Deși nu se îndoiește nimeni de popularitatea omniprezentă a băuturilor răcoritoare precum Cola Zero și Pepsi Max, mulți oameni sunt îngrijorați de efectul pe care îl are consumul acestora în mod regulat lor asupra sănătății, bunăstării și greutății corporale.
Dacă aflați despre modul în care sucul dietetic vă îngrașă chiar mai mult decât cel obișnuit, sau despre cum poate crește considerabil riscul de diabet, ar trebui să vă ofere o anumită motivație de a nu-l mai consuma. Dar, în viața de zi cu zi, cum ne descurcăm cu tentația captivantă a acestei băuturi acidulate îndulcite?
În cele ce urmează vă arătăm un plan în 7 pași pentru a elimina dependența de cola dietetică și a o înlocui cu o băutură similară care este de fapt sănătoasă.
3 lucruri de care ai nevoie
- Apă minerală carbogazoasă
Pentru a avea cele mai mari șanse de succes, alternativa dvs. la suc ar trebui să fie suficient de asemănătoare cu Coca-Cola sau Pepsi, încât să o puteți bea ca înlocuitor, dar fără acizi, coloranți, substanțe chimice, îndulcitori artificiali sau sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză.
Unele resurse de sănătate spun „bea doar apă”. Deși este o idee bună să beți și apă suplimentară atunci când urmați acest plan în 7 pași, doar apa simplă de la robinet nu este un înlocuitor și probabil că nu va funcționa pentru majoritatea oamenilor ca alternativă la Diet Coke.
Apa minerală carbogazoasă, pe de altă parte, are aceeași efervescență ca a unui suc acidulat și, dacă adăugăm ceva special, poate avea și un gust minunat. Când alegeți apa minerală carbogazoasă, asigurați-vă că nu are adaos de zahăr, aspartam sau arome și cumpărați suficientă pentru a vă menține cel puțin două săptămâni de înlocuire a sucului acidulat.
- Concentrat de Superfruit
Recent, au apărut pe piață noi concentrate de fructe fabricate din unele fructe de pădure și alte superalimente. Dacă le alegeți pe cele potrivite, acestea sunt o sursă concentrată de antioxidanți, vitamine și minerale cu o dulceață naturală și niciunul dintre substanțele chimice sau acizii dintr-o sticlă de Coca-Cola.
Sunt disponibile și alte concentrate de fructe bogate în antioxidanți, cum ar fi rodie, și, în mod ideal, căutați pe cele care sunt dulci în mod natural fără adaos de zahăr și evitați orice aspartam sau sirop de porumb bogat în fructoză.
Vezi și: Cele mai bune multivitamine pentru femei
Amestecând aceste concentrate de fructe cu o apă carbogazoasă bună, puteți prepara cu ușurință o băutură care este suficient de similară cu sucul din comerț, pentru a fi un înlocuitor plăcut. Dacă le obțineți în vrac, se pot achiziționa și mai ieftin.
Pentru a urma programul de înlocuire în 7 pași de mai jos, veți avea nevoie de suficientă apă minerală carbogazoasă și concentrat de fructe sănătos pentru a vă menține timp de două săptămâni. Spre exemplu, o sticlă de 500 ml de concentrat de fructe ar trebui să ajungă pentru cel puțin 20 de pahare.
- Tinctura Ashwagandha
Există încă o adăugare la planul în 7 pași care poate ajuta la rezolvarea oricăror simptome de sevraj la cofeină – o tinctură de ashwagandha de înaltă calitate.
Ashwagandha este o plantă adaptogenă cu o lungă istorie de uz medicinal. Se crede că este deosebit de bună în a ajuta oamenii să facă față situațiilor stresante prin susținerea glandelor suprarenale. Renunțarea la cola se califică cu siguranță ca una dintre aceste situații.
Cofeina vă stresează suprarenalele, dar dacă o utilizați de mult timp, glandele s-au obișnuit cu efectele sale iar îndepărtarea acestui drog poate provoca ceață cerebrală (dificultăţi de concentrare, tulburări de memorie), dureri de cap și letargie pentru o zi sau două. Chiar dacă tot beți cafea, renunțarea la cola reduce cantitatea de cofeină pe care o introduceți în sistem și pot exista unele probleme de sevraj temporar.
Ashwagandha funcționează într-un mod diferit pentru a vă sprijini glandele suprarenale și, dacă o puteți lua devreme, poate reduce semnificativ simptomele.
Cel mai bine este să luați Ashwagandha primul lucru dimineața cu un pahar mare de apă când renunțați la Coca-Cola sau Coca-Cola Zero, astfel încât să vă poată sprijini sistemul. Mai târziu, dacă aveți deja o durere de cap, aceasta poate fi prea stimulantă și nu este recomandată. În acest caz, sucul de lămâie proaspăt în apă va fi probabil mai util.
Odată ce ai o cantitate bună de apă minerală carbogazoasă, un concentrat sănătos de fructe care îți place și tinctura de Ashwagandha, iată un plan pentru a învinge definitiv dependența de suc acidulat. Diferența pe care această schimbare o poate face în măsura taliei, nivelurile de energie și starea generală de sănătate vă vor uimi.
