Prevenirea psoriazisului: sfaturi pentru evitarea factorilor declanșatori

Poți preveni psoriazisul?

Deși nu există o metodă sigură de a preveni apariția psoriazisului sau a episoadelor de agravare, anumite schimbări ale stilului de viață, precum o alimentație sănătoasă și renunțarea la fumat, pot reduce riscul.

Psoriazisul este o boală autoimună în care sistemul imunitar devine hiperactiv, determinând o producție excesivă de celule ale pielii, ceea ce duce la apariția simptomelor specifice.

Psoriazisul se dezvoltă cel mai probabil dintr-o combinație de factori genetici și de mediu.

Dacă ai membri ai familiei care suferă de psoriazis, riscul tău de a dezvolta boala poate fi mai mare. Acest lucru se datorează anumitor gene moștenite care pot declanșa psoriazisul. Cu toate acestea, nu toți cei care au aceste gene dezvoltă boala.

Studiile sugerează că anumiți factori de mediu, precum expunerea la fumul de țigară, pot modifica aceste gene și pot declanșa psoriazisul.

Cum poți preveni apariția psoriazisului?

Chiar dacă nu poți schimba moștenirea genetică, poți reduce riscul de a dezvolta psoriazis evitând anumiți factori care pot crește riscul. Printre aceștia se numără:

• evitarea infecțiilor, cum ar fi streptococul în gât
• protejarea pielii împotriva arsurilor și rănilor
• evitarea expunerii excesive la razele UV
• renunțarea la fumat și evitarea fumului de țigară
• menținerea unei greutăți sănătoase

Cum poți preveni agravarea psoriazisului?

Dacă ai deja psoriazis, simptomele apar în cicluri. Poți avea perioade în care simptomele se agravează, numite episoade de exacerbare, urmate de perioade în care acestea se ameliorează sau dispar complet, numite remisie.

În timpul remisiunii, cea mai bună metodă de prevenire este evitarea factorilor declanșatori cunoscuți.

Factorii care declanșează psoriazisul diferă de la o persoană la alta, așa că este important să identifici ce anume îți agravează simptomele și ce te ajută să le controlezi.

Care sunt cei mai mari factori declanșatori ai psoriazisului?

Printre factorii comuni care pot declanșa episoadele de psoriazis se numără:

• expunerea excesivă la soare
• temperaturile scăzute
• stresul
• zgârieturi, mușcături de insecte sau alte leziuni ale pielii
• anumite medicamente, inclusiv unele utilizate pentru tratarea hipertensiunii arteriale

Află mai multe despre factorii declanșatori ai psoriazisului.

Iată câteva metode pentru a preveni agravarea psoriazisului:

Reducerea stresului

Corpul are tendința de a reacționa inflamator la stres, ceea ce poate declanșa un episod de psoriazis.

Iată câteva metode care te pot ajuta să gestionezi stresul:

• Yoga: favorizează relaxarea minții și corpului, contribuind la reducerea stresului.
• Meditarea și tehnici de relaxare: respirația profundă, repetarea unui mantra sau meditația pot ajuta la gestionarea stresului.
• Terapia: discutarea cu un terapeut poate fi benefică pentru reducerea stresului și identificarea strategiilor de gestionare a acestuia.

Evitarea anumitor medicamente, dacă este posibil

Anumite medicamente pot afecta sistemul imunitar și pot declanșa inflamații care agravează psoriazisul. Printre acestea se numără:

• litiul, utilizat pentru tratarea tulburărilor mentale, cum ar fi tulburarea bipolară și schizofrenia
• medicamente antimalarice, cum ar fi clorochina și hidroxiclorochina (Plaquenil), utilizate pentru prevenirea malariei
• Inderal (Hemangeol), utilizat pentru tratarea hipertensiunii arteriale
• indometacin (Indocin), un medicament antiinflamator nesteroidian utilizat pentru tratarea artritei

Asigură-te că discuți cu un medic despre orice medicamente eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală pe care le iei. Medicul tău poate decide să îți schimbe medicamentul sau să îți ajusteze doza dacă suspectează că acesta îți agravează psoriazisul.

Nu opri niciodată administrarea unui medicament prescris fără a discuta mai întâi cu medicul. Unele medicamente pot provoca efecte secundare severe dacă sunt oprite brusc.

Medicul îți poate recomanda să reduci treptat doza sau să schimbi medicamentul înainte de a renunța complet la tratament.

Prevenirea leziunilor pielii

Leziunile pielii pot declanșa psoriazisul la unele persoane. Acest fenomen este cunoscut sub numele de fenomenul Koebner. Printre leziunile pielii care pot provoca apariția psoriazisului se numără arsurile solare și zgârieturile.

