Exercițiile fizice și statisticile despre bolile de inimă

Practicarea regulată a exercițiilor fizice este o strategie esențială în prevenirea bolilor de inimă. Dar beneficiile nu se opresc aici. Tot mai multe statistici leagă activitatea fizică de un risc redus de boli cardiovasculare.

Asociația Americană a Inimii (AHA) subliniază că exercițiile regulate contribuie la adoptarea unor obiceiuri sănătoase pentru inimă. Acestea pot preveni afecțiuni precum obezitatea, hipertensiunea arterială și nivelurile nesănătoase de colesterol, care pot duce la infarct miocardic și accident vascular cerebral. Folosește aceste informații pentru a te motiva să ai un stil de viață activ, cu îndrumarea medicului tău.

Îmbătrânirea, exercițiile fizice și bolile de inimă

În general, pe măsură ce îmbătrânim, devenim mai puțin activi fizic. Însă, odată cu vârsta, avem nevoie de mai multă mișcare, nu mai puțină. AHA arată că 69% dintre adulți sunt supraponderali sau obezi, iar acest număr este în creștere.

În 2010, Centrul Național de Statistică în Sănătate din SUA a descoperit că aproximativ unul din trei adulți care vizitaseră un medic în ultimul an fusese sfătuit să înceapă sau să continue un program de exerciții fizice. Aceasta reprezintă o creștere de aproximativ 10% față de anul 2000.

Adulții cu vârste între 45 și 85 de ani au fost mai des sfătuiți de medici să facă mișcare. Printre adulții cu vârsta de peste 85 de ani, procentul celor care au primit acest sfat aproape s-a dublat în ultimul deceniu. De asemenea, persoanele cu afecțiuni precum bolile cardiovasculare și hipertensiunea arterială au fost îndrumate să facă mai multă mișcare.

Activitatea fizică ajută la prevenirea pierderii densității osoase, la creșterea forței musculare și la îmbunătățirea coordonării și echilibrului. Studiile au arătat că un nivel crescut de activitate fizică reduce riscul multor afecțiuni legate de îmbătrânire, inclusiv al bolilor cardiovasculare.

La persoanele cu boli de inimă, exercițiile fizice pot reduce riscul de:

• deces cauzat de boli cardiovasculare
• infarct miocardic non-fatal
• necesitatea unor proceduri precum bypass-ul cardiac sau angioplastia

De asemenea, la persoanele fără boli cardiovasculare, exercițiile regulate pot reduce riscul de a dezvolta aceste afecțiuni.

Fitnessul reduce riscul bolilor de inimă

Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) raportează că bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces în Statele Unite. În fiecare an, aproximativ 525.000 de americani suferă primul lor infarct miocardic. În plus, alți 210.000 care au avut deja un infarct suferă un al doilea.

CDC identifică lipsa activității fizice ca un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Doar puțin peste 20% dintre adulți respectă recomandările privind activitatea fizică pentru exerciții aerobice și de întărire musculară.

Exercițiile regulate pot reduce tensiunea arterială și pot îmbunătăți nivelul colesterolului. AHA recomandă 40 de minute de activitate fizică moderată spre intensă, de 3-4 ori pe săptămână. De asemenea, un studiu recent sugerează că exercițiile aerobice și antrenamentele cu rezistență dinamică sunt metode eficiente pentru scăderea tensiunii arteriale.

AHA mai raportează că persoanele active care suferă de hipertensiune arterială, colesterol ridicat sau boli cronice, inclusiv boli de inimă, au un risc mai mic de deces prematur decât persoanele inactive cu aceleași afecțiuni.

Un studiu din 2013 a remarcat că nivelurile mai ridicate de activitate fizică au fost asociate cu o reducere de 21% a evenimentelor de boală coronariană (CHD) la bărbați și o reducere de 29% la femei. Cercetătorii au concluzionat că un nivel mai ridicat de fitness prezice rate mai mici de mortalitate și complicații asociate bolilor cardiovasculare.

Ce poți face

Ești pregătit să începi să faci mișcare? Consultă medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Dacă ai factori de risc pentru boli de inimă sau ai suferit un infarct sau alte probleme cardiovasculare, medicul îți poate recomanda exerciții specifice care sunt cele mai potrivite pentru tine.

Beneficiile exercițiilor fizice sunt de lungă durată și pot duce la îmbunătățirea circulației sângelui, echilibrarea nivelului de colesterol, scăderea tensiunii arteriale și reducerea riscului de boli de inimă.