Poate exercițiul fizic preveni sau inversa bolile de inimă?

Ce poți face pentru a preveni sau inversa bolile de inimă? Studiile arată că asocierea unei diete sănătoase cu
exerciții fizice regulate este cea mai bună metodă nu doar pentru a preveni bolile de inimă, ci și pentru a reduce
unii factori de risc.

Este necesar să alergi zilnic la sală sau este suficientă o plimbare de 30 de minute? Cel mai bine este să consulți
medicul, dar majoritatea cercetărilor arată că orice tip de exercițiu pe care îl faci cu plăcere și constant este
cel mai benefic.

De ce este important exercițiul fizic

Inima are nevoie de exercițiu la fel ca orice alt mușchi. Mușchii care sunt folosiți frecvent devin mai puternici și
mai sănătoși, în timp ce mușchii nefolosiți slăbesc. Când inima este antrenată, ea poate pompa mai mult sânge în
corp și funcționa eficient cu mai puțin efort. Acest lucru o ajută să rămână sănătoasă mai mult timp. Exercițiile
regulate ajută, de asemenea, la menținerea flexibilității arterelor și a altor vase de sânge, asigurând o circulație
sanguină bună și o tensiune arterială normală.

Pericolele unui stil de viață sedentar

Conform revistei Circulation a Asociației Americane a Inimii, până la 250.000 de decese pe an în Statele
Unite sunt atribuite lipsei de activitate fizică regulată. Un stil de viață sedentar este unul dintre cei mai
importanți cinci factori de risc pentru bolile de inimă. Alți factori includ hipertensiunea arterială, colesterolul
ridicat, fumatul și obezitatea. Persoanele cu un nivel scăzut de fitness fizic prezintă un risc mai mare de
evenimente cardiovasculare, cum ar fi infarctul și decesul.

Un studiu realizat de Universitatea din Carolina de Sud a arătat că bărbații care petrec peste 23 de ore pe săptămână
într-o activitate sedentară au un risc cu 64% mai mare de a muri din cauza unei boli de inimă decât cei care petrec
mai puțin de 11 ore. Lipsa de activitate afectează și alți factori de risc ai bolilor de inimă. De exemplu, potrivit
Universității din Maryland, persoanele sedentare au un risc cu 35% mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială
decât cele active.

Beneficiile exercițiului fizic

În timp ce lipsa activității fizice crește riscul de boli de inimă, exercițiul regulat îl reduce. Iată câteva
exemple:

• Dr. Elijah Saunders, specialist în hipertensiune la Universitatea din Maryland, explică faptul că exercițiul
  fizic ajută la controlul tensiunii arteriale prin stimularea producției de „oxid nitric”, care menține vasele de
  sânge deschise.
• Un studiu publicat în British Medical Journal a arătat că femeile care practică mersul alert regulat
  își cresc nivelul de colesterol „bun” (HDL), ceea ce a fost asociat cu o reducere de peste 50% a evenimentelor
  coronariene.
• Cercetările au arătat că pacienții care au suferit un infarct și au participat la un program formal de exerciții
  au avut o rată de mortalitate redusă cu 20-25%. Unele studii au raportat chiar o reducere mai mare. Mai multe
  analize ale cercetărilor anterioare au concluzionat că pacienții care urmează un program de reabilitare bazat pe
  exerciții fizice după un infarct au șanse mai mari de a trăi mai mult.

• O analiză a studiilor realizate în ultimele cinci decenii arată că activitatea fizică reduce riscul de boală
  coronariană. Persoanele cele mai active fizic au avut, în general, o rată a bolii cu 50% mai mică decât cele
  sedentare.
• O meta-analiză a 52 de studii despre antrenamentul fizic, care a inclus aproape 5.000 de participanți, a arătat
  reduceri ale nivelurilor de trigliceride și colesterol LDL („rău”).
• Chiar și persoanele cu insuficiență cardiacă au beneficiat de exerciții fizice, care au îmbunătățit capacitatea
  inimii de a pompa sângele și au crescut calitatea vieții. De exemplu, în 15 studii controlate, exercițiile
  fizice au crescut debitul cardiac maxim cu peste 20%.

Cât de mult exercițiu este suficient?

Conform Asociației Americane a Inimii, 30 de minute de exercițiu pe zi, timp de cinci zile pe săptămână, pot
îmbunătăți sănătatea inimii și reduce riscul de boli cardiovasculare. „Activitate fizică” este definită ca orice
mișcare a corpului care arde calorii, inclusiv urcatul scărilor, practicarea sporturilor, mersul pe jos, alergarea,
înotul, ciclismul și altele.

Indiferent de activitatea aleasă, toate studiile arată că orice formă de exercițiu este mai bună decât deloc. Conform
unei analize publicate în Circulation, persoanele care au efectuat 150 de minute de activitate fizică
moderată pe săptămână au avut un risc cu 14% mai mic de boală coronariană comparativ cu cele care nu făceau
exerciții deloc. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât riscul scade. Clinica Mayo sugerează că și sesiunile de
exercițiu de 10 minute, efectuate de mai multe ori pe zi, pot aduce beneficii.

Înainte de a începe un program de exerciții, consultă întotdeauna medicul. Acesta te poate ajuta să găsești
activități care îți îmbunătățesc sănătatea inimii fără riscul de accidentare.