ADHD și prieteniile: cum să-ți faci și să-ți menții prietenii

Unele simptome ale ADHD și dificultățile în reglarea emoțiilor pot face mai dificilă formarea și menținerea prieteniilor.

Unii copii și adulți cu tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD) întâmpină dificultăți în a-și face și a-și păstra prietenii. Aceste dificultăți pot afecta stima de sine, pot crește riscul de a dezvolta alte afecțiuni de sănătate mintală și pot duce la singurătate.

Înțelegerea simptomelor tale personale și a provocărilor pe care le întâmpini în construirea relațiilor te poate ajuta să îți menții mai bine prieteniile. Învățarea unor abilități specifice poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea relațiilor tale.

Oamenii cu ADHD au dificultăți în a-și face sau a-și menține prietenii?

Crearea prieteniilor poate fi dificilă pentru oricine, dar cercetările arată că poate fi o provocare suplimentară pentru persoanele cu ADHD.

În plus, problemele de impulsivitate sau episoadele de agresivitate la copiii cu ADHD pot îngreuna suplimentar integrarea într-un grup de joacă.

O revizuire a cercetărilor din 2023 a constatat că copiii și tinerii cu ADHD aveau prietenii de calitate inferioară și mai puțini prieteni decât colegii lor.

Cercetătorii au identificat mai multe motive pentru acest lucru, inclusiv:

• diferențe în funcționarea socială tipică
• afecțiuni coexistente, cum ar fi tulburarea de opoziție și conduită
• un risc mai mare de victimizare sau respingere de către colegi
• dificultăți în reglarea emoțiilor

Majoritatea cercetărilor menționează că simptomele ADHD – cum ar fi lipsa de atenție, hiperactivitatea și impulsivitatea – pot afecta abilitățile sociale ale unei persoane. Mai ales în copilărie, întreruperea constantă a conversațiilor sau aparenta lipsă de atenție pot face ca o persoană să pară nepoliticoasă.

Anumite simptome ale ADHD pot afecta capacitatea ta de a-ți face sau de a-ți menține prietenii, cum ar fi:

• dificultăți în a fi atent sau a asculta
• uitarea sarcinilor sau evenimentelor importante, cum ar fi sunatul unui prieten sau întâlnirea pentru prânz
• în copilărie, tendința de a fi zgomotos și de a nu putea juca liniștit
• vorbitul excesiv sau terminarea propozițiilor altor persoane
• nerăbdarea sau întreruperea conversațiilor
• dificultăți în gestionarea timpului, ceea ce poate împiedica petrecerea timpului cu prietenii

ADHD provoacă detașare emoțională?

Persoanele cu ADHD nu sunt mai detașate emoțional decât cele fără ADHD, dar pot părea așa.

În multe cazuri, dificultatea de a simți o conexiune continuă este legată de modul în care funcționează permanența emoțională în ADHD, lăsând impresia falsă că relația se răcește atunci când persoanele nu sunt fizic aproape.

Unii oameni cu ADHD se pot distra ușor, pot avea dificultăți în a asculta sau pot uita detalii importante. Aceste simptome pot face ca o persoană să pară indiferentă sau dezinteresată, chiar dacă nu este așa.

Multe persoane cu ADHD experimentează emoții puternice și intense. Pentru unii, acest lucru poate duce la dificultăți în reglarea emoțiilor. Când ai probleme în gestionarea emoțiilor, poate fi greu să menții prieteniile sau să participi la conversații mai încărcate emoțional.

Dacă ai dificultăți în reglarea emoțiilor, ai putea încerca să eviți conflictele sau situațiile emoționale, ceea ce poate crea impresia de detașare.

ADHD, genul și prieteniile

Conform CDC, la tinerii cu vârste cuprinse între 5 și 17 ani, 14,5% dintre băieți și 8% dintre fete au fost diagnosticați cu ADHD.

Aceasta reprezintă doar una dintre diferitele concepții greșite despre ADHD care întârzie diagnosticarea și sprijinul adecvat.

Pentru mulți ani, ADHD nu a fost recunoscut la fete și femei sau a fost considerat mai puțin sever la acestea din cauza stigmatizării.

