7 rețete sănătoase de smoothie-uri pentru copii

Prăjiturele, cutii de bomboane și sticle colorate de sucuri „vreau și euuu!” De cele mai multe ori copiii sunt atrași către lucrurile frumoase care nu sunt foarte sănătoase.

Reclamele îngrijite, ambalajele colorate și etichetele ispititoare ale produselor alimentare preambalate pot face uneori greu să convingi copii că există opțiuni alternative de gustări care au un gust uimitor de delicios.

Majoritatea copiilor ar dori mai degrabă kilograme de dulciuri și ar prefera de bună voie o durere de burtă dacă le-am permite obținerea acestora, decât să a mănânce necesarul zilnic de fructe și legume pentru o sănătate bună, iar acest lucru poate fi uneori o problemă.

Îngrijorarea suplimentară despre o nutriție adecvată poate apărea și din faptul că sunteți în mare lipsă de timp deseori, aveți copii activi, aveți copii cu alergii alimentare și sunteți un părinte ocupat în general.

Și apoi, aveți copii care refuză să mănânce aproape orice (este mai comun decât puteți crede!). S-au scris cărți despre găsirea unor soluții privind o relație sănătoasă între copii și mâncare – o resursă de informații excelentă pentru părinții cu copii mofturoși.

Inutil să spun însă, să te asiguri că reușești să-i oferi copilul tău necesarul recomandat zilnic de vitamine și minerale, poate fi o provocare în cazuri ca acestea.

Un remediu distractiv și ușor pentru toate aceste probleme poate fi găsit în rețetele de smoothie pentru copii. Prin combinarea diferitelor fructe, legume, ierburi, suplimente și o varietate de alte ingrediente sănătoase, îi puteți face pe copiii să se bucure de gustări mai potrivite pentru sănătate, cu ușurință.

Pregătirea smoothie-urilor pentru copii este o modalitate minunată de a-i entuziasma de un stil de viață curat. De la frumoase culori strălucitoare, la un proces de creație distractiv, copiii sunt vor găsi o rețetă pe care o consideră favorită. Puteți cupla fructele lor preferate cu diferite legume și vegetale verzi, pentru a crea o mulțime de băuturi aromate și opțiuni variate de gustări.

Nu numai că le va plăcea să-și bea nutrienții, dar le va plăcea să urmărească și ei procesul de creație.

Copii mai mici se vor distra comparând culorile și formele fructelor și legumelor cu obiecte distractive precum curcubeele, personajele de desene animate și jucăriile, în timp ce copii mai mari pot găsi, de asemenea, bucurie în a putea pregăti ingredientele și de a folosi blenderul.

Puteți adăuga la distracție, oferirea unei selecții de pahare colorate și paie cu modele și imprimeuri distractive pentru copii, din care să aleagă.

Smoothie-urile sănătoase pentru copii sunt un înlocuitor excelent pentru orice masă sau gustare. Sunt pline de elemente necesare de care copiii au nevoie pentru a-și susține corpul în creștere și se dovedesc a fi un mod inteligent de a avea o mulțime de nutrienți într-o porție mică.

Iată 7 rețete pentru smoothie-uri pentru copii, care sunt sigură că vor fi un succes în departamentul de arome și vor ajuta la creșterea consumului zilnic de nutrienți, vitamine și minerale.

Puterea untului de arahide

Plin de potasiu, antioxidanți și calciu, această delicioasă gustare este perfectă pentru o alternativă la un mic dejun tradițional, sau la o gustare la jumătatea zilei.

Ingrediente:

• ½ cană de lapte vanilat de migdale (sau orice lapte care nu are lactoză)
• 1 banană
• 1/2 lingura miere
• 1 lingura unt de arahide
• gheață

Mod de preparare:

• Cojiți și tocați banana în bucăți de dimensiuni medii
• Mixați în blender
• Adăugați celelalte ingrediente
• Amestecați până devine pufos
• Serviți imediat

Distracție cu pepene verde

Pepenele verde este o mare sursă de vitamina C, fier, calciu și potasiu. Adăugarea la smoothie-uri este, de asemenea, o modalitate minunată de a-ți menține corpul hidratat, deoarece este format din 92% apă. Sucul unei portocale și lime oferă acestui smoothie un plus de nutrienți care ajută la o digestie sănătoasă.

