Efectele sindromului picioarelor neliniștite (RLS) se extind dincolo de senzațiile resimțite la nivelul membrelor. Persoanele afectate de episoade prelungite pot avea dificultăți în a dormi bine. Când caută sfaturi pentru un somn mai bun, cei cu RLS găsesc adesea informații despre insomnie, însă ceea ce funcționează pentru insomnie poate să nu fie eficient pentru RLS. Următoarele recomandări de la medici și pacienți cu RLS te pot ajuta să te odihnești mai bine.
Sfaturi de la medici și pacienți:
- Fă o baie fierbinte cu două căni de sare Epsom, care conține magneziu. Magneziul relaxează mușchii înainte de culcare, potrivit doctorului Jacob Teitelbaum, autorul cărții „From Fatigued to Fantastic”.
- Consumă o gustare bogată în proteine înainte de culcare, cum ar fi un ou fiert, puțin pui sau carne, pentru a menține stabil nivelul zahărului din sânge. Nivelul scăzut al glicemiei poate declanșa RLS, iar proteinele ajută la stabilizarea acestuia, spune Dr. Teitelbaum. Evită carbohidrații și dulciurile înainte de culcare, deoarece pot provoca o creștere și apoi o scădere bruscă a glicemiei.
- Ia aminoacidul L-triptofan, despre care unele studii sugerează că poate fi un ajutor natural pentru somn în cazul RLS. De asemenea, poți încerca 5-HTP, un compus derivat din L-triptofan, deoarece acesta din urmă necesită prescripție medicală.
- Verifică medicamentele pe care le iei. Antihistaminicele și medicamentele împotriva grețurilor pot agrava simptomele RLS, conform doctorului Michael Sellman, neurolog la Mercy Medical Center din Baltimore. De asemenea, anumite medicamente pentru tensiune arterială, afecțiuni cardiace, răceli, alergii și depresie pot avea același efect.
- Consumă multă apă și banane. Carol Zepko, 68 de ani, suferă de RLS încă din liceu și a observat că deshidratarea și nivelul scăzut de potasiu îi agravează simptomele. Situația s-a înrăutățit când i s-a prescris un diuretic pentru tensiunea arterială.
- Ridică-ți picioarele, menține o temperatură răcoroasă în cameră și practică exerciții de respirație profundă. Experta în fitness și suferinda de RLS, Jolene Matthews, 35 de ani, folosește aceste metode în locul medicamentelor.
- Încearcă Remediul Homeopatic Restful Leg. Debi Goldben, 53 de ani, manager de marketing din Ocala, Florida, care suferă de RLS de opt ani, susține că acest tratament i-a schimbat viața. „Am luat mai multe doze pe zi timp de câteva luni, apoi am redus la o doză pe zi, înainte de culcare. De trei ani, îl iau doar când am nevoie.”
- Fă un test pentru apneea de somn dacă ai peste 40 de ani și ești supraponderal. Robert Kravath, 48 de ani, a descoperit că simptomele RLS au dispărut aproape complet după ce a început terapia CPAP pentru apneea de somn.
- Întinde-ți gambele. Angela Boeke, instructor de fitness în vârstă de 47 de ani, recomandă: „Ridică-te din pat când îți simți picioarele neliniștite și întinde-ți gambele, apoi tălpile picioarelor prin îngenunchere, sprijinindu-te în mâini și menținând degetele de la picioare îndoite sub tine. Ridică încet mâinile spre coapse și alungește coloana vertebrală.”
- Concentrează-te pe ceva creativ. Virginia Cantorella, o artistă de 78 de ani, se ridică și pictează atunci când RLS o deranjează. Aceasta metodă îi oprește simptomele, cel puțin temporar.
- Folosește o pernă pentru ridicarea picioarelor. Dee Delezene Browers, suferindă de RLS și director de voluntari pentru U.S. Pain Foundation, spune: „Acestea se găsesc de obicei în cataloage ortopedice; eu mi-am luat-o dintr-o clinică de ortopedie. Are aproximativ 30 cm înălțime și este dintr-o spumă foarte rigidă, care permite ridicarea picioarelor în timpul somnului.”
Alte sfaturi:
- Evită alcoolul și cofeina.
- Modifică temperatura. Uneori, trecerea de la cald la rece sau invers poate ajuta. Încearcă să alternezi comprese calde și reci.
- Fă exerciții fizice – dar nu exagera. Exercițiile care obosesc mușchii pot fi benefice, însă prea mult efort fizic poate declanșa simptomele RLS, spune Margaret Fieland, care are această afecțiune de 15 ani.
- Ia analgezice. Medicamentele eliberate fără prescripție, precum Motrin sau Tylenol, pot ajuta în cazurile de simptome ușoare.
- Pune un săpun sub așternuturi. Din motive necunoscute, acest remediu ciudat pare să funcționeze pentru multe persoane care suferă de RLS.
- Ține un jurnal de somn pentru a identifica factorii declanșatori. Poți găsi un model pe site-ul Fundației Restless Leg, www.rls.org.