7 pași pentru înlocuirea sucului dietetic
Un prim pas important pentru a renunța la Diet Coke, Pepsi sau orice alt suc acidulat pe care l-ați băut, este să luați tot ce v-a mai rămas în casă și să-l turnați pe chiuvetă. Prima dimineață când începeți acest plan ar fi un moment minunat pentru a face acest lucru. Sperăm că nimeni din cei care citesc acest articol nu este atât de dependent încât să fi băut deja Coca-Cola la micul dejun.
Vezi și: Cele mai bune șampoane organice pentru mătreață
Luați doza recomandată de tinctură Ashwagandha, urmată de un pahar mare de apă. Faceți acest lucru cel puțin în prima săptămână, deși v-aș sugera să continuați până când ați terminat sticla. Ashwagandha crește energia într-un mod diferit și mai stabil decât goana nervoasă a cofeinei și este bine să o luați timp de câteva săptămâni pentru a favoriza ajustarea glandelor suprarenale să funcționeze din nou corect.
Ia un mic dejun sănătos pe bază de proteine și grăsimi, cum ar fi ouăle sau avocado. Cerealele procesate și pâinea albă ne oferă o scurtă explozie de energie bogată în carbohidrați și apoi ne scad glicemia, făcându-ne să ne simțim obosiți și flămânzi. Este foarte important ca săptămâna aceasta să stați departe de această explozie de insulină care vă face poftă de zahăr, așa că încercați cu adevărat să limitați alimentele din cereale precum pâinea, pastele și cerealele, mai ales dimineața și seara.
Luați în considerare momentul în care obișnuiți de obicei să consumați un suc acidulat. Care erau orele zilei și situațiile? Este important să aveți apă minerală carbogazoasă și concentrat de fructe la îndemână de îndată ce simțiți primul indiciu al dorinței de a avea un suc.
Combinați băutura și încercați să o faceți puțin mai specială, ca un nou ritual. Gust-o cu adevărat și savurează aroma și efervescența. Acest lucru poate părea puțin exagerat, dar ritualul este o parte dovedită a dependenței.
Cea mai bună șansă de a o întrerupe pe a ta nu este să încerci să o opui, ci mai degrabă să o înlocuiești cu una nouă mai sănătoasă. Nu va puneți voința la încercare prin a bea mai puțin. Cel puțin pentru această primă săptămână, permiteți-vă să primiți „noul suc îmbunătățit” ori de câte ori doriți.
Ca și în cazul micului dejun, prânzul și cina ar trebui să se bazeze pe proteine sănătoase, grăsimi bune, salate și legume. Ceva de genul somon sălbatic sau piept de pui marinat pe o salată verde stropită cu ulei de avocado vă va menține glicemia stabilă. O mână de mix de nuci este o gustare sănătoasă și sățioasă dacă ți-e foame.
Vezi și: Cele mai bune multivitamine pentru bărbații peste 50 de ani
Evident, este foarte important să evitați fast-food-urile atunci când înlocuiți sucul. Nu numai că mâncarea este concepută pentru a vă face sete de zahăr, unele dintre cele mai mari companii de fast-food au chiar și divizii întregi de chimiști care lucrează la crearea mirosurilor derivate chimic care ne fac să dorim carbohidrați mai simpli.
Ești serios în obiectivul tău de a nu mai fi dependent. Mâncarea nedorită, cum ar fi cartofii prăjiți, este, de asemenea, concepută pentru a vă îndemna la un Pepsi sau Coca-Cola (în mod convenabil, multe dintre aceste companii de „produse alimentare” produc atât gustări foarte procesate, cât și băuturi vândute alături de ele dependenților legali). Este extrem de important e evitat astfel de localuri, cel puțin până când ai întrerupt dependența.
Cercetările au arătat că durează cel puțin două săptămâni pentru ca un nou obicei să fie internalizat. Dacă ați băut suc nesănătos de ani de zile, merită un pic de efort și concentrare, mai ales când aveți un înlocuitor atât de bun (sincer, prefer acum super-concentratele mele de fructe în apă minerală carbogazoasă decât Coca-Cola).
În prima săptămână, continuați să beți băuturi din apă și concentrat de fructe ori de câte ori doriți. Luați și la serviciu, astfel încât să fie întotdeauna mai aproape decât magazinul din colț. Până în a doua săptămână, simptomele de sevraj la cofeină ar trebui să fie mult diminuate sau să dispară. Dacă ați mâncat mese pe bază de proteine, grăsimi sănătoase și legume, ar trebui să obțineți și controlul asupra zahărului din sânge.
Este probabil că în acest moment nivelurile dvs. de energie vor fi îmbunătățite și mai stabile și probabil că ați început să pierdeți și în greutate. Acestea sunt doar efecte secundare naturale ale coborârii din roller-coasterul insulinei și de eliminare a dependenței de cofeină și zahăr.
Concluzie
Deci, există 7 pași simpli pentru înlocuirea sucului acidulat cu ceva sănătos. Dacă poți urma planul timp de două săptămâni scurte, vei avea o șansă excelentă de a renunța la drogul de culoare maro și vei face un pas mare către sănătate și energie mai bune. Dacă aveți întrebări, gânduri sau experiențe, vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos.
Citește și: Cele mai bune corectoare pentru pielea uleioasă
