Dacă ați luat vreodată un zbor pe distanțe lungi, probabil că ați observat picioarele umflându-vă după aceea. Deși picioarele umflate nu sunt de obicei dureroase, ele pot fi îngrijorătoare dacă nu știți cauza. Există multe cauze diferite pentru picioarele umflate – după ce ați exclus ceva grav, de ce să nu încercați aceste 15 remedii casnice pentru picioarele umflate?
Cuprins:
Ce cauzează picioarele umflate?
Umflarea picioarelor și gleznelor (numită și „edem periferic”) este rezultatul acumulării de lichide. Lichidul se scurge din vasele de sânge și se acumulează în țesuturile din jur. (sursă)
De ce scapă acest fluid din vasele tale? Ei bine, inima ta pompează sânge în fiecare parte a corpului tău. Picioarele tale sunt cele mai îndepărtate de inimă, așa că uneori corpul tău are dificultăți în lupta cu gravitația și bazinele de sânge, provocând umflarea și scurgerea vaselor. (sursă)
Simptomele picioarelor umflate
Evident, principalul simptom al edemului periferic sunt picioarele și gleznele umflate, adică o creștere a diametrului. Câteva alte lucruri pe care le-ați putea observa împreună cu aceasta sunt:
- Schimbarea culorii pielii
- Schimbarea texturii pielii
- Căldură în zonă
- În cazurile severe – ulcere
De obicei, veți vedea umflături la ambele picioare. Dacă aveți o mărire la doar un picior, vă rugăm să consultați imediat un medic.
Factori de risc pentru picioarele umflate
Factorii de risc pentru picioarele umflate vor depinde de motivul exact din spatele acestuia, dar iată câteva dintre cele mai frecvente situații care pot duce la edem periferic:
- Sarcina, mai ales în al treilea trimestru
- Zboruri pe distanțe lungi
- Oamenii care lucrează în locuri de muncă care necesită o poziție îndelungată în picioare sau așezat de ex. la birouri sau comerț
- Multe medicamente pot provoca retenția de lichide ca efect secundar care are ca rezultat umflarea. De exemplu, medicamente antiinflamatorii, hormoni, medicamente antidiabetice și tablete pentru tensiunea arterială
- Leziuni la picior sau gleznă de ex. o entorsă va provoca umflături.
- Unele boli mai grave care cauzează umflarea piciorului sunt boli de inimă, boli de ficat, boli de rinichi, celulită, cheaguri de sânge
15 remedii la domiciliu pentru picioarele umflate
1. Exercițiu
Exercițiile fizice ajută inima să pompeze și să vă împingă lichidul înapoi în nucleu. Ar trebui să țintești 30 de minute de exercițiu cel puțin 5 zile pe săptămână. Yoga este deosebit de utilă dacă aveți picioarele umflate, în special ipostaze care vă ridică picioarele deasupra capului.
Exercițiul zilnic va scădea treptat umflarea. Chiar și micile schimbări, cum ar fi mersul pe jos la serviciu sau mersul cu bicicleta la sfârșit de săptămână, vor face diferența. (sursă)
Vezi și: Cea mai bună vopsea de păr pentru părul alb
2. Adăugați magneziu în dieta dvs.
Dacă aveți un conținut scăzut de magneziu, acest lucru poate provoca edem. Alimentele bogate în magneziu sunt verdeață cu frunze, nuci, semințe, pește, soia, avocado și banane. (sursă) Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a determina sursa umflăturii dvs., deoarece în unele cazuri nu este adecvat. (sursă)
3. Înmuiați-vă picioarele într-o baie cu sare Epsom
Sărurile Epsom sunt o substanță naturală, bogată în magneziu. Înmuiați-vă picioarele într-un recipient cu apă caldă timp de 25 de minute pentru a permite sărurilor să vă pătrundă în piele și să ușureze umflarea. Repetați de 2-3 ori pe săptămână. Dacă gambele sunt umflați, încercați să faceți o baie cu sare Epsom. (sursă)
4. Purtați ciorapi compresivi
Purtarea ciorapilor compresivi este una dintre cele mai bune metode pentru a scăpa de picioarele umflate. Acestea funcționează prin crearea unui gradient de presiune – mai strâns pe picioare și glezne – pentru a împinge sângele în sus până la miez.
Puteți cumpăra șosete compresive din majoritatea farmaciilor și funcționează cel mai bine dacă luați măsura potrivita. De asemenea, ajută la ameliorarea durerilor de la statul toată ziua așa că le recomand cu încredere persoanelor care lucrează în picioare. (sursă)
Șosetele de zbor funcționează în același mod, dar sunt puțin mai puternice, desigur, este de la sine înțeles (dar o să spun oricum) că ar trebui să purtați șosete de zbor pe zborurile de cursă lungă pentru a preveni umflarea picioarelor și, mai important, tromboză venoasă profundă .
