Depresia de sărbători: statistici și cum să o gestionezi

Sărbătorile ar trebui să fie o perioadă de bucurie și celebrare, dar pentru unii oameni sunt exact opusul.

Depresia poate apărea în orice moment al anului, dar stresul și anxietatea din lunile noiembrie și decembrie pot face ca chiar și cei care, de obicei, sunt mulțumiți să experimenteze singurătatea și lipsa de împlinire.

De ce este depresia atât de frecventă în timpul sărbătorilor?

Există mai multe motive pentru care ai putea dezvolta depresie în perioada sărbătorilor:

Izolarea socială

Izolarea socială este unul dintre cei mai mari factori care contribuie la depresie, mai ales în timpul sărbătorilor.

Unii oameni au un cerc social mic sau lipsesc oportunitățile de socializare. Persoanele care se simt deconectate tind să evite interacțiunile sociale în perioada sărbătorilor. Din păcate, această retragere agravează adesea sentimentele de singurătate și simptomele depresiei.

Aceste persoane îi pot vedea pe alții petrecând timp cu prietenii și familia și se întreabă: „De ce nu pot fi și eu așa?” sau „De ce toți ceilalți sunt mai fericiți decât mine?”

Una dintre cele mai bune metode de a face față izolării sociale este să contactezi prieteni sau familie pentru sprijin. De asemenea, poți încerca să vorbești cu un terapeut. Acesta te poate ajuta să înțelegi de unde provin aceste sentimente și să găsești soluții pentru a le depăși.

Doliu în timpul sărbătorilor

Unii oameni simt acut pierderea unei persoane dragi în perioada sărbătorilor. Iată câteva modalități de a preveni tristețea care poate apărea în această perioadă:

Începe o nouă tradiție

Încearcă să planifici o excursie sau o vacanță cu familia, în loc să petreci sărbătorile acasă.

Nu ceda presiunilor sărbătorilor

Simte-te liber să pleci de la un eveniment dacă nu te simți confortabil. Fii dispus să le spui celorlalți: „Nu mă simt în stare acum.”

Fă voluntariat

Ajutându-i pe alții te poți ajuta și pe tine. De exemplu, ai putea încerca:

• să lucrezi într-o cantină socială
• să organizezi o strângere de cadouri
• să-ți ajuți vecinul cu o treabă prin curte sau în casă

Întoarce-te la natură

O plimbare în parc sau prin pădure ajută multe persoane să se relaxeze și să se simtă mai bine când se simt copleșite.

Tulburarea depresivă majoră cu tipar sezonier

Tulburarea depresivă majoră cu tipar sezonier este un tip de depresie recurentă cauzată de schimbările de anotimp. Multe persoane cu această tulburare dezvoltă simptome de depresie în timpul toamnei și continuă să se simtă triste pe parcursul iernii. Majoritatea oamenilor încetează să mai aibă simptome primăvara și vara. Totuși, unii oameni experimentează depresie sezonieră în timpul primăverii și verii.

Această tulburare se tratează cu terapie prin lumină, antidepresive și terapie prin discuții.

Cum să gestionezi depresia de sărbători

Vorbește cu medicul tău dacă te simți trist pe perioade lungi de timp. Acesta te poate trimite la un specialist în sănătate mintală. Dacă sentimentele de tristețe din perioada sărbătorilor sunt însoțite de gânduri suicidare, fă imediat unul dintre următoarele lucruri:

• Suna la 112.
• Mergi imediat la camera de urgență a unui spital.
• Sunați sau trimiteți un mesaj la linia de urgență pentru sinucidere și criză la 988 sau folosiți funcția de chat pe 988Lifeline.org.

   

Sunați sau trimiteți un mesaj la linia de urgență pentru sinucidere și criză la 988 sau folosiți funcția de chat pe 988Lifeline.org.

Vă puteți îmbunătăți starea de spirit practicând îngrijirea de sine în timpul sărbătorilor. Consumați o dietă sănătoasă, mențineți un program regulat de somn și faceți exerciții fizice. Conform revistei *Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry*, doar 30 de minute de exerciții cardiovasculare pot oferi o îmbunătățire imediată a dispoziției, similară cu efectele unui medicament antidepresiv. Alăturarea la un grup de sprijin unde puteți vorbi cu persoane care au experiențe similare poate fi, de asemenea, de ajutor.