Cum fac față zilelor dificile cu poliartrită reumatoidă: 10 strategii care funcționează

Indiferent cum ai privi lucrurile, să trăiești cu poliartrită reumatoidă (o boală inflamatorie cronică a articulațiilor) nu este deloc ușor. Pentru mulți dintre noi, chiar și zilele considerate „bune” vin la pachet cu un anumit nivel de durere, disconfort, oboseală pronunțată sau o stare generală de rău. Cu toate acestea, există modalități prin care poți trăi frumos chiar și cu acest diagnostic — sau cel puțin poți încerca să ai o viață cât mai confortabilă posibil.

10 moduri de a face față perioadelor grele

Iată 10 metode prin care reușesc să gestionez zilele mai puțin bune atunci când simptomele bolii se intensifică.

1. Și asta va trece

În zilele deosebit de grele, îmi amintesc mereu că o zi are doar 24 de ore și că această stare neplăcută va trece. Oricât de banal ar suna, gândul că mâine este o nouă zi și că puseurile (episoadele de agravare a simptomelor) sunt adesea temporare mă ajută enorm să depășesc momentele critice. Încerc să dorm puțin pentru a-mi reîncărca bateriile, cu speranța că la trezire mă va aștepta o stare mai bună.

Nu suntem definiți de zilele noastre proaste, iar o zi grea este doar atât: o simplă zi grea. Faptul că treci printr-o perioadă dureroasă nu înseamnă că ai o viață nefericită.

2. Puterea recunoștinței

Îmi place să mă concentrez pe lucrurile bune și să cultiv o atitudine de recunoștință. În zilele dificile, aleg conștient să mă gândesc la motivele pentru care pot fi mulțumită. Îmi dau seama că, în ciuda bolii, am încă multe binecuvântări. Mă străduiesc să mă concentrez pe ceea ce încă pot face, nu pe activitățile la care a trebuit să renunț, și să prețuiesc ceea ce am în prezent.

Uneori trebuie să căutăm partea plină a paharului. La urma urmei, poate că nu fiecare zi este minunată, dar există măcar un lucru bun în fiecare zi.

3. Ai grijă de tine

Grija față de propria persoană este esențială pentru oricine, dar devine vitală atunci când trăiești cu o afecțiune cronică. Să ai grijă de tine poate însemna un pui de somn la prânz, o baie caldă și relaxantă, un masaj ușor, câteva minute de meditație, puțină mișcare adaptată sau pur și simplu o masă sănătoasă și hrănitoare. Poate însemna un duș cald, o zi liberă luată de la serviciu sau o mică vacanță. Indiferent ce aduce alinare corpului tău, acordă-ți acest timp fără să te simți vinovat.

4. Schimbarea perspectivei și afirmațiile pozitive

Cred cu tărie că o frază motivațională sau o mantră te poate ajuta să depășești momentele critice. Privește aceste afirmații ca pe o modalitate de a-ți limpezi mintea atunci când ai o zi solicitantă din punct de vedere fizic sau emoțional.

O frază pe care o folosesc des este: „Poliartrita este doar un capitol din cartea mea, nu întreaga mea poveste”. Îmi repet acest lucru în zilele dificile și mă ajută să îmi recapăt echilibrul interior.

Gândește-te care ar putea fi fraza ta de sprijin și folosește-o ori de câte ori simți nevoia.

5. Meditația și rugăciunea

Pentru mine, meditația și rugăciunea sunt instrumente de bază în gestionarea bolii. Meditația poate avea efecte calmante și regenerante asupra corpului, minții și sufletului, iar rugăciunea aduce aceeași alinare. Ambele sunt modalități minunate de a ne liniști gândurile, de a relaxa tensiunea acumulată în corp și de a ne orienta către vindecare și optimism.

6. Căldura care alină durerea

Pernele electrice, compresele calde sau terapia cu lumină infraroșie sunt metode la care apelez adesea în zilele dureroase. Căldura este excelentă pentru durerile musculare și pentru rigiditatea articulară de dimineață. Uneori aleg o baie caldă sau un duș cu aburi, alteori o pernă termică sau o pătură electrică. Orice lucru care aduce confort termic și relaxare este binevenit în timpul unui puseu dureros!

7. Compresele reci pentru inflamație

Pe lângă căldură, gheața joacă un rol important în calmarea durerilor. Dacă trec printr-un puseu inflamator sever — în special dacă articulațiile sunt umflate și calde la atingere —, aplic o pungă cu gheață (învelită într-un prosop subțire) direct pe zona afectată. Am încercat, de asemenea, băile reci și crioterapia (expunerea controlată la temperaturi foarte scăzute) pentru a tempera inflamația puternică.

8. Sprijinul familiei și al prietenilor

Rețeaua de suport formată din familie și prieteni apropiați este indispensabilă. Cei dragi m-au ajutat enorm în perioada de recuperare după operația de protezare a genunchiului și sunt mereu alături de mine atunci când durerile devin copleșitoare.

Fie că cineva te însoțește la tratament, are grijă de tine după o procedură medicală sau te ajută cu treburile casnice atunci când mobilitatea îți este redusă, să ai oameni de încredere în jur face o diferență uriașă în viața de zi cu zi.

9. Animalele de companie

Am acasă cinci animăluțe: trei câini și două pisici. Deși uneori cer multă atenție și energie, afecțiunea, loialitatea și bucuria sinceră pe care le primesc în schimb depășesc orice efort.

Îngrijirea unui animal implică responsabilitate și resurse, așa că asigură-te că poți face față fizic și financiar înainte de a adopta unul. Însă, dacă ai deja un prieten necuvântător, știi bine că o îmbrățișare blănoasă îți poate aduce singurul zâmbet pe buze în cele mai chinuitoare zile.

10. O relație strânsă cu medicul tău

O echipă medicală bună este esențială. Nu pot sublinia îndeajuns cât de important este acest aspect. Asigură-te că ai încredere în medicii tăi și că poți comunica deschis cu ei. O echipă formată din medici reumatologi empatici, asistenți, farmaciști și kinetoterapeuți dedicați îți poate ușura considerabil drumul și te poate ajuta să găsești cel mai bun tratament.

Ce este important de reținut

Fiecare dintre noi gestionează poliartrita reumatoidă în ritmul și în stilul său, așa că alege metodele care funcționează cel mai bine pentru tine. Indiferent ce strategii te ajută să depășești momentele grele, amintește-ți că nu ești singur. Grupurile de suport și comunitățile de pacienți te pot ajuta să te simți înțeles și îți pot oferi sfaturi practice valoroase.

Nu uita niciodată: boala nu te definește. Chiar dacă trăiești cu poliartrită reumatoidă, tu ești mult mai mult decât diagnosticul tău!