5. Încercați un masaj la picioare
Nu trebuie să mergeți la un centru spa pentru acesta, vă puteți masa cu ușurință picioarele și tălpile acasă sau chiar mai bine, convingeți un partener să o facă. Masajul crește circulația către zonă și face sângele să se miște de la picioare. Folosiți mișcări ferme în direcția inimii. (sursă)
6. Ridică-ți picioarele
După cum am menționat deja, gravitația este o mare parte a motivului pentru care ni se umflă picioarele. Fă ca gravitația să lucreze în favoarea ta ridicând picioarele – ideal deasupra inimii. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca și statul cu picioarele pe o pernă timp de 30 de minute sau să folosești un suport pentru picioare sub birou la serviciu. (sursă)
7. Plutește pe apă
O altă modalitate de a ameliora efectul gravitației asupra membrelor noastre este să plutim pe apă. Acesta poate fi înotul, un curs de aerobic sau doar petrecerea timpului plimbându-ne în apă în piscină. (sursă)
8. Bea mai multă apă
Pe lângă plutirea în apă, ar trebui să și bei apa. Poate părea contra-intuitiv, dar apa potabilă ajută la diluarea excesului de sare din organism, care este un factor important în umflare. În mod ideal ar trebui să beți 8-10 pahare de apă pe zi. (sursă)
Vezi și: Cele mai bune suplimente de ciuperci Reishi
9. Renunțați la sare
Există o mulțime de motive pentru care ar trebui să evitați sarea în dieta dvs. – provoacă hipertensiune arterială și boli de inimă la început, dar este implicată și în umflături. Reducerea sării în dieta dvs. va ajuta la reducerea retenției de apă. (sursă)
10. Luați pauze de întindere
La fel ca exercițiile din zbor pe care suntem încurajați să le facem pentru a evita formarea cheagurilor de sânge la înălțime, ar trebui să faceți și o pauză dacă petreceți perioade lungi de stat jos la serviciu. La fiecare câteva ore, luați câteva minute pentru a vă întinde sau plimbați-vă dacă stați. (sursă)
11. Hidroterapie cu contrast
Hidroterapia cu contrast este un termen elegant pentru alternarea tratamentelor cu apă caldă și rece. Umpleți două găleți cu apă – una caldă și una rece. Înmoaie-ți picioarele în apă caldă timp de 3 minute și apoi apă rece timp de 1 minut. Repetați timp de 15 minute. Acest lucru vă va îmbunătăți circulația și va elimina lichidul din picioare. (sursă)
12. Evitați îmbrăcămintea strânsă
Dacă aveți o pereche de pantaloni sau lenjerie intimă prea strâmtă, acum este momentul să le lăsați. Purtarea de haine strânse pe picioare și talie restricționează circulația și agravează picioarele umflate. (sursă)
13. Verifică-ți pantofii
Uneori, cauza picioarelor umflate poate fi la fel de simplă ca a purta o pereche de pantofi greșită. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă mișca degetele de la picioare – pantofii strânși vor restricționa fluxul de sânge. (sursă)
14. Verificați medicamentele
Uneori, medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot provoca retenție de lichide, discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Dacă îl identificați pe vinovat, este posibil să încercați o alternativă.
15. Folosiți ulei esențial de grapefruit
Uleiurile esențiale nu sunt doar relaxante, dar unele au și proprietăți medicinale. Se sugerează că potasiul din grapefruit vă ajută să eliminați excesul de lichid, așa că încercați să vă înmuiați picioarele în apă cu câteva picături de ulei esențial de grapefruit. Un avertisment, totuși, grapefruitul interacționează sever cu multe medicamente eliberate pe bază de rețetă, așa că consultați medicul sau farmacistul înainte de a încerca acest lucru. (sursă)
Precauții
În majoritatea cazurilor, picioarele umflate au o cauză simplă de bază, cu toate acestea, în unele cazuri, ele pot fi un semn de ceva grav. Întotdeauna verificați picioarele umflate la medicul dumneavoastră înainte de a continua cu remediile de mai sus. Unele afecțiuni grave care duc la umflarea picioarelor includ:
- Preeclampsie în timpul sarcinii
- Exacerbări insuficiente cardiace congestive
- Insuficiență hepatică
- Insuficiență renală
- Fracturi la picior și gleznă
- Cheaguri de sânge
Unele dintre aceste boli pot pune viața în pericol, așa că nu le ignorați. În plus, dacă aveți una dintre bolile de mai sus, utilizarea de remedii naturale ar putea agrava deci continuați cu remediile de mai sus numai dacă medicul dumneavoastră v-a dat acordul. (sursă)
Concluzie
Dacă încercați câteva dintre remediile casnice de mai sus pentru picioarele umflate, ar trebui să vedeți o îmbunătățire în câteva zile. Nu pot sublinia importanța exercițiilor fizice regulate și a dietei sărace în prevenirea picioarelor umflate. Și este minunat pentru starea generală de sănătate, așa că asigurați-vă că vă concentrați pe acestea ca prioritate. Corpul tău îți va mulțumi!
Citește și: Cele mai bune probiotice pentru piele sensibilă şi acnee
