Sfaturi pentru bufeurile și transpirațiile nocturne din menopauză

Un bufeu este o senzație bruscă de căldură în partea superioară a corpului, adesea urmată de transpirație. Bufeurile sunt cunoscute sub numele de transpirații nocturne atunci când apar pe timp de noapte. Acestea sunt un simptom frecvent al tranziției menopauzale.

Dacă ai bufeuri, nu ești singură. Până la 75% dintre femeile aflate în perimenopauză în Statele Unite raportează că experimentează bufeuri.

În timpul unui bufeu, vei simți probabil căldura răspândindu-se în piept, gât și față. Aceasta poate fi urmată de o transpirație bruscă. De asemenea, poți avea și alte simptome, cum ar fi:

• bătăi rapide sau neregulate ale inimii
• dureri de cap
• slăbiciune
• oboseală
• anxietate

Bufeurile pot fi inconfortabile și îți pot perturba somnul sau alte activități zilnice.

Anumite schimbări în stilul de viață te pot ajuta să limitezi și să gestionezi bufeurile. Medicul îți poate recomanda și medicamente non-hormonale sau terapie hormonală pentru a le trata.

Schimbări în stilul de viață pentru a reduce bufeurile

Anumite modificări ale stilului de viață te pot ajuta să limitezi factorii declanșatori și simptomele bufeurilor.

1. Factorii declanșatori

Anumiți factori de mediu sau expuneri pot declanșa bufeuri sau transpirații nocturne.

Posibili factori declanșatori includ:

• medii călduroase
• îmbrăcăminte groasă sau călduroasă
• lenjerie de pat groasă
• băuturi fierbinți
• alimente picante
• alcool
• cofeină
• fumatul
• fumatul pasiv
• excesul de greutate
• stresul emoțional

Luarea unor măsuri pentru a limita sau evita acești factori poate ajuta la reducerea frecvenței, duratei sau severității bufeurilor.

2. Obiceiuri zilnice

Adoptarea următoarelor obiceiuri poate ajuta la limitarea bufeurilor și la promovarea unei stări generale de bine:

• Mănâncă o dietă echilibrată și bogată în nutrienți, care susține obiectivele de gestionare a greutății.
• Fă exerciții regulate pentru a promova un somn odihnitor, a reduce stresul și a gestiona greutatea.
• Practică activități care reduc stresul, cum ar fi respirația ritmică, meditația sau yoga.
• Limitează consumul de alcool și cofeină, mai ales în orele de dinaintea somnului.
• Evită fumatul sau inhalarea fumului pasiv.

Menținerea unei temperaturi confortabile a corpului poate ajuta, de asemenea, la limitarea simptomelor bufeurilor.

Iată câteva strategii care ar putea fi utile:

• Portează haine lejere și ușoare.
• Îmbracă-te în straturi, astfel încât să poți elimina ușor un strat dacă începi să te încălzești.
• Folosește ventilatoare sau aer condiționat pentru a răcori casa, locul de muncă sau mașina.
• Portează un ventilator mic de mână pe care să-l folosești la nevoie.
• Bea apă rece sau alte băuturi răcoritoare.

Medicul tău poate recomanda și alte schimbări în stilul de viață pentru a gestiona bufeurile. Dacă fumezi, îți poate oferi resurse pentru a reduce și a renunța la fumat.

3. Reducerea simptomelor în timpul somnului

Ajustarea mediului din dormitor și a rutinei de culcare te poate ajuta să gestionezi transpirațiile nocturne și să ai un somn odihnitor. De exemplu, poți urma aceste sfaturi:

• Evită exercițiile fizice, cofeina și alcoolul aproape de ora de culcare.
• Stabilește o rutină liniștitoare de culcare pentru a reduce stresul.
• Scade temperatura din dormitor înainte de a merge la culcare.
• Folosește un ventilator de tavan sau de noptieră pentru a răcori camera în timpul somnului.
• Folosește lenjerii și pături ușoare și poartă haine lejere și ușoare la culcare.
• Întoarce perna pe partea rece în timpul nopții pentru a-ți răcori fața.
• Folosește o pernă cu gel răcoritor sau pune un pachet de gheață sub pernă pentru a o răci.
• Păstrează o sticlă izolată cu apă rece lângă pat, astfel încât să poți lua câteva înghițituri când simți că te încălzești.
• Ține o sticlă cu spray răcoritor sau un pulverizator cu apă rece lângă pat pentru a-ți stropi pielea atunci când este nevoie.

De asemenea, poate fi util să dormi singură sau să investești într-un pat mai mare dacă îl împarți cu partenerul.

4. Dieta și suplimentele

Conform National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), oamenii de știință nu au demonstrat clar că abordările nutriționale sunt eficiente în ameliorarea simptomelor tranziției menopauzale.

Este nevoie de mai multe cercetări pentru a afla dacă anumite alimente, suplimente alimentare sau remedii pe bază de plante pot ajuta la limitarea bufeurilor sau a altor simptome ale tranziției menopauzale.

Discută întotdeauna cu medicul tău înainte de a lua suplimente alimentare sau remedii pe bază de plante. Unele suplimente sau extracte din plante pot provoca efecte secundare sau pot interacționa cu alte medicamente. Un brand sau produs poate diferi de altul.

