Cum poate ajuta exercițiul fizic în tulburarea bipolară

Exercițiul fizic poate îmbunătăți starea de spirit și calitatea vieții persoanelor cu tulburare bipolară. De asemenea, poate reduce riscul unor afecțiuni asociate cu această tulburare, cum ar fi obezitatea și bolile cardiovasculare.

Dacă ai tulburare bipolară, includerea exercițiilor fizice în planul tău de tratament poate aduce beneficii suplimentare.

Este important să reții că exercițiul fizic nu înlocuiește tratamentele prescrise de medic, cum ar fi medicația sau terapia.

Beneficiile exercițiului fizic

Exercițiul fizic are un efect pozitiv asupra stării de spirit. Atunci când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine, cunoscute sub numele de „hormonii fericirii”. Pe termen lung, nivelurile ridicate de endorfine te pot ajuta să te simți mai bine.

Un mic studiu realizat în 2022 pe adolescenți cu tulburare bipolară a arătat că participanții au experimentat o îmbunătățire a stării de spirit după exerciții fizice.

Un alt studiu din 2019 a constatat că persoanele active fizic cu tulburare bipolară au avut niveluri mai scăzute de anxietate și mai puține episoade maniacale și spitalizări comparativ cu cele sedentare.

Beneficiile exercițiului fizic pot fi amplificate atunci când sunt combinate cu alte intervenții asupra stilului de viață. Un studiu din 2023 a arătat că exercițiile fizice împreună cu o dietă echilibrată au contribuit la reducerea simptomelor depresive și la îmbunătățirea funcționării generale.

Este esențial să urmezi tratamentul prescris de medicul tău, deoarece simptomele maniacale pot fi gestionate doar prin medicație.

Posibile dezavantaje

Exercițiile fizice pot avea un efect antidepresiv pentru persoanele cu tulburare bipolară, dar, în unele cazuri, pot declanșa episoade maniacale.

Deși un studiu nu a identificat o legătură clară între exerciții și exacerbarea simptomelor maniacale, este important să discuți cu medicul tău înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.

Riscuri asociate sănătății

Persoanele cu tulburare bipolară au un risc mai mare de a dezvolta anumite afecțiuni fizice, cum ar fi:

• obezitate
• boli de inimă
• diabet de tip 2
• sindrom metabolic

Aceste probleme de sănătate nu afectează doar starea fizică, ci pot agrava și:

• insomnia
• funcționalitatea zilnică
• greutatea corporală

Un studiu din 2019 a arătat că persoanele inactive fizic cu tulburare bipolară au avut mai multe episoade de dispoziție și mai multe spitalizări pentru simptome depresive comparativ cu cele active fizic.

Un posibil motiv pentru aceste riscuri crescute este comportamentul sedentar asociat tulburării bipolare.

Un alt studiu din 2019 a constatat că persoanele cu această tulburare au tendința de a petrece mai mult timp într-un stil de viață sedentar decât cei cu alte afecțiuni mentale, cum ar fi schizofrenia și depresia.

Practicarea regulată a exercițiilor fizice poate ajuta la gestionarea greutății și la reducerea riscului de boli de inimă.

Cum să începi un program de exerciții

Asociația Americană pentru Anxietate și Depresie recomandă persoanelor cu tulburare bipolară să facă exerciții fizice timp de 30 de minute, de 3 până la 5 ori pe săptămână.

Dacă nu ești obișnuit cu exercițiile fizice regulate, acest lucru poate părea copleșitor la început. Totuși, nu trebuie să ajungi imediat la 30 de minute pe zi. Poți începe cu 10 minute pe zi sau cu orice durată care ți se pare confortabilă și să crești treptat timpul de exercițiu.

Cel mai important aspect al exercițiului fizic este consecvența. De exemplu, nu trebuie să te forțezi să alergi dacă nu îți place. Alege un tip de mișcare care îți face plăcere, cum ar fi:

• mersul pe jos
• ciclismul
• yoga
• Pilates

De asemenea, poți lua în considerare să faci exerciții alături de un prieten sau să te alături unei clase de fitness. Acest lucru te poate ajuta să fii mai motivat și să faci mișcare cu mai multă plăcere.

Creșterea în greutate din cauza medicației

Obezitatea poate fi un factor de risc pentru persoanele cu tulburare bipolară.

În unele cazuri, creșterea în greutate poate fi cauzată de utilizarea anumitor medicamente. Aceste medicamente pot crește pofta de mâncare.

Medicamentele care pot duce la creșterea în greutate includ:

• antidepresive
• antipsihotice
• stabilizatori ai dispoziției

Dacă observi că te îngrași brusc după ce ai început un tratament, discută cu medicul tău. Acesta îți poate recomanda un alt medicament sau poate ajusta doza tratamentului actual.

Cu toate acestea, este foarte important să nu oprești administrarea unui medicament sau să îți schimbi doza fără să consulți medicul.

În unele cazuri, creșterea nivelului de activitate fizică te poate ajuta să pierzi în greutate. Exercițiile fizice ard calorii și dezvoltă masa musculară, ceea ce poate contribui la menținerea unei greutăți sănătoase.

Concluzie

Combinat cu tratamentul tău actual, exercițiul fizic poate ajuta la gestionarea tulburării bipolare. Poate îmbunătăți starea de spirit și poate reduce riscul unor probleme de sănătate asociate, cum ar fi obezitatea și bolile cardiovasculare.

Înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, discută cu medicul tău. Acesta poate lua în considerare nevoile tale specifice și te poate ajuta să găsești un plan potrivit pentru tine.