Cuprins:
Menopauza poate afecta sănătatea ta mintală
Apropierea de vârsta mijlocie aduce adesea stres, anxietate și teamă crescute. Acest lucru poate fi parțial atribuit schimbărilor fizice, cum ar fi scăderea nivelurilor de estrogen și progesteron. Bufeurile, transpirația și alte simptome ale menopauzei pot cauza tulburări.
Pot exista și schimbări emoționale, cum ar fi îngrijorările legate de îmbătrânire, pierderea membrilor familiei sau plecarea copiilor de acasă.
Pentru unele femei, menopauza poate fi o perioadă de izolare sau frustrare. Familia și prietenii s-ar putea să nu înțeleagă întotdeauna prin ce treci sau să nu îți ofere sprijinul de care ai nevoie. Dacă ai dificultăți în a face față situației, este posibil să dezvolți anxietate sau depresie.
Recunoașterea simptomelor depresiei
Toată lumea se simte tristă din când în când. Totuși, dacă te simți în mod regulat tristă, plângăcioasă, fără speranță sau goală pe dinăuntru, este posibil să experimentezi depresie. Alte simptome ale depresiei includ:
- iritabilitate, frustrare sau izbucniri de furie
- anxietate, neliniște sau agitație
- sentimente de vinovăție sau lipsă de valoare
- pierderea interesului pentru activitățile care îți plăceau înainte
- dificultăți de concentrare sau luare a deciziilor
- pierderi de memorie
- lipsă de energie
- somn insuficient sau excesiv
- schimbări ale apetitului
- dureri fizice inexplicabile
Înțelegerea riscurilor depresiei
Schimbările hormonale din timpul menopauzei pot afecta sănătatea ta fizică și emoțională. De asemenea, scăderea rapidă a estrogenului poate să nu fie singurul factor care îți influențează starea de spirit. Următorii factori pot crește riscul de a dezvolta anxietate sau depresie în timpul menopauzei:
- diagnostic de depresie înainte de menopauză
- sentimente negative față de menopauză sau ideea de îmbătrânire
- stres crescut, fie de la muncă, fie din relații personale
- nemulțumire față de locul de muncă, mediul de trai sau situația financiară
- stima de sine scăzută sau anxietate
- lipsa sprijinului din partea celor din jur
- lipsa exercițiilor fizice sau a activității fizice
- fumatul
Tratarea depresiei prin schimbări ale stilului de viață
Depresia în timpul menopauzei este tratată în același mod ca în orice alt moment al vieții. Medicul tău poate recomanda schimbări ale stilului de viață, medicamente, terapie sau o combinație a acestor opțiuni.
Înainte de a atribui depresia menopauzei, medicul va dori mai întâi să excludă orice cauze fizice ale simptomelor tale, cum ar fi problemele tiroidiene.
După stabilirea unui diagnostic, medicul îți poate sugera următoarele schimbări ale stilului de viață pentru a vedea dacă oferă o ameliorare naturală a depresiei sau anxietății tale.
Odihnește-te suficient
Multe femei aflate la menopauză experimentează probleme cu somnul. Medicul tău îți poate recomanda să dormi mai mult noaptea. Încearcă să urmezi un program de somn regulat, mergând la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și trezindu-te la aceeași oră dimineața. Menținerea dormitorului întunecat, liniștit și răcoros în timpul somnului poate ajuta, de asemenea.
Fă exerciții fizice regulate
Exercițiile fizice regulate pot ajuta la ameliorarea stresului, în timp ce îți cresc energia și îți îmbunătățesc starea de spirit. Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi, cinci zile pe săptămână. De exemplu, poți merge la o plimbare rapidă sau cu bicicleta, să înoți sau să joci un meci de tenis.
Este, de asemenea, important să incluzi cel puțin două sesiuni de activități de întărire a mușchilor în rutina ta săptămânală. Ridicarea greutăților, activitățile cu benzi de rezistență și yoga pot fi alegeri bune. Asigură-te că discuți planurile tale de exerciții fizice cu medicul.
Încearcă tehnici de relaxare
Yoga, tai chi, meditația și masajul sunt activități relaxante care pot ajuta la reducerea stresului. De asemenea, pot avea beneficiul suplimentar de a te ajuta să dormi mai bine noaptea.
Renunță la fumat
Cercetările sugerează că femeile aflate la menopauză care fumează au un risc mai mare de a dezvolta depresie, comparativ cu nefumătoarele. Dacă fumezi în prezent, cere ajutor pentru a renunța. Medicul tău îți poate oferi informații despre instrumente și tehnici de renunțare la fumat.
Caută grupuri de sprijin
Prietenele și membrii familiei îți pot oferi un sprijin social valoros. Totuși, uneori ajută să te conectezi cu alte femei din comunitatea ta care trec și ele prin menopauză. Amintește-ți că nu ești singură. Sunt și alte persoane care trec prin aceste schimbări.
Tratarea depresiei prin medicamente și terapie
Dacă schimbările stilului de viață nu aduc ameliorare, medicul tău poate analiza alte opțiuni de tratament. De exemplu, terapia de substituție hormonală, medicamentele antidepresive sau terapia prin discuții pot fi recomandate.
Terapia de substituție cu estrogen în doză mică
Medicul tău poate prescrie terapia de substituție cu estrogen, sub formă de pastile orale sau plasturi pentru piele. Cercetările sugerează că terapia cu estrogen poate oferi ameliorare atât pentru simptomele fizice, cât și pentru cele emoționale ale menopauzei. Totuși, terapia cu estrogen poate crește și riscul de cancer mamar și cheaguri de sânge.
Terapia cu medicamente antidepresive
Dacă terapia de substituție hormonală nu este o opțiune pentru tine, medicul tău poate prescrie medicamente antidepresive tradiționale. Acestea pot fi folosite pe termen scurt, în timp ce te adaptezi la schimbările din viața ta, sau poate fi necesar să le iei pentru o perioadă mai lungă.
Terapia prin discuții
Sentimentul de izolare te poate împiedica să împărtășești ceea ce experimentezi cu prietenii sau membrii familiei. Poți considera mai ușor să vorbești cu un terapeut pregătit care te poate ajuta să faci față provocărilor cu care te confrunți.
Depresia în timpul menopauzei este tratabilă
Depresia în timpul menopauzei este o afecțiune tratabilă. Este important să-ți amintești că există mai multe opțiuni de tratament care pot ajuta la ameliorarea simptomelor și pot oferi strategii pentru a face față schimbărilor. Discută cu medicul tău pentru a descoperi care opțiuni pot fi cele mai eficiente pentru tine.