Copiii cresc în mod constant și într-un ritm rapid. De la corpul lor la creier, ciclul lor de dezvoltare este întotdeauna într-o stare delicată de suprasolicitare.
Hainele abia se potrivesc de la o săptămână la alta și ne arată întotdeauna cât de multe cunoștințe au acumulat într-o perioadă atât de scurtă de timp pe pământ.
Asigurându-vă că obțin substanțele nutritive necesare pentru o dezvoltare adecvată, trebuie să alimentați aceste aspirații și faze de creștere.
Top 5 nutrienți de care copiii au nevoie zilnic pentru a fi sănătoși:
- Calciu pentru oase și dinți sănătoși.
- Proteine pentru stimularea creșterii și dezvoltării în interiorul celulelor.
- Fier pentru funcția creierului și a mușchilor și transportul oxigenului către celulele sanguine.
- Fibră pentru un sistem digestiv sănătos.
- Antioxidanți pentru apărare împotriva atacurilor virale și a substanțelor nocive.
Poate fi uneori dificil să vă asigurați de faptul că puiul dumneavoastră primește suficient din aceste substanțe nutritive zilnic, deoarece copiii pot fi pretențioși atunci când vine vorba de opțiunile de masă.
Adoră fructele și detestă legumele. Vor mânca doar lucruri care sunt portocalii. Disprețuiesc mâncărurile cu frunze. Și alegerea preferată de astăzi pentru cină poate deveni cu ușurință inamicul de mâine la prânz. Nu este un secret faptul că pregătirea meselor pentru copii poate deveni o sarcină descurajantă.
Dacă adăugați faptul că obezitatea la copii crește în fiecare an din cauza consumului de fast food, alimente procesate și junk food, veți avea o nevoie și mai mare de a furniza aceste substanțe nutritive. Este pertinent să găsim modalități de a implementa practici alimentare curate în dietele copiilor prin orice mijloace necesare.
Și, deși, uneori, aceste provocări pot părea copleșitoare, nu este ceva ce un pic de creativitate nu poate rezolva. Am constatat personal că una dintre cele mai ușoare modalități de a mă asigura că micuții mei primesc doza zilnică de vitamine și minerale este să livrez o gamă gustoasă de sucuri proaspăt presate (bineînțeles în ceașca lor preferată cu personajele colorate).
Sucul este o modalitate excelentă de a le oferi cu ușurință copiilor ceea ce au nevoie pentru dezvoltare, deoarece puteți înghesui o doză mare din aceste elemente esențiale într-o porție mică. Este rapid, eficient și să recunoaștem, majoritatea copiilor adoră sucul!
Iată 7 rețete pentru sucuri delicioase, care sunt pline cu substanțele nutritive necesare pentru a promova o sănătate impecabilă pentru corpurile mici.
Fiecare rețetă produce aproximativ o porție de 235 ml. Pur și simplu procesați ingredientele printr-un storcător și dați-l copilului să-l bea proaspăt pentru a obține cea mai mare cantitate de nutrienți posibilă.
Vezi și: Cele mai bune pudre proteice pentru persoanele vegane
Cuprins:
The Hydrator
Pepenii și castraveții sunt compuși din peste 90% apă, astfel încât acest suc este perfect pentru prevenirea deshidratării în zilele toride de vară și după timpul de joacă intensă sau activitățile sportive. De asemenea, conțin fibre, antioxidanți și o cantitate mare de alte vitamine și minerale.
Ingrediente
- ¼ pepene verde
- 1 castravete
Super Sunshine
Morcovii sunt plini de betacaroten și sunt cunoscuți pentru rolul lor în promovarea sănătății oculare bune. Căpșunile conțin o doză mare de fibre, antioxidanți și potasiu, ceea ce este excelent pentru dezvoltarea oaselor puternice.
Adăugați vitamina C din portocale și fierul găsit în lămâi și aveți un super erou al sucurilor pentru sănătatea copiilor.
