Când simți că te afli „între” o versiune veche a ta și cine devii (sau cine vrei să devii), este posibil să experimentezi un spațiu liminal — o perioadă temporară de tranziție psihologică.
Viața este adesea un proces de „devenire”. Foarte rar sunt dobândite instantaneu noi abilități, credințe sau obiceiuri. Schimbarea necesită timp, efort și, de obicei, încercare și eroare pentru a deveni parte din cine ești.
Perioadele de tranziție din viață sunt cunoscute sub numele de „spații liminale”. Acestea pot fi fiziologice, precum pubertatea sau menopauza. Pot fi locații fizice, cum ar fi aeroporturile, gările sau lifturile.
Spațiile liminale pot fi și perioade psihologice în care îți dezvolți noi perspective și îți cultivi reziliența. Aceste perioade sunt temporare. Ele reprezintă puntea dintre locul în care ai fost și locul în care te îndrepți — mental sau fizic.
Ca orice călătorie, spațiile liminale pot avea atât efecte pozitive, cât și negative.
Cuprins:
Dacă te afli într-un spațiu liminal psihologic, ai părăsit un loc mental familiar și confortabil și te îndrepți spre o nouă idee, perspectivă, angajament personal sau domeniu de dezvoltare personală.
În multe feluri, spațiile liminale psihologice sunt benefice. Ele reprezintă primul pas spre schimbare.
„Spațiile liminale psihologice oferă beneficii unice pentru dezvoltarea personală”, spune Justin McLendon, consilier în sănătate mintală și CEO al New Water Recovery din Raleigh. „Acestea le permit oamenilor să se detașeze de rutina zilnică și să reflecteze asupra vieții lor, ceea ce duce la o mai mare autocunoaștere și claritate.”
În funcție de circumstanțele tale, exemplele de rezultate pozitive ale unui spațiu liminal pot include:
McLendon adaugă că spațiile liminale psihologice încurajează creativitatea, adaptabilitatea și reziliența. Acestea sunt momente în viață în care ai oportunitatea de a învăța și de a dezvolta noi abilități.
Spațiile liminale psihologice pot deveni perioade de incertitudine, confuzie și stres pentru unii oameni. Poate fi tulburător să părăsești o stare mentală familiară (chiar dacă nu este benefică) și să te îndrepți spre necunoscut.
„Oamenii se simt copleșiți și confuzi, cu emoțiile expuse și sensibile”, explică Lindsey Tong, asistent social clinic și director la Profound Treatment în Los Angeles. „Incertitudinea și lipsa unei direcții clare pot provoca anxietate, făcându-te să te simți pierdut.”
Spațiile liminale pot fi emoțional turbulente, adaugă Tong, deoarece necesită de obicei confruntarea cu aspecte inconfortabile despre tine, lucrul cu probleme nerezolvate din trecut și tranziția prin pierderi și schimbări semnificative.
Pentru unii oameni, emoțiile care apar în timpul unui spațiu liminal pot fi copleșitoare și pot contribui la dificultăți precum depresia sau anxietatea.
Un studiu din 2022 a descoperit că pensionarii aflați în faza liminală, după retragerea din activitate și înainte de a găsi un nou scop, au raportat o satisfacție mai scăzută a vieții și o deteriorare a sănătății mintale.
Spațiile liminale psihologice pot fi inconfortabile, dar acest disconfort poate fi un motor puternic pentru schimbări pozitive.
Ia în considerare următoarele sfaturi de la McLendon și Tong pentru a gestiona impactul emoțional și psihologic al acestor perioade de tranziție.
Incertitudinea face parte din viață, iar schimbarea perspectivei asupra acesteia poate menține o stare de spirit pozitivă și proactivă.
În aceste momente, aplicarea unor tehnici de meditație când te copleșesc gândurile poate aduce calmul necesar pentru a procesa noutatea.
În aceste momente, aplicarea unor tehnici de meditație când te copleșesc gândurile poate aduce calmul necesar pentru a procesa noutatea.
În aceste momente, aplicarea unor tehnici de meditație când te copleșesc gândurile poate aduce calmul necesar pentru a procesa noutatea.
„În loc să te opui schimbării, privește-o ca pe o oportunitate de creștere”, spune Tong. „Fiind deschis la ceea ce nu știi, îți deschizi noi oportunități și reduci anxietatea legată de necesitatea de a controla fiecare rezultat, ceea ce îți dezvoltă reziliența și adaptabilitatea.”
