Tot ce trebuie să știi despre aerial yoga: beneficii și cum să începi

Aerial yoga (cunoscută și ca yoga în aer sau yoga la hamac) devine din ce în ce mai căutată ca formă accesibilă și terapeutică de mișcare.

Există multe stiluri inedite de mișcare, dar senzația de a pluti suspendat într-un hamac din material fin, liber și relaxat, este cu adevărat deosebită. Iată ce presupune această practică și cum te poate ajuta să îți recapeți energia și flexibilitatea.

Ce este aerial yoga?

Aerial yoga combină posturile tradiționale de yoga (numite asane) și filosofia acesteia cu elemente din artele acrobatice aeriene. În timpul exercițiilor se folosesc fâșii lungi de material textil rezistent (adesea mătase specială) sau corzi suspendate de tavan, care te ajută să realizezi diverse posturi.

Pe lângă latura fizică, poziția de cocon în hamac funcționează excelent ca spațiu de liniștire a minții, fiind un moment oportun să înveți cum să meditezi când te copleșesc gândurile.

Hamacul te poate susține complet — permițându-ți chiar să stai întins ca într-un cocon — sau îl poți înfășura în jurul anumitor părți ale corpului, în timp ce restul rămâne pe podea.

Suspendarea corpului reduce presiunea gravitațională și ajută la întinderea mușchilor într-un mod mai blând și mai natural decât exercițiile obișnuite pe saltea. De asemenea, hamacul te ajută să îți îmbunătățești echilibrul și postura.

Deși unele cursuri pun accent pe latura acrobatică, tot mai mulți instructori folosesc hamacul aerian în scop terapeutic și de relaxare profundă.

Beneficiile practicii de aerial yoga

Fiind o combinație armonioasă între artă și mișcare fizică, aerial yoga oferă numeroase beneficii atât pentru corp, cât și pentru minte:

Dacă decomprimarea coloanei este principalul tău obiectiv, poți include în rutina zilnică și câteva întinderi simple pentru a preveni și ameliora durerile de spate.

• Flexibilitate, stabilitate și echilibru mai bune. Studiile arată că persoanele care practică mișcări aeriene își îmbunătățesc considerabil forța musculară, flexibilitatea și coordonarea.
• Eliberarea presiunii de la nivelul articulațiilor și coloanei. Statul cu capul în jos (inversiunile) ajută la decomprimarea articulațiilor și a coloanei vertebrale, care se tasează în mod natural de-a lungul timpului din cauza gravitației și a posturii incorecte.
• Reducerea factorilor de risc cardiovascular. Studiile de specialitate au arătat că acest tip de mișcare poate contribui la îmbunătățirea sănătății inimii și a circulației sanguine.
• Un antrenament cu intensitate moderată. O ședință de aproximativ 50 de minute de aerial yoga poate arde în jur de 300 de calorii, fiind o metodă excelentă de a face mișcare fără a pune o presiune dură pe articulații.
• Îmbunătățirea stării de spirit și reducerea stresului. Mișcarea în aer stimulează eliberarea de endorfine și ajută la diminuarea stărilor de anxietate. Fiind o practică necompetitivă, orientată spre relaxare, este mult mai accesibilă decât acrobațiile clasice.

La ce să te aștepți la prima ședință

Nu ai nevoie de experiență anterioară în yoga pentru a începe.

Dacă ești la prima întâlnire cu acest tip de mișcare, este recomandat să alegi o clasă pentru începători sau una restaurativă (axată pe relaxare și întinderi ușoare). În acest fel, vei avea timp să te obișnuiești cu hamacul înainte de a încerca secvențe mai complexe.

La prima oră este perfect normal să simți o ușoară senzație de amețeală sau rău de mișcare, în special atunci când revii în poziție verticală după o inversiune.

Dacă ai probleme de sănătate cronice (cum ar fi hipertensiune arterială, glaucom sau afecțiuni ale coloanei), este indicat să discuți mai întâi cu medicul tău și să cauți un instructor pregătit în aerial yoga terapeutică.

Sfaturi utile pentru începători

• Ascultă-ți corpul. Dacă o mișcare îți provoacă disconfort, ia o pauză sau cere îndrumarea instructorului.
• Comunică deschis. Poziționarea corectă a materialului este esențială. Dacă simți că te strânge sau te jenează, roagă instructorul să te ajute să ajustezi hamacul.
• Ia-o treptat. Mișcările pot părea neobișnuite la început, așa că acordă-ți timp să te acomodezi.
• Ai încredere. Încrede-te în echipament, în ghidajul instructorului și, mai presus de toate, în propriul tău corp.
• Bucură-te de proces. S-ar putea să te încurci puțin în material sau să nu-ți iasă toate posturile din prima, dar nu uita că ești acolo să te relaxezi și să te simți bine.

Concluzie

Există o mulțime de stiluri de mișcare, fiecare având beneficii unice pentru sănătate.

Pentru a îmbina armonios această practică cu alte activități fizice, consultă ghidul pentru începători despre crearea unei rutine de antrenament.

Aerial yoga nu este rezervată doar acrobaților — datorită variantelor adaptate pentru relaxare și recuperare, poate fi o metodă minunată și accesibilă prin care să îți întărești corpul și să îți eliberezi mintea de stres.