Unii oameni cred că următoarele alimente sau suplimente pot ajuta la limitarea bufeurilor:

• Soia, trifoi roșu sau semințe de in: Aceste produse conțin fitoestrogeni, compuși vegetali care au o structură chimică similară cu estrogenul. Rezultatele cercetărilor privind fitoestrogenii pentru simptomele menopauzei au fost mixte.
• Vitamina E cu omega-3: O meta-analiză din 2022 a constatat că administrarea unei combinații de suplimente de vitamina E și acizi grași omega-3 poate ajuta la reducerea bufeurilor, dar calitatea dovezilor a fost scăzută. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma rezultatele.
• Extract de cohosh negru: O meta-analiză din 2023 a constatat că extractele de cohosh negru pot ajuta la reducerea bufeurilor, dar rezultatele au fost mixte. Au fost raportate cazuri rare de afectare gravă a ficatului la persoanele care au luat extracte de cohosh negru.
• Ulei de luminița nopții: Deși unele persoane au folosit uleiul de luminița nopții pentru a gestiona simptomele menopauzei, o revizuire sistematică din 2020 a constatat că acesta nu este eficient în reducerea bufeurilor sau a transpirațiilor nocturne.

Unii oameni au folosit și alte alimente sau suplimente pentru a gestiona simptomele menopauzei, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla dacă aceste tratamente alternative și complementare sunt sigure și eficiente.

5. Alte abordări complementare

NCCIH raportează că următoarele terapii complementare au arătat potențial în reducerea bufeurilor:

• acupunctura
• hipnoterapia
• meditația mindfulness
• yoga

Este nevoie de mai multe cercetări pentru a afla cât de eficiente sunt aceste tratamente pentru bufeuri.

În general, acestea sunt considerate sigure pentru majoritatea oamenilor, dar este bine să discuți cu medicul tău înainte de a încerca orice tratament nou. Medicul te poate ajuta să înțelegi beneficiile și riscurile potențiale.

Medicamente non-hormonale pentru tratarea bufeurilor

Informează-ți medicul dacă bufeurile îți afectează negativ calitatea vieții, somnul sau alte activități.

În unele cazuri, medicul îți poate prescrie medicamente non-hormonale sau terapie hormonală pentru a trata bufeurile.

Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) a aprobat două medicamente non-hormonale pentru bufeuri:

• fezolinetant (Veozah)
• paroxetină (Brisdelle)

Medicii pot prescrie și alte medicamente non-hormonale care nu au fost aprobate în mod specific de FDA pentru bufeuri. Aceasta este cunoscută sub denumirea de prescriere off-label.

Mai multe medicamente non-hormonale au arătat beneficii în tratarea bufeurilor, inclusiv:

• medicamente antidepresive, cum ar fi:
  • inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), cum ar fi citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetină (Prozac), paroxetină (Paxil) și sertralină (Zoloft)
  • inhibitori selectivi ai recaptării norepinefrinei (SNRI), cum ar fi venlafaxina (Effexor XR)
• gabapentin (Neurontin), un medicament anticonvulsivant utilizat și pentru tratarea epilepsiei, migrenei și durerilor nervoase
• clonidină (Kapvay), un medicament antihipertensiv utilizat pentru scăderea tensiunii arteriale ridicate

În unele cazuri, medicul îți poate prescrie medicamente pentru somn pentru a te ajuta să dormi mai bine în timpul bufeurilor.

Medicul te poate ajuta să înțelegi beneficiile și riscurile potențiale ale diferitelor tratamente.

Utilizarea hormonilor pentru tratarea bufeurilor și transpirațiilor nocturne

Terapia de substituție hormonală (HRT) ajută la stabilizarea nivelurilor de estrogen și progesteron din corpul tău.

Este foarte eficientă pentru tratarea bufeurilor și a altor simptome ale tranziției menopauzale, dar implică riscul unor efecte secundare grave și poate să nu fie sigură pentru toată lumea.

Un studiu din 2002 al Inițiativei pentru Sănătatea Femeilor a constatat că anumite tipuri de HRT cresc riscul de:

• accident vascular cerebral
• infarct miocardic
• tromboză venoasă profundă
• embolie pulmonară
• cancer de sân

Cercetările ulterioare au arătat că riscul efectelor secundare ale HRT este mai scăzut pentru femeile mai tinere, comparativ cu femeile de peste 60 de ani și cele aflate în stadiul postmenopauzal.

Formulele mai noi de HRT par, de asemenea, să fie mai sigure decât cele mai vechi.

Medicul te poate ajuta să afli mai multe despre beneficiile și riscurile potențiale ale HRT. Pentru unele persoane, beneficiile potențiale pot depăși riscurile. Medicul va lua în considerare factori precum vârsta și istoricul medical pentru a decide dacă HRT poate fi o opțiune sigură pentru tine.

Concluzie

Bufeurile și transpirațiile nocturne pot afecta negativ calitatea vieții, somnul și starea generală de bine.

Adoptarea anumitor schimbări în stilul de viață poate ajuta la limitarea bufeurilor. Poate fi util să identifici și să eviți factorii declanșatori, să practici obiceiuri sănătoase și să ajustezi mediul din dormitor sau rutina de culcare.

Acupunctura, hipnoza, meditația mindfulness și yoga au arătat, de asemenea, potențial în reducerea bufeurilor. Acestea sunt considerate, în general, sigure pentru majoritatea persoanelor.

Discută întotdeauna cu medicul tău înainte de a încerca suplimente alimentare sau remedii pe bază de plante pentru bufeuri. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla cât de sigure și eficiente sunt aceste tratamente.

În unele cazuri, medicul îți poate prescrie medicamente non-hormonale sau terapie hormonală pentru a trata bufeurile și transpirațiile nocturne. Medicul te poate ajuta să înțelegi beneficiile și riscurile potențiale ale diferitelor medicamente.

Ceea ce funcționează pentru o persoană în ameliorarea bufeurilor și transpirațiilor nocturne s-ar putea să nu funcționeze la fel de bine pentru altcineva. Dacă încerci tratamente diferite, ia în considerare să ții un jurnal al simptomelor și somnului pentru a învăța ce te ajută cel mai mult.