Stil de viață sănătos după cancerul de sân

Îmbătrânire sănătoasă în remisia cancerului de sân: strategii pentru bunăstare pe termen lung

Bunăstarea pe termen lung în remisia cancerului de sân implică o dietă echilibrată, exerciții fizice, somn de
calitate, reducerea stresului și gestionarea complicațiilor tratamentului.

Este important să ai grijă de sănătatea ta în perioada de remisie.

Adoptarea unui stil de viață activ, o alimentație nutritivă, odihna suficientă, îngrijirea sănătății mentale și
monitorizarea inimii și a oaselor sunt esențiale pentru bunăstarea ta.

Aceste măsuri sunt importante pentru sănătatea ta generală și unele dintre ele sunt asociate cu un risc mai scăzut de
recurență a cancerului de sân. Echipa ta medicală te poate ajuta să stabilești cei mai buni pași pentru tine.

Sănătate fizică și activitate

Menținerea unui stil de viață activ îți poate îmbunătăți starea generală de sănătate și poate reduce riscul de
recurență a cancerului de sân.

Exercițiile fizice pot crește nivelul de energie, îmbunătăți flexibilitatea, reduce stresul, îmbunătăți starea de
spirit și combate oboseala asociată cancerului.

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 2,5 până la 5 ore de activitate fizică moderată pe săptămână.

Exerciții recomandate în perioada de remisie:

• antrenamente de forță
• mers pe jos și jogging
• înot
• aerobic
• exerciții cardio
• yoga
• dans

Ghid nutrițional pentru sănătate pe termen lung

O dietă echilibrată în perioada de remisie a cancerului de sân este esențială pentru sănătatea generală. Aceasta ar
trebui să includă cereale integrale, proteine slabe și legume.

Recomandări generale pentru alimentație:

• limitarea sau evitarea alcoolului
• reducerea zahărului adăugat
• consum mai mare de fructe
• evitarea grăsimilor saturate
• alegerea grăsimilor sănătoase (nuci, avocado, ouă, pește)
• evitarea cărnii procesate (bacon, cârnați)
• consumul de proteine slabe (pui, pește, nuci, fasole)
• adăugarea de legume în dietă, în special legume cu frunze verzi, roșii, mazăre, fasole, linte
• limitarea carbohidraților rafinați (pâine albă, orez alb, produse de patiserie)
• alegerea cerealelor integrale (ovăz, pâine integrală, orez brun, paste din grâu integral)

Este bine să consumi soia în perioada de remisie?

Soia este bogată în izoflavone, care au proprietăți asemănătoare estrogenului. Potrivit organizației Susan G. Komen,
consumul de soia ar putea fi asociat cu un risc mai scăzut de recurență a cancerului de sân, însă sunt necesare mai
multe studii pentru confirmare.

Îngrijirea sănătății emoționale și mentale

Menținerea unei stări mentale bune este esențială pe tot parcursul vieții, dar mai ales în perioada de remisie a
cancerului de sân.

Pași pentru îngrijirea sănătății emoționale:

• Consiliere: Ședințele de terapie pot fi o modalitate eficientă de a discuta emoțiile și
  gândurile legate de diagnostic, tratament și viitor.

Grupuri de suport: Grupurile de suport pentru persoanele care au avut cancer de sân te pot ajuta să
te conectezi cu alte persoane care au trecut prin experiențe și temeri similare.

Sprijin social: A te baza pe rețeaua ta socială existentă, cum ar fi familia și prietenii, poate fi
o modalitate importantă de a primi sprijin în perioada de remisie a cancerului de sân.

Meditația: Meditația te poate ajuta să devii mai conștient de gândurile tale și să reduci stresul.

Sănătatea oaselor și prevenirea osteoporozei

Tratamentele pentru cancerul de sân pot reduce densitatea osoasă. De exemplu, chimioterapia poate afecta ovarele,
declanșând menopauza precoce, ceea ce crește riscul de fracturi și osteoporoză.

Nu toți cei care urmează aceste tratamente vor experimenta pierderea densității osoase. Factori precum starea oaselor
înainte de tratament joacă un rol important.

Dacă densitatea osoasă este afectată, tratamentele pot include:

• medicamente bisfosfonați pentru întărirea oaselor
• raloxifen pentru reducerea riscului de osteoporoză
• denosumab pentru reducerea riscului de fracturi
• teriparatid pentru reducerea riscului de osteoporoză la persoanele care nu pot lua bisfosfonați sau denosumab

Sănătatea cardiovasculară și gestionarea efectelor secundare ale tratamentului

Anumite tratamente pentru cancerul de sân pot crește riscul de boli cardiovasculare. De exemplu, radioterapia este
asociată cu un risc crescut de
afecțiuni cardiace.

Pașii care pot ajuta la reducerea acestui risc includ:

• creșterea nivelului de activitate fizică
• atingerea sau menținerea unei greutăți sănătoase
• urmarea unei diete benefice pentru inimă
• renunțarea la fumat, dacă fumezi
• limitarea sau evitarea consumului de alcool

Monitorizarea sănătății și controale regulate

Este important să continui vizitele la oncolog și echipa medicală chiar și după finalizarea tratamentului.

De obicei, vei merge la control de 1 până la 4 ori pe an în următorii 5 ani. După acest interval, medicul de familie
sau oncologul te va monitoriza în continuare pentru a preveni recurența cancerului.

În timpul vizitelor de monitorizare, echipa ta medicală ar putea:

• verifica dacă există semne de recurență a cancerului
• ajuta la gestionarea efectelor secundare sau a complicațiilor
• discuta progresul tău în atingerea obiectivelor, cum ar fi pierderea în greutate sau renunțarea la fumat
• recomanda teste genetice pentru riscul altor tipuri de cancer
• programa o mamografie
• oferi recomandări pentru consiliere, grupuri de suport, terapie fizică și alte servicii

Gestionarea somnului și a oboselii

Oboseala și tulburările de somn sunt frecvente în perioada de remisie a cancerului de sân. Acestea pot scădea pe
măsură ce revii la rutina obișnuită.

Anumite măsuri pot ajuta, inclusiv:

• activitate fizică zilnică (de preferat dimineața sau în prima parte a zilei)
• menținerea unui program regulat de somn
• adoptarea unor obiceiuri sănătoase pentru un somn de calitate
• meditația, mindfulness și alte tehnici de relaxare înainte de culcare
• terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pentru îmbunătățirea somnului

Concluzie

Îngrijirea sănătății generale în perioada de remisie a cancerului de sân este esențială.

Poți avea grijă de tine rămânând activ, adoptând o alimentație echilibrată, gestionând sănătatea emoțională, dormind
suficient și monitorizând sănătatea oaselor și a inimii.

Echipa ta medicală te poate ajuta să urmezi acești pași și să îți atingi obiectivele de îngrijire personală în timpul
consultațiilor de monitorizare. Acest lucru poate include prescrierea de medicamente, dezvoltarea unor planuri de
dietă sau exerciții fizice sau recomandarea către terapeuți și grupuri de suport.