Cum să faci față recăderii în fumat

Renunțarea la fumat poate fi una dintre cele mai mari provocări din viață. S-ar putea să ai nevoie de mai multe încercări pentru a-ți atinge scopul. Cele mai frecvente cauze ale recăderii sunt stresul, creșterea în greutate și simptomele de sevraj de nicotină și tutun.

Vestea bună este că există modalități eficiente de a face față recăderii în fumat. „Alunecările” pot apărea în prima săptămână, în primele luni sau chiar la ani după ce ai decis să renunți la fumat. Deși aceste impulsuri neașteptate pot fi periculoase, există metode prin care să le gestionezi.

Am cedat, ce fac acum?

Majoritatea recăderilor apar în prima săptămână de încercare de a renunța la fumat. Doar pentru că ai tras un fum sau două dintr-o țigară sau ai căzut într-o recădere completă nu înseamnă că nu poți începe din nou. Este important să-ți amintești că încă deții controlul și poți merge mai departe în eforturile tale de a renunța la fumat.

De asemenea, amintește-ți că nu ești singur. În fiecare an, aproape 70% dintre fumătorii adulți raportează că își doresc să renunțe complet la fumat. Milioane de oameni încearcă să renunțe la fumat cel puțin o dată pe an. Mulți folosesc diverse metode pentru a-i ajuta să renunțe, inclusiv intervenții clinice, consiliere, produse de înlocuire a nicotinei și terapii alternative.

O singură recădere poate duce la sentimente negative, depresie și autocondamnare. Acest lucru poate duce adesea la senzația de neputință și la dorința de a renunța la încercările de a te lăsa. Mai multe recăderi pot duce la o recădere completă, dar nu este niciodată prea târziu să începi din nou. Când te confrunți cu dorința de a fuma din nou, evită să crezi că „doar o țigară nu o să-mi facă rău”. În schimb, concentrează-te pe numeroasele beneficii pentru sănătate pe care le poți obține renunțând la fumat.

Declanșatorii recăderii

Impulsurile neașteptate de a fuma pot fi periculoase și pot provoca recăderi. Declanșatorii, evenimentele sau circumstanțele pot acționa împreună pentru a crea o recădere în fumat. Este important să conștientizezi acești declanșatori și să îi eviți, pe cât posibil.

Declanșatorii comuni ai recăderii pot include:

• petrecerea timpului cu alți fumători, mai ales în medii de relaxare
• consumul de alcool
• încrederea exagerată în propria capacitate de a rezista
• izolarea de prieteni, membri ai familiei și grupuri de sprijin
• lipsa somnului sau odihnei suficiente
• întâmpinarea frecventă a situațiilor stresante
• sentimente de victimizare, furie și autocompătimire
• adoptarea unei atitudini negative și pesimiste

Eliminând cât mai mulți dintre acești declanșatori, îți poți crește considerabil șansele de a renunța cu succes la fumat. Deși poate fi imposibil să elimini toți declanșatorii, efortul de a-i preveni în avans îți va oferi o șansă mai mare de reușită.

Stresul este unul dintre cei mai puternici declanșatori ai fumatului, dar și unul care poate fi redus semnificativ. Reducerea stresului îți poate îmbunătăți eforturile de a renunța atât înainte, cât și în timpul unei situații stresante. Învățarea unor metode de a face față stresului poate duce la succes. Exercițiile fizice, plimbările, băile calde și meditația sunt metode eficiente de a elimina factorii de stres din viața ta.

Înconjurarea de o rețea bună de susținători este de ajutor atunci când faci față unei recăderi sau unui moment de slăbiciune în procesul de renunțare la fumat. Este important să nu fii prea aspru cu tine însuți din cauza încercărilor eșuate, ci să mergi mai departe și să nu renunți.

Nu renunța

Indiferent dacă ai avut o recădere o dată sau de o sută de ori, nu ar trebui să renunți la eforturile tale de a te lăsa de fumat. Majoritatea oamenilor încearcă de mai multe ori înainte de a reuși. Dacă ai avut o recădere, tratează acest incident ca pe o lecție din care poți învăța și o experiență pe care o poți folosi pe viitor. Fiecare încercare de a renunța la fumat te aduce mai aproape de succes.

Înconjurarea cu susținători poate fi încurajatoare în faza de renunțare. Foștii fumători spun că o rețea bună de sprijin formată din familie, prieteni și colegi de muncă este foarte utilă atunci când încerci să renunți. Dacă nu ai o rețea mare de prieteni sau membri ai familiei, medicul tău și alți profesioniști din domeniul sănătății îți pot oferi sprijin și încurajare.

Grupurile de sprijin îți pot oferi încurajarea necesară la momentul potrivit și te pot ajuta să revii pe drumul cel bun după o recădere. Liniile de ajutor pentru renunțarea la tutun pot fi găsite prin compania ta de asigurări de sănătate, spitale locale, clinici sau angajatori. Multe dintre ele au o linie telefonică sau un site web care oferă informații utile și asistență pentru renunțarea la fumat.

Î:

Când ar trebui o persoană să ia în considerare utilizarea medicamentelor pentru a ajuta la renunțarea la fumat?

R:

Dacă încercările inițiale de a renunța la fumat folosind metode comportamentale eșuează, discută cu medicul tău despre medicamentele care pot ajuta la renunțarea la fumat. Medicul tău poate începe prin a-ți recomanda produse de terapie de înlocuire a nicotinei disponibile fără prescripție medicală. Dacă acestea nu funcționează, medicul îți poate recomanda medicamente mai puternice, eliberate pe bază de rețetă.

Mulți fumători au auzit povești despre persoane care pur și simplu „s-au lăsat” și au renunțat „brusc”. Dar aceasta este excepția, nu regula. Medicamentele te pot ajuta să îți atingi obiectivul de a deveni nefumător.