Adoptarea unei alimentații echilibrate, mișcarea regulată și sfatul medicului ajută la ameliorarea simptomelor perimenopauzei.
Multe dintre schimbările fizice și emoționale asociate cu perimenopauza sunt rareori discutate deschis. Dacă știi la ce să te aștepți, îți va fi mult mai ușor să recunoști aceste semne și să iei măsuri pentru a te simți mai bine.
Perimenopauza reprezintă perioada de tranziție către menopauză și poate avea un impact semnificativ atât asupra corpului, cât și a stării psihice. Cu toate acestea, despre simptomele acestei etape se vorbește mult mai puțin decât despre menopauza propriu-zisă.
Este absolut normal să te simți confuză sau singură în această experiență, mai ales dacă simptomele tale nu sunt cele clasice, precum bufeurile sau dereglările ciclului menstrual.
Având în vedere că această tranziție poate începe chiar de la 40 de ani pentru aproximativ 8% până la 12% dintre femei, este esențial să înțelegem ce presupune această etapă firească a vieții.
Iată câteva dintre simptomele mai puțin cunoscute ale perimenopauzei, de ce apar acestea și ce poți face pentru a le ameliora.
Medicii ginecologi subliniază că printre manifestările obișnuite se numără dereglările menstruale, bufeurile, transpirațiile nocturne, tulburările de somn, scăderea libidoului și modificările secrețiilor vaginale. Totuși, există și alte semne fizice care pot trece neobservate sau pot fi atribuite altor cauze.
Simți că ai ochii uscați, obosiți sau că te ustură adesea?
Glandele lacrimale sunt responsabile de menținerea umidității optime a ochilor. În timpul perimenopauzei, fluctuațiile hormonale determină aceste glande să producă mai puțin lichid lacrimal, ceea ce duce la senzația de uscăciune oculară.
Pentru a reduce disconfortul, poți folosi un umidificator de aer în locuință și lacrimi artificiale (picături hidratante pentru ochi). Dacă simptomele persistă, este recomandat să consulți un medic oftalmolog.
Fie că este vorba despre apariția acneei, piele foarte uscată sau mâncărimi, tenul și pielea corpului trec prin multe transformări în această perioadă.
Scăderea nivelului de estrogen duce la subțierea pielii, la pierderea elasticității și a fermității, făcând ridurile și liniile fine mai vizibile.
O alimentație echilibrată, bogată în nutrienți, și o rutină adecvată de îngrijire — bazată pe creme intens hidratante — pot face o diferență importantă. Pentru recomandări personalizate, cere sfatul unui medic dermatolog.
Dezechilibrele hormonale pot cauza rărirea sau căderea părului de pe scalp, dar și apariția firelor de păr nedorite pe față.
Dacă te confrunți cu o cădere accentuată a părului, primul pas este să faci analize de sânge pentru a exclude hipotiroidismul (o activitate redusă a glandei tiroide).
Dacă perimenopauza este cauza, poți opta pentru șampoane și balsamuri revitalizante și un pieptene cu dinți rari pentru a descurca părul cu blândețe. De asemenea, reducerea stresului prin mișcare, exerciții de respirație sau activități relaxante ajută la menținerea sănătății părului.
O acumulare de kilograme care pare de neexplicat este frecvent întâlnită înainte și în timpul menopauzei, fiind parțial legată de scăderea estrogenului.
Somnul de slabă calitate, încetinirea naturală a metabolismului odată cu vârsta și pierderea masei musculare contribuie, de asemenea, la acumularea de grăsime, în special în zona abdomenului.
Discută cu medicul tău despre opțiunile de reechilibrare hormonală și adoptă o alimentație curată, însoțită de exerciții fizice regulate.
Pe măsură ce nivelul de estrogen scade, pereții vaginali își pierd din elasticitate și se subțiază. Această stare este cunoscută medical drept sindromul genito-urinar de menopauză.
Pe lângă uscăciunea vaginală, te poți confrunta cu:
Soluțiile variază de la folosirea regulată a lubrifianților și a cremelor hidratante vaginale, până la terapia de substituție hormonală recomandată de medic.
