Ghidul tău despre gândurile intruzive și ADHD

Cercetările sugerează că persoanele cu ADHD pot avea mai multe gânduri intruzive decât cele fără acest diagnostic, dar există tratamente disponibile, precum terapia cognitiv-comportamentală bazată pe mindfulness.

Majoritatea oamenilor au, ocazional, gânduri inconfortabile care apar din senin. Însă, pentru cei cu ADHD, aceste gânduri pot deveni persistente, greu de controlat sau chiar copleșitoare.

Deși gândurile intruzive sunt asociate mai ales cu tulburarea obsesiv-compulsivă (OCD), există dovezi limitate care sugerează că acestea pot apărea și la persoanele cu ADHD.

Este important să îți amintești că tu nu ești gândurile tale și că există strategii prin care le poți gestiona pentru a avea o minte mai liniștită. Iată ce trebuie să știi.

Adhd provoacă gânduri intruzive?

Cercetările privind legătura dintre ADHD și gândurile intruzive sunt limitate. Totuși, un studiu din 2009 a arătat că persoanele cu ADHD au raportat un nivel semnificativ mai mare de gânduri intruzive și îngrijorătoare comparativ cu grupul de control.

De asemenea, dificultățile legate de permanența emoțională în ADHD pot amplifica intensitatea cu care sunt resimțite aceste trăiri neplăcute.

De asemenea, ADHD este asociat cu un risc mai mare de a dezvolta OCD, care este mai frecvent asociată cu gândurile intruzive. Un studiu din 2019 sugerează că peste 10% dintre adulții cu OCD au și ADHD, iar peste 25% dintre copiii cu OCD au fost diagnosticați și cu ADHD.

Ambele afecțiuni implică probleme la nivelul circuitelor cerebrale responsabile de controlul cognitiv și impulsivitatea. În timp ce OCD este caracterizat prin dificultatea de a renunța la anumite gânduri, ADHD este mai degrabă asociat cu probleme în menținerea atenției și controlul impulsurilor.

Un alt studiu din 2023 a descoperit o legătură puternică între ADHD, ruminare și rătăcirea minții. Deși aceste fenomene nu sunt identice cu gândurile intruzive, ele pot fi strâns legate. Studiul a mai arătat că aceste obiceiuri sunt asociate cu niveluri mai mari de anxietate și depresie la pacienții cu ADHD.

Oamenii de știință sugerează că practicile bazate pe mindfulness sunt eficiente în combaterea acestor simptome – mai multe detalii mai jos.

Diferența dintre gândurile intruzive în adhd și ocd

Până acum, nu există cercetări care să analizeze exact diferența dintre gândurile intruzive în ADHD și cele din OCD. Însă, un aspect definitoriu al OCD este prezența gândurilor obsesive urmate de un comportament compulsiv menit să le gestioneze.

Tendința de a analiza excesiv greșelile determină mulți specialiști să analizeze dacă perfecționismul este un semn de ADHD sau o trăsătură specifică anxietății.

De exemplu, o persoană cu OCD ar putea avea gânduri obsesive legate de contaminare. Pentru a combate această teamă, poate începe să se spele excesiv pe mâini sau să evite complet contactul cu anumite suprafețe.

O persoană cu ADHD este mai puțin probabil să experimenteze această componentă compulsivă și să dezvolte un ritual pentru a-și calma anxietatea.

Cu toate acestea, deoarece gândurile intruzive au fost studiate mai mult în OCD decât în ADHD, este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege cum apar aceste gânduri în ADHD.

Exemple de gânduri intruzive în adhd

Exemple de gânduri intruzive în adhd

Deși nu există încă studii specifice despre tipurile de gânduri intruzive la persoanele cu ADHD, aceste gânduri pot părea șocante, deranjante, periculoase sau copleșitoare, cum ar fi:

În formele cele mai chinuitoare, persoanele se pot confrunta cu gânduri intruzive dăunătoare, care provoacă o teamă extremă de a nu pierde controlul.

• Am lăsat ușa deschisă sau descuiată?
• Ce-ar fi dacă toată lumea mă urăște sau complotează împotriva mea?
• Ce se întâmplă dacă cineva drag pățește ceva chiar acum?
• O să mor curând?
• Cineva mă spionează sau mă urmărește?
• Ce-ar fi dacă aș răni pe cineva sau pe mine însumi? Dacă o fac din greșeală?
• Dacă acest gând înseamnă că ceva este în neregulă cu caracterul sau personalitatea mea?
• Dacă această imagine sau idee din mintea mea (de exemplu, cineva drag implicat într-un accident) este un semn că se va întâmpla cu adevărat?

