Deși nu există un tratament care să vindece boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), exercițiile fizice pot îmbunătăți simptomele și te pot ajuta să te simți mai bine.
Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, aproape 14 milioane de persoane din Statele Unite suferă de BPOC, iar multe altele au boala, dar nu știu acest lucru.
Dificultățile de respirație pot face ca persoanele cu BPOC să creadă că nu pot face mișcare sau că este periculos pentru ele. Totuși, realizarea exercițiilor potrivite la o intensitate adecvată poate ajuta.
Ghidurile Asociației Americane a Plămânilor recomandă 20–30 de minute de exerciții moderate, de 3–4 ori pe săptămână pentru persoanele cu BPOC.
Medicul tău îți poate recomanda activitatea fizică deoarece aceasta poate îmbunătăți respirația și alte simptome ale BPOC. Înainte de a începe un nou program de exerciții, întreabă-l ce activități sunt potrivite pentru tine și ce ar trebui să eviți.
Cuprins:
Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) include un grup de afecțiuni pulmonare progresive care blochează fluxul de aer și îngreunează respirația. Aceste afecțiuni includ:
Simptomele BPOC includ:
Exercițiile regulate pot ajuta la:
O combinație de exerciții de respirație și activitate fizică poate ajuta la ameliorarea simptomelor BPOC.
Înainte de a începe un program de exerciții, este util să practici exerciții de respirație pentru BPOC. Acestea te pot ajuta să faci mișcare mai ușor și mai confortabil.
Exercițiile de respirație pot include respirația cu buzele strânse și respirația abdominală (diafragmatică).
Dacă ai BPOC moderat sau sever, medicul tău îți poate recomanda mai întâi un program de reabilitare pulmonară.
Persoanele cu BPOC pot beneficia de exerciții aerobice și de antrenamente de rezistență pentru partea superioară a corpului, care întăresc inima, plămânii și mușchii respiratori.
Iată 8 tipuri de exerciții recomandate pentru persoanele cu BPOC:
Întotdeauna încălzește-te și întinde-te înainte de exercițiu și relaxează-te după antrenament. Acest lucru reduce stresul asupra inimii, mușchilor și articulațiilor.
Începe încet și crește treptat intensitatea și durata antrenamentelor. De exemplu, poți începe cu 10 minute de exercițiu de două ori pe săptămână și să crești treptat până la 30 de minute de patru ori pe săptămână.
În timpul exercițiilor, încearcă să menții ritmul cardiac la 50–80% din ritmul cardiac maxim, care se calculează scăzând vârsta ta din 220. Acest obiectiv poate fi dificil pentru persoanele cu BPOC, dar este important să lucrezi spre el.
Monitorizarea ritmului cardiac în timpul exercițiilor este întotdeauna o idee bună.
Stretching-ul este un alt tip de exercițiu benefic pentru persoanele cu BPOC. Întinderile regulate îmbunătățesc flexibilitatea, reduc tensiunea musculară și îmbunătățesc circulația.
Includerea exercițiilor de întindere în rutina ta zilnică te poate ajuta să te relaxezi și să îți mărești mobilitatea. De asemenea, este o metodă eficientă pentru a-ți pregăti corpul înainte de un antrenament și pentru a te răcori după.
Un studiu din 2020 a descoperit că stretching-ul pasiv poate ajuta persoanele cu BPOC să își îmbunătățească expansiunea toracică și capacitatea de a merge. Exercițiile de întindere au vizat zonele cu tensiune, cum ar fi gâtul, umerii și pieptul.
Încearcă exerciții de stretching dinamic pentru încălzire înainte de antrenament. Menține fiecare întindere timp de 10–30 de secunde, respirând lent și constant. Repetă acest proces de mai multe ori pentru beneficii maxime.
Yoga combină mișcări blânde cu respirația controlată. Pozițiile de yoga sunt ușoare pentru mușchi și articulații, în timp ce ajută la întărirea diafragmei.
Partea de respirație a practicii este numită pranayama, iar posturile sunt cunoscute sub numele de asane. La fel, tai chi este o altă formă blândă de exercițiu care se concentrează pe respirație controlată și mișcări lente.
Este important să vorbești cu medicul tău înainte de a încerca un nou program de exerciții, inclusiv yoga. Asigură-te că participi la cursuri cu un instructor calificat, care este informat despre afecțiunile tale cronice. Ascultă-ți corpul în timpul exercițiilor și ia pauze atunci când este nevoie. Dacă folosești oxigen sau inhalatoare, păstrează-le la îndemână în timpul antrenamentului.
În general, nu există exerciții specifice pe care să le eviți dacă ai BPOC. Cu toate acestea, este esențial să discuți cu medicul tău înainte de a începe orice program de exerciții. Ceea ce funcționează pentru tine poate fi diferit de ceea ce este potrivit pentru altcineva cu aceeași afecțiune.
Dacă nu ești obișnuit să faci mișcare regulat, crește treptat durata antrenamentelor. În mod ideal, încearcă să ajungi la 20–30 de minute de exercițiu moderat de 3–4 ori pe săptămână.
De asemenea, fii atent să nu îți forțezi corpul prea mult. Exercițiile prea intense sau prea lungi pot duce la accidentări sau la agravarea simptomelor BPOC.
Evită exercițiile dacă te simți rău și sună-ți medicul dacă ai:
Exercițiile fizice nu pot repara daunele pulmonare cauzate de BPOC, dar îți pot îmbunătăți rezistența fizică și pot întări mușchii respiratori. Acest lucru te poate ajuta să te simți mai bine atât fizic, cât și mental. Vei putea participa la mai multe activități fără să rămâi fără aer sau să obosești rapid.
Inactivitatea poate duce la o scădere a funcției cardiovasculare și a masei musculare. În timp, s-ar putea să simți că ai dificultăți de respirație tot mai mari la orice efort. Activitățile zilnice pot deveni mai dificile.
Construirea rezistenței cardiovasculare și întărirea mușchilor respiratori necesită timp. De aceea, este important să fii consecvent și să îți stabilești o rutină regulată de exerciții.
Ai putea simți că poți renunța la exerciții odată ce respirația ta se îmbunătățește, dar dacă nu îți folosești regulat mușchii, dificultățile de respirație vor reveni probabil.
Scala RPE este concepută pentru a măsura intensitatea exercițiilor tale. Este o metodă simplă prin care îți poți evalua nivelul de dificultate al unei activități fizice. Acest lucru te poate ajuta să îți monitorizezi efortul, să rămâi în zona de siguranță și să urmărești progresul.
Exercițiile potrivite te pot ajuta să îți îmbunătățești simptomele BPOC și calitatea vieții. Discută cu medicul tău înainte de a începe orice rutină nouă de exerciții.
El îți poate oferi informații specifice despre cum să faci mișcare în siguranță, în funcție de starea ta de sănătate.
Medicul neurolog ți-a confirmat că acele pete albe apărute pe imaginile RMN (rezonanță magnetică) indică…
Cancerul este o afecțiune în care unele celule din corp suferă modificări anormale, începând să…
Ai primit o trimitere la medicul reumatolog pentru artrită psoriazică. Probabil știi deja cât de…
Nu, nu trebuie să-ți faci griji că îi vei răni sentimentele. Îmi amintesc foarte clar…
Deși dovezile medicale sunt împărțite, este clar că relația dintre consumul de alcool și ulcerul…
Felicitări! Ai ajuns la jumătatea sarcinii. După câteva luni pline de grețuri, oboseală și emoții,…