Unele femei observă că durerile de cap devin mai dese sau mai intense în perimenopauză, în timp ce altele experimentează migrene hormonale pentru prima dată.
Fluctuațiile hormonale pot declanșa un tip specific de migrenă, care poate fi însoțit de amețeli și vertij (senzația că se învârte totul în jur).
Gestionarea stresului și mișcarea fizică regulată pot reduce frecvența episoadelor. În cazurile mai severe, medicul îți poate prescrie un tratament specific sau poți încerca terapii complementare, precum acupunctura.
Impactul psihologic al acestei tranziții este adesea ignorat, deși poate fi la fel de provocator ca simptomele fizice.
Este posibil să simți stări bruște de iritare, frustrare sau furie nejustificată, perimenopauza fiind o perioadă solicitantă din punct de vedere emoțional.
Exercițiile fizice zilnice și o dietă bazată pe alimente integrale, legume și surse bune de acizi grași omega-3 (cum ar fi peștele gras, nucile și semințele) ajută la echilibrarea stării de spirit.
Dacă simți că nu poți gestiona singură aceste trăiri, o discuție cu un psihoterapeut îți poate oferi sprijinul necesar.
Dacă îți este greu să te concentrezi, să îți aduni gândurile sau observi că uiți lucruri mărunte, este foarte probabil să experimentezi ceea ce se numește popular „ceață mentală”.
Această stare apare adesea din cauza somnului fragmentat și a dezechilibrelor hormonale. Cu toate acestea, există și alte cauze posibile care nu au legătură cu menopauza:
Mergi la medicul de familie pentru un set complet de analize de sânge, pentru a exclude aceste afecțiuni.
Hormonii influențează în mod direct dispoziția pe tot parcursul vieții. În perimenopauză, scăderea și creșterea neuniformă a nivelurilor de estrogen și progesteron afectează producția de serotonină — un mesager chimic din creier responsabil cu reglarea bunei dispoziții.
De asemenea, sindromul premenstrual (SPM), depresia, anxietatea și grijile cotidiene pot amplifica aceste schimbări de stare.
Atenție: Dacă fluctuațiile de dispoziție sunt însoțite de dureri puternice de cap sau vărsături, în special dimineața la trezire, este obligatoriu să consulți un medic pentru investigații amănunțite, pentru a exclude afecțiuni neurologice rare.
Dacă treci printr-o criză emoțională severă, simți că nu mai faci față sau ai gânduri de autovătămare, nu ești singură. Caută sprijin imediat:
Deși un stil de viață sănătos — somn adecvat, mișcare și mâncare hrănitoare — ajută mult, este important să discuți deschis cu medicul tău despre ceea ce simți.
La consultație, fii sinceră și descrie fiecare schimbare fizică și emoțională pe care ai observat-o, chiar dacă nu ești sigură că are legătură cu perimenopauza.
În funcție de simptome, medicul va exclude alte probleme de sănătate (cum ar fi afecțiunile tiroidei sau anemia) și îți poate recomanda tratamente pentru reechilibrarea hormonală sau trimiteri către specialiști în endocrinologie ori psihoterapie.
Mergi imediat la o consultație medicală dacă prezinți oricare dintre următoarele simptome:
Perimenopauza este o etapă firească din viața oricărei femei, dar asta nu înseamnă că trebuie să suferi în tăcere. Înțelegerea simptomelor și comunicarea deschisă cu medicul te vor ajuta să îți păstrezi calitatea vieții și starea de bine.
Nu uita: niciun simptom nu este „ciudat” sau lipsit de importanță atunci când vine vorba de sănătatea ta.
Tomografia computerizată (CT) este principala investigație imagistică folosită pentru depistarea tumorilor de la nivelul glandelor…
Adderall este un medicament utilizat în tratarea tulburării de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD)…
În jurul vârstei de 4 luni, mulți bebeluși trec printr-o perioadă numită regresia somnului. Câteva…
Aflarea unui diagnostic cronic poate declanșa un adevărat proces de doliu sufletesc. Suferința și durerea…
Hiperplazia benignă de prostată (HBP), cunoscută frecvent și sub numele de adenom de prostată, este…
Operația de ligament încrucișat anterior (LIA) este o procedură minim invazivă care reduce durerea, redă…