Meditație și tulburarea bipolară

Prezentare generală

Puncte importante

• Tulburarea bipolară provoacă schimbări extreme de dispoziție.
• Meditația ajută la relaxare și reducerea stresului, sprijinind gestionarea dispoziției.
• Există multe tehnici de meditație, iar practica este gratuită și ușor de urmat.

Oscilațiile extreme de dispoziție din tulburarea bipolară pot fi greu de gestionat atât pentru cei afectați, cât și pentru cei din jur. Această tulburare cauzează episoade de manie și depresie, afectând viața de zi cu zi, performanța la școală sau la locul de muncă și relațiile personale.

Tratamentul tulburării bipolare are ca scop echilibrarea dispoziției și reducerea fluctuațiilor. O tehnică utilă în acest sens este meditația. Aceasta este o metodă naturală și simplă de relaxare și reducere a stresului, care poate ajuta persoanele cu tulburare bipolară. Află cum te poate ajuta.

Ce este meditația?

Meditația este o tehnică veche care implică contemplația profundă pentru a înțelege mai bine sinele interior. Aceasta poate relaxa mintea, ajută la gestionarea stresului zilnic și oferă o perspectivă mai echilibrată asupra vieții.

Există mai multe tipuri de meditație, dar toate se concentrează, de obicei, pe:

• postură
• respirație
• atenție
• relaxare

Întrebare:

Când este cel mai bun moment pentru a practica meditația în timpul episoadelor bipolare?

Răspuns:

După ce un episod maniacal s-a încheiat, meditația poate fi extrem de utilă. Învățarea tehnicii de a sta liniștit și de a te concentra pe respirație poate oferi un sentiment de autocontrol puternic, mai ales pentru cei care s-au confruntat cu boala pentru o perioadă îndelungată.

Folosirea meditației pentru a ajuta la gestionarea tulburării bipolare

Meditația nu va vindeca tulburarea bipolară, dar poate contribui la stabilizarea dispoziției atunci când este integrată într-un plan de tratament. Stresul poate agrava tulburarea bipolară, iar aceasta, la rândul ei, poate genera mai mult stres. Prin reducerea stresului, meditația poate ajuta la menținerea echilibrului emoțional.

Un tip de meditație deosebit de util este meditația mindfulness. Această metodă, care a primit o atenție tot mai mare în ultimii ani, presupune conștientizarea momentului prezent fără a judeca gândurile și sentimentele. Te ajută să recunoști gândurile și emoțiile negative fără a încerca să le modifici sau să le controlezi.

Meditația nu este o soluție rapidă pentru tulburarea bipolară, dar poate oferi beneficii pe termen lung. Un studiu a arătat că medicația poate ajuta pe termen scurt, iar meditația contribuie la menținerea unui echilibru emoțional pe o perioadă mai lungă.

Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)

• Practica mindfulness este integrată în metodele de tratament pentru tulburarea bipolară. MBCT (terapia cognitivă bazată pe mindfulness), care a demonstrat beneficii pentru persoanele cu tulburare bipolară, combină tehnici de mindfulness cu terapia cognitiv-comportamentală. Un studiu din 2017 a arătat că, la doi ani după ce au participat la MBCT, persoanele care au continuat să practice mindfulness au constatat îmbunătățiri ale calității vieții și o reducere a recăderilor depresive.

Practicarea meditației

Meditația ajută la întărirea legăturii dintre corp și minte. Este gratuită și ușor de practicat. Se poate face în clase organizate sau acasă, fiind accesibilă oricui dorește să încerce. Există diferite niveluri, de la începători la avansați.

O tehnică simplă presupune să stai liniștit și să te concentrezi pe respirație. Fii atent la ritmul natural al respirației tale, inspirând și expirând lent.

Alte tehnici includ:

• focalizarea pe un moment plăcut și încercarea de a-l recrea în minte cât mai realist posibil
• repetarea unei mantre liniștitoare, precum „om”
• concentrarea treptată pe diferite părți ale corpului pentru a observa senzațiile, cum ar fi căldura, tensiunea sau durerea
• mersul pe jos cu atenție asupra senzației de a păși

O altă opțiune este meditația ghidată. Aceasta se desfășoară de obicei într-un cadru de grup, sub îndrumarea unui instructor. Clasele sunt disponibile în multe centre specializate. În plus, există numeroase aplicații de mindfulness pentru smartphone, care facilitează practicarea meditației acasă.

Concluzie

Meditația nu poate înlocui terapia tradițională pentru tulburarea bipolară, așa că este important să discuți cu medicul tău despre alte tratamente necesare, cum ar fi medicația sau psihoterapia. Deși nu este un remediu pentru tulburarea bipolară, meditația te poate ajuta să te relaxezi și să reduci stresul. De asemenea, poate contribui la detașarea de gândurile anxioase și la un mai bun control al dispoziției.

Meditația este ușor de practicat și poate fi realizată atât acasă, cât și într-o clasă organizată. Poate fi un plus valoros pentru planul tău de tratament al tulburării bipolare.