Cum să îți faci și să îți menții prieteniile dacă ai ADHD

Prieteniile și sprijinul social sunt importante. O analiză a studiilor din 2023 a descoperit că băieții cu ADHD care aveau prietenii de calitate mai bună erau mai puțin predispuși la singurătate. De asemenea, fetele cu prietenii mai bune erau mai puțin expuse agresiunii din partea colegilor.

Un studiu din 2021 sugerează că persoanele cu ADHD au un risc mai mic de a dezvolta simptome de depresie dacă beneficiază de sprijin social și prietenii de calitate.

Există mai multe modalități prin care îți poți îmbunătăți și menține prieteniile atunci când ai ADHD:

Gestionează simptomele ADHD

Atunci când ADHD nu este tratat, poate fi dificil să îți gestionezi viața de zi cu zi, cu atât mai puțin să menții prietenii. Gestionarea simptomelor îți poate oferi claritatea mentală necesară pentru a te concentra pe prietenii și pentru a-ți îmbunătăți abilitățile sociale.

Îmbunătățește-ți gestionarea timpului și organizarea

Dacă uiți frecvent lucruri, asigură-te că îți notezi zilele de naștere și evenimentele importante în telefon – și setează mai multe alerte, dacă este necesar.

Pentru a rămâne consecvent în programarea momentelor de socializare, poți învăța cum să folosești un planificator adaptat nevoilor tale zilnice.

Folosește aplicații de telefon, agende zilnice și extensii de browser pentru a-ți organiza mai bine timpul. Acestea te pot ajuta să prioritizezi evenimentele și sarcinile importante.

Programează timp pentru prieteni

Prieteniile nu se mențin singure – este nevoie să depui efort. Fie că este vorba de un apel săptămânal, o întâlnire lunară la prânz sau un club de lectură cu prietenii vechi, programează aceste momente.

Este ușor să spui „Trebuie să ne vedem curând” fără să planifici nimic concret. Chiar și doar câteva întâlniri pe an sau un apel de 15 minute pot face o mare diferență în menținerea prieteniilor.

Lucrează la gestionarea emoțiilor

Dacă ai dificultăți în a-ți controla emoțiile, există multe strategii care te pot ajuta să te îmbunătățești.

Un rol important îl are și identificarea factorilor declanșatori care pot provoca stări de copleșire emoțională în timpul interacțiunilor sociale.

Controlul emoțional te poate ajuta să eviți reacțiile impulsive care ar putea răni prieteniile. ADHD poate contribui la impulsivitate, ceea ce poate duce la comentarii sau acțiuni regretabile.

Poți lucra la reglarea emoțiilor prin mindfulness, jurnal, conștientizare de sine sau cu ajutorul unui specialist în sănătate mintală.

Alte sfaturi

• Îmbunătățește-ți abilitățile sociale, dacă este necesar: Înțelegându-ți punctele forte și provocările, poți identifica zonele în care ai nevoie de îmbunătățiri.

• Exersează ascultarea: Ascultarea este o abilitate pe care o poți dezvolta! Poți practica ascultarea activă pentru a-ți consolida relațiile.
• Ieși din zona de confort: Poate fi greu să îți faci prieteni noi, mai ales ca adult. Amintește-ți că prietenii pot fi atât online, cât și în persoană. Poți găsi un grup de sprijin prin întâlniri, hobby-uri comune, prieteni comuni și multe altele. Nu te opri din încercat – prietenii potriviți sunt acolo undeva!

Concluzie

Cercetările au arătat o legătură între dificultatea de a-ți face sau păstra prieteni și ADHD, dar fiecare persoană este diferită.

Unii oameni fără ADHD pot avea, de asemenea, dificultăți în a menține prietenii, în timp ce alții cu ADHD s-ar putea să nu întâmpine astfel de probleme.

Dacă ai dificultăți în a-ți face sau păstra prieteni, poți încerca să îți îmbunătățești abilitățile sociale și să cauți sprijin. Alte persoane cu ADHD sau un specialist în sănătate mintală te pot înțelege și îți pot oferi ajutor.