6 exerciții pentru a scăpa de bărbia dublă

Adopți  poziții incomode în fotografii doar pentru a-ți ascunde bărbia dublă? Cei mai mulți dintre noi ne putem raporta la acest lucru – am avut câteva fotografii jenante, neplăcute, când nu eram pregătită. Nu ar fi bine să nu vă mai faceți griji în legătură cu acest lucru?

Deși supraponderalitatea este principala cauză a bărbiei duble, poate afecta și pe alții. Îmbătrânirea, factorii genetici și mușchii slabi sunt câteva dintre motivele apariției unei bărbii duble. Exercițiul mușchilor de la gât și gură poate ajuta la strângerea acestei zone. Am făcut o listă cu 6 exerciții pentru a scăpa de bărbia dublă.

Cum vă poate ajuta exercițiul împotriva unei bărbii duble?

Nu se poate dovedi că dacă bărbia ta dublă este rezultatul excesului de grăsime – atunci pierderea în greutate este cea mai bună modalitate de a o minimiza. Din păcate, nu puteți viza pierderea de grăsime către un anumit loc, cu toate acestea, puteți dezvolta mușchii de dedesubt pentru a strânge zona.

Cei doi mușchi principali pe care vrem să îi vizăm pentru a combate bărbia dublă sunt sternocleidomastoidul și platisma. Ne folosim mușchii gurii și gâtului atât de des în fiecare zi, dar majoritatea dintre noi nu le exercităm niciodată în mod specific. Am ales 6 exerciții care vizează bărbia dublă.

6 exerciții pentru a scăpa de  bărbia dublă

Alegeți 2 sau 3 dintre exercițiile de mai jos și creșteți repetările pe măsură ce corpul dvs. se adaptează și devine mai ușor. Încearcă să faci asta în fiecare zi. Ar trebui să observați o îmbunătățire după aproximativ 6 săptămâni.

1. „Sărutul”

Nu, sărutul nu te va ajuta să-ți pierzi bărbia dublă, dar acest exercițiu ar putea. Iată cum să o faceți:

• Stai cu spatele drept și vertical.
• Plasați cu capul înapoi și priviți tavanul
• Ridică-ți buzele strâns (de aici provine numele, parcă ai „săruta” tavanul)
• Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi eliberați.
• Repetați de 5 – 15 ori

2. Rotirea Gâtului

Îmi amintesc de acest lucru de la ora de gimnastică la școală – pe atunci nu-mi făceam griji cu bărbia dublă! Cu toate acestea, acest exercițiu oferă mușchilor gâtului un antrenament excelent. Reprezintă  și o încălzire bună – obișnuiam să am un gât rigid după jogging până când am adăugat acest exercițiu la rutina mea de încălzire. Iată cum funcționează:

• • Stai cu spatele drept și vertical

• În timp ce inspirați, întoarceți capul spre dreapta, astfel încât bărbia să fie paralelă cu umărul
• Pe măsură ce expiri, rotește încet capul în jos, astfel încât bărbia să se sprijine pe piept
• Inspirați din nou și rotiți ușor capul înapoi spre stânga până când bărbia atinge celălalt umăr.
• Repetați de 5 – 15 ori

3. Stai întins şi ridică capul

Acest exercițiu pare ușor – chiar poți să te întinzi în timp ce o faci! Cu toate acestea, veți simți cu adevărat arsura, deoarece vă funcționează mușchii gâtului folosind greutatea capului.

• Așezați-vă pe spate pe un pat cu capul atârnat de margine.
• Ridicați capul în sus către piept foarte încet, lăsând spatele și umerii aplatizați pe pat.
• Țineți această poziție timp de 10 secunde
• Întoarceți-vă încet capul în poziția inițială.
• Repetați de 5 – 15 ori

4. Exercițiul cu mingii de tenis

Dacă aveți o minge de tenis, puteți face acest exercițiu pentru gât simplu, dar eficient.

• Stai cu spatele drept și vertical
• Așezați mingea de tenis pe gât și țineți-o nemișcată cu bărbia.
• Strângeți mingea cu bărbia și țineți-o timp de 5 secunde
• Apoi relaxați-vă ușor, fără a scăpa mingea
• Repetați de 5 – 15 ori

5. Scoaterea limbii

Probabil că doriți să o faceți atunci când nimeni nu este acasă, deoarece pare un pic prostesc. Mă simt ca o șopârlă care prinde muște când fac asta, cu excepția că mișcarea este lentă.

• Stai cu spatele drept și vertical
• Deschide gura larg.
• Scoateți încet limba cât de mult puteți. Țineți acest lucru timp de 5 secunde.
• Introduceți  încet limba în gură și țineți-o timp de 5 secunde.
• Repetați de 5 – 15 ori

6. Apasă pe gură

Făcând acest exercițiu m-a făcut să simt mușchii feței pe care nu am știut că îi am! Este o nebunie cum folosim acești mușchi în fiecare zi fără să ne dăm seama. Mulțumiți-le oferindu-le  bărbiei și gâtului puțin antrenament, după cum urmează:

• Așezați-vă cu spatele drept și umerii în jos.
• Înclină-ți capul înapoi până când vă uitați la tavan.
• Apăsați-vă puternic limba pe cerul gurii .
• Ținând limba în această poziție, coborâți încet bărbia pentru a vă atinge pieptul. Veți simți mușchii din bărbie și partea din față a gâtului încordându-se.
• Țineți  timp de 5 secunde.
• Relaxați-vă limba și reveniți încet la poziția inițială.
• Repetați de 5 – 15 ori.

Concluzie

Sper că ai găsit utilă această listă de 6 exerciții pentru a scăpa de bărbia dublă. Mă simt cam prostuță făcând unele dintre ele, în special # 5, dar rezultatele merită! După doar câteva săptămâni m-am trezit capabilă să fac din ce în ce mai multe repetări – un semn clar că mușchii gâtului meu s-au întărit și s-au dezvoltat. Dacă perseverați cu aceste exerciții, veți observa rezultate.

Citește și: Cele mai bune probiotice pentru sănătatea vaginală