Prediabetul este o afecțiune caracterizată prin niveluri ridicate ale glicemiei. Anumite obiceiuri alimentare și de stil de viață te pot ajuta să îți gestionezi glicemia și să previi evoluția către diabetul de tip 2.
Dacă ai fost diagnosticat cu prediabet, este normal să te întrebi ce înseamnă acest lucru. Prediabetul apare atunci când nivelul glicemiei este mai mare decât cel normal, dar nu suficient de ridicat pentru un diagnostic de diabet.
În 2019, aproximativ 96 de milioane de adulți din Statele Unite aveau prediabet, ceea ce înseamnă 1 din 3 adulți.
Se estimează că între 15% și 30% dintre persoanele cu prediabet pot dezvolta diabet în doar 3 până la 5 ani. Totuși, schimbările în stilul de viață, precum pierderea în greutate și creșterea activității fizice, pot reduce acest risc.
Prediabetul este o problemă serioasă. Persoanele cu prediabet sau diabet au un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă comparativ cu cei fără aceste afecțiuni.
Medicul poate efectua patru teste pentru a determina dacă ai un nivel ridicat al glicemiei.
Cuprins:
Testul A1C este un test de sânge care măsoară procentul de zahăr atașat hemoglobinei, o proteină din globulele roșii. Cu cât valoarea A1C este mai mare, cu atât nivelul mediu al glicemiei a fost mai ridicat în ultimele 3 luni.
Testul A1C mai este cunoscut și sub următoarele denumiri:
Un nivel normal al A1C este sub 5,7%, ceea ce corespunde unei glicemii medii sub 117 mg/dL.
Un nivel A1C între 5,7% și 6,4% sugerează prediabet, iar un nivel de 6,5% sau mai mare indică diabet de tip 2, dacă rezultatul este confirmat.
Potrivit Asociației Americane de Diabet (ADA), până la 25% dintre persoanele cu un A1C între 5,5% și 6% vor dezvolta diabet în 5 ani, iar până la 50% dintre cei cu A1C între 6% și 6,4% vor dezvolta diabet.
Dacă rezultatele sunt incerte, medicul va repeta testul A1C într-o altă zi pentru a confirma diagnosticul.
Testul FPG este un test de sânge efectuat după o perioadă de post peste noapte. Acesta măsoară nivelul zahărului din sânge.
Un rezultat normal este sub 100 mg/dL. Un rezultat între 100 și 125 mg/dL indică prediabet, iar un nivel de 126 mg/dL sau mai mare indică diabet.
Dacă rezultatul este de 126 mg/dL sau mai mare, medicul va repeta testul într-o altă zi pentru a confirma diagnosticul.
Testul RPG este un test de sânge care poate fi efectuat oricând, fără a fi necesară o perioadă de post. Acesta măsoară nivelul glicemiei în momentul prelevării probei.
Un rezultat de 200 mg/dL sau mai mare indică diabet, mai ales dacă ai simptome precum sete excesivă, foame intensă sau urinare frecventă.
Dacă nivelul glicemiei tale este ridicat, medicul va folosi unul dintre celelalte teste menționate pentru a confirma diagnosticul.
Testul OGTT durează mai mult decât celelalte două teste de glicemie pentru diabet. În cadrul acestui test, un specialist îți va recolta sânge o dată după un post peste noapte și din nou la 2 ore după ce bei o băutură dulce.
Este normal ca glicemia să crească după ce consumi această băutură. Totuși, în mod normal, nivelul glicemiei scade sub 140 mg/dL în decurs de 2 ore.
Dacă nivelul glicemiei este între 140 și 199 mg/dL, medicul va diagnostica prediabet. Un nivel de 200 mg/dL sau mai mare indică diabet de tip 2.
Dacă ai fost diagnosticat cu prediabet, poți lua măsuri pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet și pentru a readuce glicemia la un nivel normal.
Menținerea unei diete echilibrate și sănătoase poate reduce riscul de a dezvolta diabet. Schimbarea dietei poate fi dificilă, dar poți începe cu pași mici. Timp de câteva zile, notează tot ce mănânci pentru a înțelege ce grupuri alimentare consumi prea mult sau prea puțin.
