Smoothie proteic cu varză kale și banane: rețetă simplă

Rețetele rapide și bogate în proteine oferă energie pe tot parcursul zilei persoanelor care sunt active fizic.

Pe scurt

Acest smoothie cu varză kale, banane și unt de arahide este o gustare cremoasă, hrănitoare și ușor de digerat. Îl prepari în doar 10 minute și obții 4 porții pline de savoare.

Combinația oferă energie stabilă, fiind potrivită la micul dejun sau după o sesiune de mișcare.

Ingrediente pentru 4 porții

Timp de pregătire: 10 minute.

4 căni de varză kale (aproximativ 268 g), spălate și curățate de pe tulpini
2 banane medii, bine coapte (aproximativ 200–240 g)
½ cană de unt de arahide fin (aproximativ 128 g)
4 căni de băutură de migdale fără zahăr adăugat (aproximativ 960 ml)
1 ¾ lingurițe de scorțișoară măcinată (aproximativ 4 g)
Câteva cuburi de gheață (opțional)

Mod de preparare pas cu pas

Desfă frunzele de kale în bucăți mici și aruncă tulpinile tari, fibroase.
Pune frunzele în blender alături de banane, untul de arahide, laptele de migdale, scorțișoara și câteva cuburi de gheață.
Mixează la viteză mare până când băutura devine complet fină și omogenă. Toarnă în pahare și consumă proaspăt.

Variante de înlocuire a ingredientelor

Dacă nu găsești varză kale în magazin sau la piață, o poți înlocui ușor cu frunze proaspete de spanac.

Pentru persoanele cu alergii la arahide sau migdale, poți folosi unt de floarea-soarelui sau pastă de susan (tahini), alături de o băutură pe bază de ovăz sau soia.

Alte idei de băuturi nutritive

Dacă vrei o altă variantă revigorantă pe bază de frunze verzi, încearcă un super smoothie tonic de ananas cu cocos și kale.

Dacă ești activ fizic, găsești pe site și alte rețete rapide și ușoare bogate în proteine pentru menținerea masei musculare.

Pentru zilele călduroase, descoperă aceste rețete delicioase de smoothie cu fructe congelate.

Dacă preferi o textură mai bogată, prepară un smoothie de cheesecake cu căpșuni sau explorează alte rețete de suc verde benefice pentru sănătate.

Când să mergi la medic

Untul de arahide și laptele de migdale conțin alergeni cunoscuți (arahide și fructe cu coajă lemnoasă). Dacă observi umflarea buzelor sau a feței, dificultăți de respirație, mâncărimi severe sau amețeală după consum, sună imediat la 112.

Dacă ai tulburări digestive persistente sau intoleranțe alimentare, discută cu medicul de familie sau cu un medic alergolog.

Liana Andreescu

Liana este pasionată de nutriție si sănătate de când era adolescentă. S-a hotărât sa creeze acest site când a venit pe lume primul ei băiat, Daniel.