Este ușor să te simți blocat într-un spațiu liminal. Reamintindu-ți că această tranziție este temporară poate fi liniștitor, iar McLendon recomandă să ții un jurnal pentru a-ți menține concentrarea pe progres.
El spune: „Ține un jurnal pentru a reflecta regulat asupra gândurilor și emoțiilor tale. Acest lucru îți poate oferi claritate și te poate ajuta să urmărești progresul în timpul perioadei de tranziție.”
Pe lângă notarea emoțiilor și experiențelor zilnice, poți scrie despre obiectivele tale, lucrurile pentru care ești recunoscător sau chiar să creezi un plan pentru a naviga mai ușor prin această perioadă.
Trecerea printr-un spațiu liminal psihologic poate fi emoțional solicitant, iar prezența unor influențe negative poate crește nivelul de stres.
„Este important să ne înconjurăm de oameni care ne susțin și să limităm expunerea la negativitate, fie că vine de pe rețelele sociale, din știri sau din relații toxice”, recomandă Tong. „Un mediu pozitiv îmbunătățește considerabil capacitatea de a face față situațiilor incerte și de a menține o stare de spirit sănătoasă.”
McLendon recomandă simplificarea sarcinilor și obiectivelor. Este în regulă să te concentrezi pe un singur aspect la un moment dat într-un spațiu liminal. Dacă treci printr-o perioadă de doliu, de exemplu, stabilirea unui obiectiv mic, precum respectarea unui program regulat de mese, poate fi un prim pas realizabil către recuperare.
După ce îți atingi acest obiectiv, poți trece la următorul. Înainte să îți dai seama, vei fi deja la jumătatea drumului spre noua ta destinație psihologică.
Deși spațiile liminale fac parte din viață pentru aproape toată lumea, uneori este nevoie de sprijin suplimentar pentru a trece prin aceste tranziții.
Dacă simți că tranziția devine insuportabilă, poți lua în considerare câteva teste de evaluare a stării mentale pentru a înțelege mai clar nivelul de afectare emoțională.
Dacă simți că tranziția devine insuportabilă, poți lua în considerare câteva teste de evaluare a stării mentale pentru a înțelege mai clar nivelul de afectare emoțională.
Dacă simți că tranziția devine insuportabilă, poți lua în considerare câteva teste de evaluare a stării mentale pentru a înțelege mai clar nivelul de afectare emoțională.
Perioadele de tranziție extrem de stresante, cum ar fi doliul sau trauma, pot fi copleșitoare și dificil de gestionat singur.
Este perfect normal să discuți cu un prieten apropiat, un terapeut, un consilier sau un mentor spiritual ori de câte ori te simți blocat.
Dacă spațiile liminale îți provoacă suferință emoțională semnificativă sau îți afectează viața de zi cu zi, un specialist în sănătate mintală te poate ajuta să explorezi cauzele și să dezvolți noi strategii de adaptare.
Spațiile liminale sunt zone de tranziție – fie ele fizice, fiziologice sau psihologice. Reprezintă puntea dintre punctul de plecare și destinație.
Majoritatea oamenilor trec prin spații liminale psihologice de-a lungul vieții. Aceste perioade de incertitudine și disconfort sunt esențiale pentru creșterea personală și dezvoltarea rezilienței.
Concentrarea pe oportunitatea de schimbare pozitivă, stabilirea unor obiective mici și reamintirea faptului că spațiile liminale sunt temporare te pot ajuta să navighezi mai ușor prin aceste momente.
Medicul neurolog ți-a confirmat că acele pete albe apărute pe imaginile RMN (rezonanță magnetică) indică…
Cancerul este o afecțiune în care unele celule din corp suferă modificări anormale, începând să…
Ai primit o trimitere la medicul reumatolog pentru artrită psoriazică. Probabil știi deja cât de…
Nu, nu trebuie să-ți faci griji că îi vei răni sentimentele. Îmi amintesc foarte clar…
Deși dovezile medicale sunt împărțite, este clar că relația dintre consumul de alcool și ulcerul…
Felicitări! Ai ajuns la jumătatea sarcinii. După câteva luni pline de grețuri, oboseală și emoții,…