6 exerciții pentru a scăpa de bărbia dublă

Barbia unei femei vazuta de aproape.

Adopți  poziții incomode în fotografii doar pentru a-ți ascunde bărbia dublă? Cei mai mulți dintre noi ne putem raporta la acest lucru – am avut câteva fotografii jenante, neplăcute, când nu eram pregătită. Nu ar fi bine să nu vă mai faceți griji în legătură cu acest lucru?

Deși supraponderalitatea este principala cauză a bărbiei duble, poate afecta și pe alții. Îmbătrânirea, factorii genetici și mușchii slabi sunt câteva dintre motivele apariției unei bărbii duble. Exercițiul mușchilor de la gât și gură poate ajuta la strângerea acestei zone. Am făcut o listă cu 6 exerciții pentru a scăpa de bărbia dublă.

Cum vă poate ajuta exercițiul împotriva unei bărbii duble?

Nu se poate dovedi că dacă bărbia ta dublă este rezultatul excesului de grăsime – atunci pierderea în greutate este cea mai bună modalitate de a o minimiza. Din păcate, nu puteți viza pierderea de grăsime către un anumit loc, cu toate acestea, puteți dezvolta mușchii de dedesubt pentru a strânge zona.

Cei doi mușchi principali pe care vrem să îi vizăm pentru a combate bărbia dublă sunt sternocleidomastoidul și platisma. Ne folosim mușchii gurii și gâtului atât de des în fiecare zi, dar majoritatea dintre noi nu le exercităm niciodată în mod specific. Am ales 6 exerciții care vizează bărbia dublă.

6 exerciții pentru a scăpa de  bărbia dublă

Alegeți 2 sau 3 dintre exercițiile de mai jos și creșteți repetările pe măsură ce corpul dvs. se adaptează și devine mai ușor. Încearcă să faci asta în fiecare zi. Ar trebui să observați o îmbunătățire după aproximativ 6 săptămâni.

1. „Sărutul”

Nu, sărutul nu te va ajuta să-ți pierzi bărbia dublă, dar acest exercițiu ar putea. Iată cum să o faceți:

  • Stai cu spatele drept și vertical.
  • Plasați cu capul înapoi și priviți tavanul
  • Ridică-ți buzele strâns (de aici provine numele, parcă ai „săruta” tavanul)
  • Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi eliberați.
  • Repetați de 5 – 15 ori

2. Rotirea Gâtului

Îmi amintesc de acest lucru de la ora de gimnastică la școală – pe atunci nu-mi făceam griji cu bărbia dublă! Cu toate acestea, acest exercițiu oferă mușchilor gâtului un antrenament excelent. Reprezintă  și o încălzire bună – obișnuiam să am un gât rigid după jogging până când am adăugat acest exercițiu la rutina mea de încălzire. Iată cum funcționează:

    • Stai cu spatele drept și vertical
  • În timp ce inspirați, întoarceți capul spre dreapta, astfel încât bărbia să fie paralelă cu umărul
  • Pe măsură ce expiri, rotește încet capul în jos, astfel încât bărbia să se sprijine pe piept
  • Inspirați din nou și rotiți ușor capul înapoi spre stânga până când bărbia atinge celălalt umăr.
  • Repetați de 5 – 15 ori

3. Stai întins şi ridică capul

Acest exercițiu pare ușor – chiar poți să te întinzi în timp ce o faci! Cu toate acestea, veți simți cu adevărat arsura, deoarece vă funcționează mușchii gâtului folosind greutatea capului.

  • Așezați-vă pe spate pe un pat cu capul atârnat de margine.
  • Ridicați capul în sus către piept foarte încet, lăsând spatele și umerii aplatizați pe pat.
  • Țineți această poziție timp de 10 secunde
  • Întoarceți-vă încet capul în poziția inițială.
  • Repetați de 5 – 15 ori

4. Exercițiul cu mingii de tenis

Dacă aveți o minge de tenis, puteți face acest exercițiu pentru gât simplu, dar eficient.