Încearcă să incluzi zilnic alimente din cele cinci grupe alimentare:
De asemenea, este important să consumi grăsimi sănătoase în fiecare zi.
Folosind informațiile din jurnalul tău alimentar, poți începe să faci mici schimbări. Scopul este să alegi alimente cât mai naturale, neprocesate, în locul celor foarte procesate, care conțin zahăr adăugat, puține fibre și grăsimi nesănătoase.
De exemplu, dacă nu consumi suficiente legume, încearcă să adaugi o porție zilnică în dieta ta.
Pentru a face acest lucru, poți adăuga o salată la prânz sau cină sau poți ronțăi morcovi ca gustare. Fii atent la adaosuri precum dressingurile sau sosurile, deoarece acestea pot conține grăsimi nesănătoase și calorii suplimentare.
Este important și să alegi alimente bogate în nutrienți în locul celor bogate în calorii goale și să înlocuiești carbohidrații simpli cu carbohidrați complecși. Iată câteva exemple de înlocuiri pe care le poți încerca:
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru gestionarea glicemiei. Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de mișcare, 5 zile pe săptămână.
Așa cum se întâmplă și cu schimbările în dietă, poți începe treptat și să crești treptat intensitatea activității fizice.
Dacă nu ești foarte activ, poți începe prin a parca mai departe de intrarea într-o clădire sau folosind scările în locul liftului sau al scărilor rulante. O plimbare în jurul blocului după cină, alături de familie sau un prieten, este o altă modalitate bună de a adăuga mișcare în rutina zilnică.
Odată ce te obișnuiești cu mai multă activitate fizică, poți începe activități mai intense, cum ar fi alergatul sau participarea la o clasă de antrenament.
Amintește-ți să obții întotdeauna aprobarea medicului înainte de a începe o nouă rutină de exerciții. Acesta îți poate spune dacă există activități pe care ar trebui să le eviți sau aspecte pe care trebuie să le monitorizezi, cum ar fi ritmul cardiac.
Adoptarea unei diete echilibrate și practicarea exercițiilor fizice te pot ajuta să atingi sau să menții o greutate sănătoasă.
Poți colabora cu un medic sau nutriționist pentru a determina câte calorii ar trebui să consumi zilnic. Dacă ți se recomandă să slăbești, întreabă cât ar trebui să pierzi pe săptămână pentru a-ți atinge obiectivul.
Dietele restrictive și planurile extreme de antrenament nu sunt sustenabile sau realiste pe termen lung. De multe ori, acestea pot fi chiar nesănătoase. Un medic sau nutriționist îți poate recomanda un plan care să te ajute să slăbești într-un ritm adecvat.
Prediabetul duce adesea la diabet și, de cele mai multe ori, nu are simptome vizibile. De aceea, este important să îți verifici nivelul glicemiei, mai ales dacă ai peste 45 de ani sau un istoric familial de diabet.
Asociația Americană de Diabet (ADA) recomandă testarea înainte de vârsta de 45 de ani dacă ai exces de greutate și unul dintre următorii factori de risc:
Dacă ai prediabet, îți poți reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 făcând aproximativ 30 de minute de exerciții fizice zilnic. Medicul îți poate recomanda să încerci să pierzi între 5% și 7% din greutatea corporală pentru a reduce acest risc. De asemenea, poate prescrie un medicament care să ajute la reglarea glicemiei.
Prediabetul nu duce întotdeauna la diabet de tip 2. Adoptarea unor obiceiuri sănătoase te poate ajuta să îți menții glicemia în limite normale.
Medicul neurolog ți-a confirmat că acele pete albe apărute pe imaginile RMN (rezonanță magnetică) indică…
Cancerul este o afecțiune în care unele celule din corp suferă modificări anormale, începând să…
Ai primit o trimitere la medicul reumatolog pentru artrită psoriazică. Probabil știi deja cât de…
Nu, nu trebuie să-ți faci griji că îi vei răni sentimentele. Îmi amintesc foarte clar…
Deși dovezile medicale sunt împărțite, este clar că relația dintre consumul de alcool și ulcerul…
Felicitări! Ai ajuns la jumătatea sarcinii. După câteva luni pline de grețuri, oboseală și emoții,…