Ingrediente:

• 1/2 cană suc de portocale
• 1 lingură suc de lămâie( sau lime)
• 1 cană pepene verde
• 2 nectarine

Mod de preparare:

• Cojiți, îndepărtați semințele și tocați pepene verde
• Scoateți sâmburii și tocați nectarinele
• Puneți fructele în blender
• Adăugați sucul de portocale și sucul de lime
• Amestecați până devine pufos
• Serviți imediat

Bunătate cu fructe de pădure

Dat fiind că migdalele sunt considerate drept „hrană pentru creier”, servirea acestui smoothie dimineața este o modalitate excelentă de a începe ziua. Plin de antioxidanți, fibre și acizi grași omega-3, smoothie-ul bun din fructe de pădure este perfect pentru creierul în creștere al celor mici.

Ingrediente:

• 1 cană afine congelate
• 1 cană suc de rodie
• 1 lingură semințe de in măcinat
• 1/4 cană migdale
• 1 avocado

Mod de preparare:

• Cojiți și scoateți sâmburele de la avocado
• Se pun toate ingredientele în blender
• Amestecați până devine pufos
• Serviți imediat

Cioco-banana

Renunțați la prăjiturele și oferiți acest smoothie sănătos pe post de recompensă pentru a răsplăti un comportament bun. Adăugarea bananelor la smoothie-uri este o modalitate excelentă de a face orice rețetă dulce și cremoasă, care încorporează în același timp o sursă de fibre, potasiu, vitamine și minerale.

Ingrediente:

• 250 ml de lapte de cocos (sau alt lapte fără lactoză)
• 1 lingura miere
• 2 banane
• 1 lingură pulbere de cacao

Mod de preparare:

• Adăugați ingrediente la blender
• Amestecați până devine pufos
• Serviți imediat

Shake pentru Super-Eroi

Popeye a avut dreptate! Dă-le copiilor puterea de care au nevoie pentru a stimula funcția și dezvoltarea creierului cu acest smoothie verde. Spanacul conține o cantitate masivă de nutrienți per calorie și este o modalitate gustoasă de a strecura în dieta copilului o doză mare de vitamine.

Ingrediente:

• 3 căni cu baby-spanac
• 2 căni piersici congelate
• 1 cană de mango congelat
• 1 cană de lapte vanilat de migdale (sau alt lapte fără lactoză)
• 1 cană suc de portocale

Mod de preparare:

• Puneți spanacul, laptele de migdale vanilat și sucul de portocale în blender
• Amestecați până devine spumos
• Adăugați fructele congelate
• Amestecați până devine pufos
• Serviți imediat

Morcoveață cu ananas

Morcovii oferă beta-caroten și alți nutrienți necesari pentru sănătatea inimii și a ochilor. Să convingi copilul să ronțăie și să accepte gustul acestei legume, se poate dovedi uneori imposibil.

Adăugarea morcovului într-un smoothie printre alte fructe și sucuri delicioase, bogate în nutrienți, va face ca acesta să fie o gustare de succes.

Ingrediente:

• 1/2 cană morcovi micuți (baby carrots)
• 1/2 cană suc de portocale
• 1 cană bucăți de ananas congelat
• 3/4 cana de iaurt grecesc simplu
• 1/2 cană bucăți de mango congelate
• 1 lingura miere

Mod de preparare:

• Adăugați morcovii și sucul de portocale
• Amestecați
• Adăugați restul ingredientelor și amestecați până ce smoothie devine pufos
• Serviți imediat

Banana energizantă

Acest smoothie este excelent în orice moment. Conține ingrediente minime, dar oferă o sursă minunată de nutriție plină de distracție pentru întreaga familie. Plină de vitamina C, această rețetă este o modalitate excelentă de a oferi sistemului imunitar un impuls suplimentar pentru a menține sănătatea generală.

Ingrediente:

• 1 banană
• 1 cană căpșuni congelate
• ½ cană suc de portocale
• 1 lingură miere

Mod de preparare:

• Cojiți și tocați banana
• Adăugați toate ingredientele la blender
• Amestecați până ce smoothie este pufos
• Serviți imediat

O idee bună daca îți rămâne orice smoothie neconsumat, este să îl transformați în delicioase înghețate (care sunt cu atât mai amuzante dacă sunt turnate în matrițe cu forme drăguțe), sau în cuburi de gheață pe care le veți folosi la alte limonade și sucuri, pentru îmbunătățirea aromei acestora.