Ce trebuie să știi despre deshidratare

Corpul tău pierde apă în mod regulat prin transpirație și urină. Dacă nu o înlocuiești destul de repede, te deshidratezi. Persoanele aflate în risc includ sportivii, cei care lucrează în căldură, vârstnicii și persoanele cu afecțiuni cronice.

Deshidratarea apare atunci când corpul tău pierde mai mult lichid decât bea. Cauzele comune includ:

• transpirație excesivă
• vărsături
• diaree

Experții recomandă ca femeile să bea 2,7 litri (92 uncii lichide sau 11,5 căni) pe zi, iar bărbații să bea 3,7 litri (124 uncii lichide sau 15,5 căni) zilnic. Persoanele foarte active și cele expuse la temperaturi ridicate ar trebui să își crească consumul de apă pentru a evita deshidratarea.

Când corpul tău pierde prea multă apă, organele, celulele și țesuturile nu mai funcționează corespunzător, ceea ce poate duce la complicații periculoase, cum ar fi șocul.

Deshidratarea poate fi ușoară sau severă. De obicei, deshidratarea ușoară poate fi tratată de tine acasă. Deshidratarea severă necesită tratament într-un spital sau într-o unitate de urgență.

Cine este mai susceptibil să se deshidrateze?

Anumite persoane au un risc mai mare de a dezvolta deshidratare decât altele, inclusiv:

• persoanele care lucrează în aer liber și sunt expuse la cantități excesive de căldură (de exemplu, sudori, peisagiști, muncitori în construcții și mecanici)
• vârstnicii
• persoanele cu afecțiuni cronice
• sportivii (în special alergători, cicliști și jucători de fotbal)
• sugarii și copiii mici
• persoanele care locuiesc la altitudini mari

Deshidratarea la sportivi

Sportivii expuși la soare direct nu sunt singurii care riscă deshidratarea. Culturistii și înotătorii sunt, de asemenea, printre sportivii care dezvoltă frecvent această condiție.

Deși poate părea ciudat, este posibil să transpiri în apă. Înotătorii pierd multă sudoare în timp ce înoată.

Cum se dezvoltă deshidratarea?

Orice situație sau condiție care face ca corpul tău să piardă mai multă apă decât de obicei duce la deshidratare.

Transpirația

Transpirația face parte din procesul natural al corpului de răcire, reprezentând aproximativ 22% din pierderea de căldură. Când te încălzești, glandele tale sudoripare se activează pentru a elibera umezeală din corp prin evaporare, încercând astfel să te răcească.

Când o picătură de transpirație se evaporă de pe pielea ta, ia cu ea o cantitate mică de căldură. Cu cât produci mai multă transpirație, cu atât este mai multă evaporare și, astfel, mai multă răcire. Transpirația hidratează și pielea și menține echilibrul electroliților din corpul tău.

Fluidul pe care îl pierzi prin transpirație este în principal sare și apă. Transpirația excesivă poate cauza deshidratare, deoarece pierzi o cantitate mare de apă. Termenul tehnic pentru transpirația excesivă este hiperhidroză.

Boala

Bolile care cauzează vărsături sau diaree continuă pot duce la deshidratare. Acest lucru se întâmplă deoarece vărsăturile și diareea te pot face să elimini prea multă apă.

Vărsăturile și diareea pot, de asemenea, să te facă să pierzi electroliți esențiali, minerale pe care corpul tău le folosește pentru a controla mușchii, chimia sângelui și procesele organelor. Acești electroliți se găsesc în sânge, urină și alte fluide corporale.

Vărsăturile sau diareea pot afecta aceste funcții și pot duce la complicații severe.

Febră

Atunci când ai febră, corpul tău pierde fluide prin suprafața pielii pentru a încerca să îți scadă temperatura. Adesea, febra poate să te facă să transpiri atât de mult, încât dacă nu bei pentru a-ți reface lichidele, poți ajunge să te deshidratezi.

Urinarea

Urinarea este modalitatea naturală prin care corpul tău eliberează toxinele. Unele condiții, cum ar fi diabetul, pot cauza dezechilibre chimice care cresc volumul de urină. Dacă nu înlocuiești fluidele pierdute prin urinare excesivă, riști să te deshidratezi.