Află mai multe despre tipurile de gânduri intruzive pe care le pot avea oamenii.

Cum îmi pot controla gândurile cu adhd?

Este de înțeles că gândurile intruzive pot fi copleșitoare sau stresante. Înainte de a încerca să le controlezi forțat, respiră adânc și încearcă să te reorientezi.

Perioadele de inactivitate sau stările de paralizie decizională, cum ar fi modul de așteptare în ADHD, lasă mintea vulnerabilă la apariția ruminațiilor.

• Recunoaște că ai un gând intruziv: Obișnuiește-te să identifici aceste gânduri pe măsură ce apar. De asemenea, recunoaște emoțiile pe care le provoacă în tine.
• Amintește-ți că aceste gânduri vor trece: Deși pot părea interminabile, ele vor dispărea. Ai mai avut momente de claritate mentală și le vei avea din nou.
• Nu lăsa gândurile să te definească: Multe persoane au gânduri intruzive din când în când. Cu cât le analizezi mai mult sau le atribui o semnificație, cu atât le dai mai multă putere.
  • Este normal să ai gânduri intruzive. Acestea nu spun nimic despre personalitatea, caracterul sau viitorul tău.
• Încearcă să le lași să treacă: Imaginează-ți că aceste gânduri sunt precum norii care trec pe cer – nu trebuie să le duci cu tine.

Există și câteva metode dovedite care pot reduce gândurile intruzive, inclusiv:

• Exercițiile fizice: Un studiu din 2013 a arătat că activitatea fizică este asociată cu o reducere a impulsivității și a gândurilor îngrijorătoare la persoanele cu ADHD. În general, exercițiile fizice sunt benefice pentru reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății mentale.
• Terapia cognitiv-comportamentală bazată pe mindfulness (CBT): CBT este o metodă eficientă pentru gestionarea gândurilor intruzive. Practicând acceptarea fără judecată și folosind strategii pentru a gestiona aceste gânduri, poți obține rapid mai multă liniște interioară. Un studiu din 2023 sugerează că CBT bazată pe mindfulness poate fi deosebit de benefică pentru tratarea tiparelor de gândire negative asociate cu ADHD.

• Practici bazate pe mindfulness: Exerciții de respirație, yoga, meditația și alte tehnici de mindfulness sunt metode eficiente pentru a combate gândurile nedorite sau intruzive. Fiind prezent în momentul actual, poți observa gândurile și, dacă dorești, le poți schimba, în loc să le iei personal.
  • Amintește-ți că nu ești gândurile tale — ești conștientizarea lor. Practicile de mindfulness te pot ajuta să intri într-o stare mai echilibrată și controlată.

Ajută medicamentele pentru adhd la reducerea gândurilor intruzive?

Până acum, nu există cercetări care să arate clar dacă medicamentele pentru ADHD ajută la tratarea gândurilor intruzive. Cu toate acestea, stimulentele precum metilfenidatul (Ritalin) sau amfetamina (Adderall) sunt cunoscute pentru eficiența lor în îmbunătățirea concentrării și reducerea impulsivității la persoanele cu ADHD. Acest lucru poate contribui, de asemenea, la diminuarea intensității gândurilor intruzive.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma acest efect. Află mai multe despre medicamentele pentru ADHD.

Concluzie

Deși cercetările privind legătura dintre ADHD și gândurile intruzive sunt limitate, unele dovezi sugerează că persoanele cu ADHD au o probabilitate mai mare de a experimenta ruminații, îngrijorări excesive sau gânduri intruzive. Deoarece ADHD și OCD sunt frecvent asociate, cei care au ADHD și se confruntă cu astfel de gânduri ar putea lua în considerare consultarea unui specialist pentru a verifica dacă au și OCD, o afecțiune bine documentată în legătură cu gândurile intruzive.

O mai bună informare ajută la demontarea acelor concepții greșite despre ADHD și facilitează accesul la un suport psihologic adecvat.

Strategiile de gestionare a gândurilor intruzive includ exercițiile fizice, terapia cognitiv-comportamentală bazată pe mindfulness (CBT) și alte practici de mindfulness, precum exercițiile de respirație sau yoga. Gândurile accelerate pot fi stresante sau înfricoșătoare, dar există întotdeauna metode pentru a obține mai multă liniște interioară.