Simptomele fizice ale stresului și cum să le gestionați

Conținut

Care sunt simptomele fizice ale stresului și sunt ele gestionabile?

Deși majoritatea oamenilor asociază stresul cu sănătatea mentală, acesta poate provoca și o gamă largă de simptome fizice. Acestea includ dureri de stomac, dureri de cap, modificări ale pielii și altele.

Episoadele ocazionale de stres sunt comune. De fapt, stresul poate chiar să vă protejeze în situații de pericol brusc, când trebuie să acționați rapid pentru a vă păstra în siguranță. De asemenea, poate susține energia și motivația atunci când lucrați pentru a atinge un obiectiv sau o limită de timp.

Dar fără gestionare, stresul poate deveni cronic (pe termen lung). Acest lucru poate apărea atunci când factorii de stres din viața dumneavoastră vă afectează continuu. Exemple de factori de stres includ cerințele de la locul de muncă, pierderea locului de muncă, obligațiile familiale și evenimentele dificile din viață.

Indiferent dacă sunteți îngrijorat de muncă, viața personală sau altceva, stresul poate afecta mai mult decât creierul. De fapt, există câteva semne și simptome fizice esențiale asociate cu stresul, pe care le puteți recunoaște la dumneavoastră sau la o persoană dragă.

Aflați mai multe despre simptomele fizice ale stresului și cum puteți ajuta la gestionarea acestuia.

Simptomele fizice ale stresului

Hormonii de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, pot afecta corpul prin creșterea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a glucozei din sânge. Această reacție este cunoscută sub numele de răspuns „luptă sau fugi”.

Aceasta poate duce la mai multe simptome fizice de stres, cum ar fi:

• dureri de cap, în special dureri de cap de tensiune
• migrene
• probleme de stomac, inclusiv balonare, durere și disconfort
• diaree și constipație
• reflux acid
• erupții cutanate sau urticarie
• acnee
• ritm cardiac crescut
• dureri de spate
• dureri și dureri musculare
• schimbări ale apetitului

În cazul stresului pe termen lung, este posibil să vă fi obișnuit cu simptomele fizice și să nu le mai observați. Aici, o persoană dragă poate să vă ajute să le identificați.

Strategii de gestionare a stresului

Anumite strategii pot ajuta la prevenirea stresului cronic sau la minimizarea efectelor momentelor de stres acut. Acestea includ:

• Exerciții fizice: Activitatea fizică poate ajuta la creșterea nivelului de endorfine, care pot contracara hormonii de stres. Poate fi util să alegeți un exercițiu care vă place.
• Mindfulness: Exercițiile bazate pe mindfulness — cum ar fi yoga, meditația și tai chi — pot ajuta, de asemenea, la gestionarea stresului. Alte tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, pot fi, de asemenea, benefice.
• Igiena somnului: Respectarea unui program de somn poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului. Acest lucru include dormitul a cel puțin 7 ore pe noapte, precum și stabilirea unor ore constante de culcare și trezire în fiecare zi.

Alte strategii de gestionare a stresului pot include:

• limitarea sau evitarea consumului de alcool
• reducerea consumului de cofeină
• renunțarea la fumat
• o dietă echilibrată
• reducerea expunerii la știri sau povești negative prin intermediul mass-media sau al rețelelor sociale, acolo unde este posibil

Deși nu puteți evita complet stresul în viața dumneavoastră, strategiile de gestionare vă pot ajuta să gestionați factorii de stres ocazionali într-un mod mai sănătos.

Opțiuni de tratament pentru stres

Tratamentul tipic pentru stres constă în strategii de gestionare care să vă ajute să deveniți mai rezistent la factorii de stres. Însă, în cazurile de anxietate sau tulburare de stres post-traumatic (PTSD), un medic ar putea recomanda anumite medicamente pentru a vă îmbunătăți simptomele și calitatea vieții.

Tratamentele posibile pentru anxietate pot include:

• antidepresive, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) sau inhibitorii recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI)
• benzodiazepine pe termen scurt, inclusiv alprazolam (Xanax) și diazepam (Valium)
• beta-blocante, care pot ajuta la simptome precum ritm cardiac rapid, tensiune arterială crescută și înroșirea pielii

Consilierea, inclusiv terapia prin discuții, poate fi, de asemenea, utilă în combinație cu medicamentele sau ca tratament individual pentru stres, PTSD sau anxietate.

Este stres sau ceva mai serios?

Experimentarea stresului ocazional este comună, dar este important să știți cum să recunoașteți simptomele stresului cronic sau ale anxietății.

Atât stresul, cât și anxietatea pot cauza probleme de somn, griji excesive și dureri corporale. De asemenea, pot crește tensiunea arterială.

Cu toate acestea, spre deosebire de stres, anxietatea persistă mult după ce factorul de stres inițial a dispărut. Anxietatea tinde, de asemenea, să provoace simptome constante, chiar și în absența unei amenințări evidente, și interferează semnificativ cu viața de zi cu zi într-o manieră regulată.

Dacă suspectați că aveți de-a face cu stres pe termen lung sau anxietate, este important să discutați cu un medic.

Riscuri asociate cu stresul prelungit

Stresul prelungit poate menține corpul într-o stare de „luptă sau fugi”, ceea ce poate avea efecte negative asupra sănătății generale. De fapt, stresul pe termen lung poate crește șansele de a dezvolta:

• boli mai frecvente
• anxietate
• depresie
• diabet
• obezitate
• tensiune arterială crescută (hipertensiune)
• boli de inimă
• accident vascular cerebral

Când să discutați cu un medic

Este posibil să doriți să discutați cu un medic dacă experimentați un stres care vă afectează viața de zi cu zi timp de 2 săptămâni sau mai mult. Acest lucru include următoarele simptome:

• dificultăți de concentrare
• dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice acasă, la muncă sau la școală
• dificultăți de a vă da jos din pat
• probleme cu somnul pe timp de noapte
• modificări ale apetitului și greutății
• pierderea interesului pentru hobby-uri și activități pe care le bucurați în mod normal
  Când să căutați ajutor imediat

Căutați ajutor imediat dacă dumneavoastră sau o persoană dragă aveți gânduri sau acțiuni suicidare din cauza stresului. Sunați sau trimiteți un mesaj la Linia de Asistență pentru Suicid și Criză la 988.

Concluzie

Stresul apare atunci când hormonii din corp creează explozii de energie și concentrare în momente de pericol perceput sau provocări. Deși aceste efecte pot fi utile pe termen scurt, stresul cronic are multe implicații negative pentru sănătate, care se pot manifesta și fizic.

Dacă aveți semne fizice de stres care nu s-au îmbunătățit după câteva zile, luați în considerare să discutați cu un medic. Aceștia pot sugera o combinație de strategii de gestionare, terapii și posibile tratamente medicale care pot ajuta.