Îngrijirea adecvată a pielii poate ajuta la prevenirea acestor tipuri de leziuni. Când participi la activități care pot cauza răni ale pielii, ia măsuri suplimentare de precauție, cum ar fi:

• utilizarea cremei de protecție solară și purtarea unei pălării când petreci timp în aer liber
• purtarea hainelor cu mâneci lungi și a mănușilor atunci când faci grădinărit
• aplicarea spray-ului împotriva insectelor înainte de a ieși în aer liber
• prudență atunci când practici activități în aer liber

Sună-ți medicul imediat dacă observi simptome de psoriazis după o leziune a pielii. Dacă este diagnosticat devreme, fenomenul Koebner poate fi tratat eficient.

Află mai multe despre protecția solară și psoriazis.

Evitarea infecțiilor

Boli și infecții pot declanșa episoade de psoriazis. Infecțiile stresează sistemul imunitar și determină reacții inflamatorii.

În special, infecția cu streptococ în gât este o cauză frecventă a psoriazisului gutat, mai ales la copii. Cu toate acestea, episoadele de psoriazis pot apărea și după:

• infecții ale urechii
• amigdalită
• infecții respiratorii, cum ar fi gripa sau COVID-19
• infecții ale pielii

Este important să cauți tratament cât mai repede dacă suspectezi o infecție. Dacă ai o rană pe piele, curăț-o corespunzător și menține-o acoperită pentru a preveni infecțiile.

Alte metode de prevenire a infecțiilor includ:

• spălarea frecventă a mâinilor
• evitarea împărțirii alimentelor, băuturilor sau tacâmurilor cu alte persoane
• limitarea contactului cu persoanele bolnave, în special cu copiii
• purtarea măștii în locuri aglomerate, mai ales în sezonul gripei

Adoptarea unei diete sănătoase

Supraponderabilitatea și obezitatea pot crește riscul de apariție și agravare a psoriazisului. O alimentație echilibrată și exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea și tratarea acestor probleme de sănătate, contribuind la îmbunătățirea simptomelor psoriazisului.

Anumite alimente par să reducă inflamația și frecvența episoadelor de psoriazis, în timp ce altele pot favoriza inflamația și agrava simptomele.

Alimentele care pot reduce inflamația includ:

• pește gras, precum somonul și tonul
• semințe, cum ar fi semințele de in și de dovleac
• nuci, în special nucile și migdalele
• legume cu frunze verzi, precum spanacul și varza kale

Potrivit Asociației Americane de Dermatologie, nu există o listă specifică de alimente care declanșează psoriazisul. Factorii declanșatori variază de la o persoană la alta, așa că, dacă observi că un anumit aliment îți agravează simptomele, ar fi bine să îl eviți o perioadă și să discuți cu medicul tău.

Alimentele care pot provoca inflamație la unele persoane includ:

• carnea roșie
• produsele lactate
• alimentele bogate în grăsimi
• alimentele procesate
• zahărul rafinat
• legumele din familia Solanaceae, cum ar fi roșiile, cartofii și ardeii
• fructele citrice

De asemenea, suplimentele de vitamine sau minerale pot fi benefice dacă alimentația ta nu îți asigură toți nutrienții necesari. Consultă un medic sau un nutriționist înainte de a adăuga suplimente în dieta ta, deoarece acestea pot interacționa cu anumite medicamente.

Poți alege și alimente antiinflamatoare atunci când iei masa în oraș.

Gestionarea supraponderabilității și obezității

La fel ca psoriazisul, supraponderabilitatea și obezitatea sunt influențate de o combinație de factori genetici și de mediu. Tratarea acestor afecțiuni poate implica:

• adoptarea unui plan alimentar sănătos pe termen lung, în locul dietelor restrictive
• participarea la un program de gestionare a greutății
• colaborarea cu un nutriționist
• gestionarea altor afecțiuni care pot contribui la creșterea în greutate
• administrarea unor medicamente pentru scăderea în greutate

Dacă îți este dificil să ajungi la o greutate optimă, cel mai bine este să discuți cu un medic sau un nutriționist pentru a găsi un plan potrivit pentru tine.

Află mai multe despre legătura posibilă dintre psoriazis și greutatea corporală.

Concluzie

Identificarea și reducerea expunerii la factorii declanșatori pot ajuta la prevenirea sau diminuarea episoadelor de psoriazis. Discută cu un medic dacă ai nevoie de ajutor pentru a identifica factorii declanșatori sau dacă vrei recomandări pentru reducerea apariției simptomelor.