  • Stai cu spatele drept și vertical
  • Așezați mingea de tenis pe gât și țineți-o nemișcată cu bărbia.
  • Strângeți mingea cu bărbia și țineți-o timp de 5 secunde
  • Apoi relaxați-vă ușor, fără a scăpa mingea
  • Repetați de 5 – 15 ori

5. Scoaterea limbii

Probabil că doriți să o faceți atunci când nimeni nu este acasă, deoarece pare un pic prostesc. Mă simt ca o șopârlă care prinde muște când fac asta, cu excepția că mișcarea este lentă.

  • Stai cu spatele drept și vertical
  • Deschide gura larg.
  • Scoateți încet limba cât de mult puteți. Țineți acest lucru timp de 5 secunde.
  • Introduceți  încet limba în gură și țineți-o timp de 5 secunde.
  • Repetați de 5 – 15 ori

6. Apasă pe gură

Făcând acest exercițiu m-a făcut să simt mușchii feței pe care nu am știut că îi am! Este o nebunie cum folosim acești mușchi în fiecare zi fără să ne dăm seama. Mulțumiți-le oferindu-le  bărbiei și gâtului puțin antrenament, după cum urmează:

  • Așezați-vă cu spatele drept și umerii în jos.
  • Înclină-ți capul înapoi până când vă uitați la tavan.
  • Apăsați-vă puternic limba pe cerul gurii .
  • Ținând limba în această poziție, coborâți încet bărbia pentru a vă atinge pieptul. Veți simți mușchii din bărbie și partea din față a gâtului încordându-se.
  • Țineți  timp de 5 secunde.
  • Relaxați-vă limba și reveniți încet la poziția inițială.
  • Repetați de 5 – 15 ori.

Concluzie

Sper că ai găsit utilă această listă de 6 exerciții pentru a scăpa de bărbia dublă. Mă simt cam prostuță făcând unele dintre ele, în special # 5, dar rezultatele merită! După doar câteva săptămâni m-am trezit capabilă să fac din ce în ce mai multe repetări – un semn clar că mușchii gâtului meu s-au întărit și s-au dezvoltat. Dacă perseverați cu aceste exerciții, veți observa rezultate.

Citește și: Cele mai bune probiotice pentru sănătatea vaginală

Facebook
WhatsApp
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Cele mai bune perii de păr cu aer cald

Ca și mine, probabil ai strâns deja un sertar plin cu instrumente de coafat, inclusiv uscătoare de păr, accesorii difuzoare, clești de ondulat și plăci

Pastile formand litere M si g pe o masa.

Cele mai bune suplimente cu magneziu

Dacă simți uneori palpitații, iar cardiologul nu ţi-a dat un diagnostic de probleme cardiace, atunci poate dorești să iei în considerare  beneficiile pentru sănătate ale

Alimente asezate intr-un desen.

Cele mai bune probiotice vegane

Probioticele (bacteriile bune) sunt esențiale pentru a ajuta digestia și sunt conținute în multe alimente, inclusiv în produsele lactate. Dacă ești vegan, este posibil să

Cele mai bune perii pentru perierea uscată

Periajul uscat presupune folosirea unei perii special concepute utilizarea pe piele. Majoritatea celor care practica periajul uscat recomandă să îţi periezi trunchiul, brațele și picioarele

Top 5 cele mai bune produse pentru epilare

Nu știu dacă ai dat de  istorisirea aceasta până acum, dar circulă pe net o povestioară despre crema depilatoare. Am auzit-o pentru prima dată acum

Mere si recipiente cu suc de mere.

Care sunt beneficiile sucului de mere?

Când ne străduim să adoptăm un stil de viață sănătos, majoritatea dintre noi știm că apa este cel mai bun prieten al tău. A bea

Fruct si pahar cu suc de karela.

Care sunt beneficiile sucului de karela?

Astăzi, nu este neobișnuit ca oricine să aibă un storcător în bucătăria sa. Oamenii sunt dispuși să scoată bani mulți pentru un pahar de suc