Disforie – cum să faci față nemulțumirii față de viață

Te simți nemulțumit de viață? Cum să faci față disforiei

Disforia este o stare generală de nemulțumire față de viață. Tehnici precum terapia cognitiv-comportamentală bazată pe mindfulness și simularea episodică pozitivă pot ajuta persoanele cu disforie să obțină o mai mare satisfacție și o calitate a vieții mai ridicată.

Poate ai auzit de euforie, care se referă la o stare generală extremă de fericire.

Disforia este, practic, opusul — o nemulțumire intensă sau o lipsă de satisfacție față de viață. Dacă simți că fiecare zi este marcată de o stare de spirit scăzută, este posibil să experimentezi disforie. Însă această stare nu trebuie să devină „normalul” tău.

Deși disforia nu este un diagnostic clinic de sine stătător, aceasta poate fi un semn de avertizare timpurie a depresiei. Cu toate acestea, există pași pe care îi poți face, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală bazată pe mindfulness (MBCT) sau simularea episodică pozitivă. Iată ce trebuie să știi și cum să faci față.

Ce este disforia?

Disforia se referă la un sentiment de neliniște, disconfort sau deconectare față de o parte din realitatea ta. Poate fi un element al mai multor afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia.

Disforia este adesea discutată în contextul disforiei de gen, sau nemulțumirea față de propria identitate de gen în comparație cu sexul și genul atribuite la naștere.

Alte forme de disforie recunoscute clinic includ:
– disforie sensibilă la respingere
– disforie postcoitală
– tulburare disforică premenstruală
– disforie tardivă

Disforia poate provoca o scădere semnificativă a calității vieții și un risc crescut de dezvoltare a depresiei.

Disforie vs. dismorfie

Deși acești termeni sună asemănător, ei descriu concepte psihologice distincte. Dismorfia se referă la:
– o viziune distorsionată asupra propriei persoane, a unor părți ale propriului corp sau a lumii (de exemplu, părți ale corpului în cazul tulburării dismorfice corporale)
– o nepotrivire între realitate și percepția cuiva

Deși ambele pot crea un sentiment de nemulțumire sau frustrare, ele sunt distincte. Atât disforia, cât și dismorfia pot fi simptome ale diferitelor afecțiuni de sănătate mintală și pot reprezenta un motiv pentru a căuta suport de sănătate mintală.

Simptome comune ale disforiei

Conform unui studiu de cercetare din 2020, disforia se referă la simptome depresive care încă nu îndeplinesc criteriile de diagnostic pentru un episod depresiv major.

În general, disforia este asociată cu:
– nemulțumire generalizată față de viață
– sentimente de tristețe, îngrijorare sau satisfacție scăzută față de viață
– dificultate în a se relaxa
– dificultate în a găsi interes în activități
– apatie sau oboseală
– plâns excesiv
– tulburări de apetit sau somn

Cercetătorii au observat, de asemenea, că persoanele cu disforie și episoade depresive majore găseau dificil să recupereze amintiri pozitive din trecut cu aceeași emoție sau vivacitate ca persoanele fără disforie. În același timp, tind să recupereze mai rapid amintirile emoționale negative.

Cercetătorii au mai descoperit că persoanele cu disforie „se deconectează” mai mult decât cele fără disforie, ceea ce înseamnă că au dificultăți în a se concentra pe sarcina în desfășurare. De asemenea, experimentează rătăcirea gândurilor.

Ce cauzează disforia?

Experții nu sunt complet siguri de cauzele disforiei. Și, deoarece nu este o afecțiune recunoscută clinic de sine stătătoare, există puține cercetări despre modul în care aceasta începe.

Cu toate acestea, similar cu afecțiuni precum depresia, factorii care pot contribui la disforie includ:
– factori de stres de mediu, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, stresul de la locul de muncă sau conflictele familiale
– neconcordanță între propria identitate de gen și genul atribuit la naștere
– probleme de sănătate, cum ar fi tulburările tiroidiene, deficiențele nutriționale sau afecțiunile cronice
– consumul sau abuzul de substanțe, cum ar fi dependența de alcool, consumul de tutun sau droguri
– schimbări hormonale, cum ar fi în cazul tulburării disforice premenstruale (PMDD), un tip sever de sindrom premenstrual
– utilizarea pe termen lung a medicamentelor, cum ar fi utilizarea prelungită a antidepresivelor
– afecțiuni comorbide, cum ar fi tulburarea bipolară, tulburările de anxietate sau tulburările de personalitate

Cum să oprești sentimentul de disforie?

Disforia poate fi o fază — nu trebuie să te definească sau să îți cuprindă întreaga viață. Câteva modalități de a trece prin aceste sentimente de nemulțumire includ:

• Terapia cognitiv-comportamentală bazată pe mindfulness (MBCT): Deși toate formele de terapie pot fi eficiente pentru calmarea disforiei, MBCT poate fi deosebit de eficientă în gestionarea rătăcirii minții și a tiparelor de gândire negative asociate cu disforia.
• Practici bazate pe mindfulness: Tehnici precum yoga, meditația și exercițiile de respirație sunt cunoscute pentru beneficiile fizice și mentale pe care le oferă persoanelor cu afecțiuni precum depresia, anxietatea și, posibil, disforia.
• Simularea episodică pozitivă: Conform unui studiu din 2018, simularea episodică pozitivă este eficientă în tratarea simptomelor de disforie și depresie. Această practică implică imaginarea mentală a unor evenimente viitoare într-un mod pozitiv, cu detalii senzoriale bogate. Ulterior, participanții simt că evenimentele pozitive sunt mai probabile, ceea ce crește sentimentul de satisfacție.
• Consideră euforia: Dacă experiențele dificile din viață te pot ajuta să apreciezi mai mult momentele bune, în același mod, disforia ta te poate îndemna să îmbrățișezi euforia. Euforia de gen, de exemplu, înseamnă găsirea bucuriei în modul unic în care alegi să-ți exprimi identitatea de gen.

Deoarece depresia și disforia au o suprapunere semnificativă, s-ar putea să dorești să afli mai multe despre tratamentele pentru depresie.

Dacă crezi că ai dismorfie de gen sau nemulțumire față de identitatea ta de gen, poți afla strategii specifice pentru a aborda acest lucru în acest articol.

Concluzie

Disforia implică sentimente de nemulțumire generalizată care pot interfera cu calitatea vieții tale de zi cu zi. Deși poate fi unul dintre primele semne ale unei afecțiuni precum depresia, nu este o afecțiune clinică de sine stătătoare.

Disforia poate fi gestionată cu tehnici precum practicile bazate pe mindfulness, simularea episodică pozitivă sau practicarea euforiei.

Dacă îți este greu să faci față acestor sentimente, ia în considerare să apelezi la un profesionist în sănătate mintală pentru a te ajuta să le depășești. Deși aceste sentimente pot fi inconfortabile, ele pot servi ca un vehicul pentru a trăi o viață mai euforică.