Ingrediente
- 2 morcovi
- 1 portocală
- 4 căpșune
- ½ lămâie
The Funny Bunny
Cu ingrediente obișnuite dintr-o bucătărie, acest suc este un tratament ușor, hrănitor și delicios. Merele oferă o sursă excelentă de calciu, fibre și antioxidanți pentru copii.
De asemenea, au doar suficient zahăr natural pentru a oferi acestui suc un plus de plăcere dulce și fără vină.
Ingrediente
- 2 morcovi
- 2 mere roșii
Vezi și: Cele mai bune șampoane organice pentru mătreață
ABC-123
Sfecla nu numai că adaugă o culoare rece acestui suc, dar oferă un pachet cu fibre, antioxidanți, proteine și fier.
Adăugarea de morcovi pentru calciu și mere pentru vitamine suplimentare oferă o combinație a fiecărui nutrient de bază necesar pentru a promova dezvoltarea sănătoasă în corpul copiilor.
Ingrediente
- 1 măr (Apple)
- ½ Sfeclă roșie (Beetroot)
- 3 Morcovi (Carrots)
Limonadă tropicală
Acest gust de paradis este perfect pentru prânz în parc, zile însorite lângă piscină, întâlniri de joacă în curtea din spate sau orice activitate plină de distracție.
Cu ananasul care dă o mână suplimentară în departamentul de aromă, oferind în același timp calciu și antioxidanți, acest suc poate fi greu considerat un “truc” pentru copii și va fi lăudat ca fiind o băutură delicioasă.
Ingrediente
- 2 bucăți de ananas
- 2 morcovi
- 1 măr
- ½ lămâie
Green Apple Goodness
Legumele cu frunze verzi, în special kale, sunt cruciale pentru o sănătate bună. Kale este excelent pentru promovarea sănătății cardiovasculare și este bogat în fibre, antioxidanți, calciu și multe alte vitamine.
Copiilor s-ar putea să nu le placă versiunea crudă, gătită la aburi sau sotată, dar le va plăcea atunci când se va alătura bunătății nutriționale gustoase a merelor, ananasului și lămâilor.
Ingrediente
- 1 mână de kale
- 2 mere Granny Smith
- 1 bucată de ananas
- ¼ lămâie
Vezi și: Cele mai bune mărci de oțet de mere de pe piață
Suc de portocale Supreme
Această combinație este o alternativă excelentă la tradiționalul suc de portocale stors proaspăt. Este încărcat cu fibre, potasiu și vitamina C și este excelent pentru alcalinizarea organismului. Acest suc puternic merge dincolo de a fi un simplu tovarăș de clătite.
Ingrediente
- 2 portocale
- 2 mandarine
Incorporarea sucurilor în stilul tău de viață sănătos este un mod minunat de a te asigura că toată lumea primește ceea ce are nevoie pentru a îmbrățișa vitalitatea vieții. Copiilor mei le place să-și înceapă ziua liberă cu o ceașcă de Green Apple Goodness (numită cu drag de copilul meu de șase ani), iar Limonada Tropicală este întotdeauna minunată pentru o gustare de după-amiază.
De îndată ce aud zumzetul blând al storcătorului, literalmente vin în fugă și stau lângă mine cu cupele lor.
Și, ocazional, voi mai face câteva uncii, astfel încât să-l putem turna în forme, să-l punem în congelator și să ne bucurăm de gheață mai târziu. Acest lucru cu suc pentru copii este o situație câștig-câștig!
Nu există nimic care să aducă mai multă bucurie sufletului decât să vezi copii sănătoși și fericiți.
Ați încorporat sucuri proaspete presate în rutina de sănătate holistică potrivită pentru copii? Când preferă copiii tăi sucuri? Ce alte rețete sau combinații le plac? Comentează mai jos și împărtășește cu noi.
Citește și: Cele mai bune multivitamine pentru femei
