunt esențiale pentru a ajuta digestia și sunt conținute în multe alimente, inclusiv în produsele lactate. Dacă ești vegan, este posibil să

Cele mai bune perii pentru perierea uscată

Periajul uscat presupune folosirea unei perii special concepute utilizarea pe piele. Majoritatea celor care practica periajul uscat recomandă să îţi periezi trunchiul, brațele și picioarele

Top 5 cele mai bune produse pentru epilare

Nu știu dacă ai dat de  istorisirea aceasta până acum, dar circulă pe net o povestioară despre crema depilatoare. Am auzit-o pentru prima dată acum

Mere si recipiente cu suc de mere.

Care sunt beneficiile sucului de mere?

Când ne străduim să adoptăm un stil de viață sănătos, majoritatea dintre noi știm că apa este cel mai bun prieten al tău. A bea

Fruct si pahar cu suc de karela.

Care sunt beneficiile sucului de karela?

Astăzi, nu este neobișnuit ca oricine să aibă un storcător în bucătăria sa. Oamenii sunt dispuși să scoată bani mulți pentru un pahar de suc