Deși poate părea copleșitor atunci când cineva apropiat trece prin depresie, există multe resurse care te pot ajuta să le oferi sprijin.
Ai un prieten care trăiește cu depresie? Nu ești singur.
Conform celor mai recente estimări ale Institutului Național de Sănătate Mintală, puțin peste 7% dintre adulții din SUA au experimentat un episod de depresie majoră în 2019. Organizația Mondială a Sănătății spune că aproape 300 de milioane de adulți și copii trăiesc cu depresie.
Cuprins:
Nu toată lumea experimentează depresia în același mod, iar simptomele pot varia.
Dacă prietenul tău suferă de depresie, este posibil să:
Aceste 10 sfaturi te pot ajuta să fii o sursă de sprijin pentru un prieten cu depresie.
Fă-i cunoscut prietenului tău că ești acolo pentru el. Poți începe conversația exprimându-ți îngrijorarea și punând o întrebare specifică.
De exemplu, ai putea spune:
Ține cont că prietenul tău poate dori să vorbească despre ceea ce simte, dar s-ar putea să nu vrea sfaturi.
Interacționează cu prietenul tău folosind tehnici de ascultare activă:
Prietentul tău poate să nu aibă chef să vorbească din prima, așa că ajută să continui să-i arăți că îți pasă.
Continuă să pui întrebări deschise (fără să fii insistent) și exprimă-ți îngrijorarea. Încearcă să aveți conversații față în față, ori de câte ori este posibil. Dacă locuiți în locuri diferite, încearcă apelurile video.
Prietentul tău poate să nu fie conștient că se confruntă cu depresia sau s-ar putea să nu știe cum să ceară ajutor.
Chiar dacă știu că terapia i-ar putea ajuta, poate fi copleșitor să caute un terapeut și să facă o programare.
Dacă prietenul tău pare interesat de consiliere, oferă-te să-l ajuți să caute terapeuți potriviți. Îl poți ajuta să facă o listă cu întrebări pentru potențialii terapeuți și lucruri pe care ar dori să le menționeze în prima ședință.
Încurajarea și sprijinul pentru a face acea primă programare pot fi de mare ajutor dacă prietenului tău îi este greu să facă acest pas.
Într-o zi proastă, prietenul tău s-ar putea să nu aibă chef să iasă din casă. Depresia poate consuma energia și poate crește dorința de a se izola.
Dacă spune ceva de genul „Cred că o să-mi anulez programarea la terapie”, încurajează-l să continue.
Ai putea spune: „Săptămâna trecută ai spus că ședința a fost foarte productivă și te-ai simțit mult mai bine după aceea. Ce-ar fi dacă și ședința de azi te-ar ajuta?”
La fel este și cu medicația. Dacă prietenul tău vrea să înceteze să mai ia medicamente din cauza efectelor secundare neplăcute, susține-l, dar încurajează-l să vorbească cu psihiatrul despre schimbarea antidepresivului sau oprirea tratamentului.
Oprirea bruscă a antidepresivelor fără supravegherea unui specialist poate avea consecințe grave. De obicei, contactarea unui specialist înainte de a întrerupe tratamentul poate preveni complicațiile de sănătate.
Când îți pasă de cineva care suferă de depresie, poate fi tentant să renunți la tot ca să fii alături de el și să-l sprijini. Nu este greșit să vrei să ajuți un prieten, dar este important să ai grijă și de nevoile tale.
Dacă îți consumi toată energia sprijinindu-ți prietenul, vei rămâne cu foarte puțin pentru tine. Iar dacă te simți epuizat sau frustrat, nu vei mai fi de mare ajutor.
Stabilirea unor limite poate ajuta. De exemplu, îi poți spune prietenului că ești disponibil să vorbiți după ce te întorci de la serviciu, dar nu înainte.
Dacă îți faci griji că ar putea simți că nu te poate contacta, oferă-te să-l ajuți să găsească un plan de rezervă pentru momentele când are nevoie de tine în timpul programului tău. Asta ar putea însemna să găsească un număr de urgență pe care să-l sune sau să stabiliți un cuvânt cod pe care să ți-l trimită prin mesaj dacă este în criză.
Ai putea să te oferi să-l vizitezi o dată la două zile sau să-i aduci o masă de două ori pe săptămână, în loc să încerci să-l ajuți zilnic. Implicarea altor prieteni poate crea o rețea de sprijin mai mare.
Petrecerea mult timp cu o persoană dragă care are depresie poate fi epuizantă emoțional. Cunoaște-ți limitele în fața emoțiilor dificile și asigură-te că îți acorzi timp să te refaci.
Dacă trebuie să-i spui prietenului că nu vei fi disponibil o perioadă, ai putea spune ceva de genul: „Nu pot vorbi până la ora X. Pot să verific cum te simți atunci?”
Imaginează-ți cum ar fi să trebuiască să educi fiecare persoană din viața ta despre o problemă de sănătate mintală sau fizică prin care treci — explicând mereu și mereu același lucru. Sună obositor, nu-i așa?
Poți vorbi cu prietenul tău despre simptomele specifice sau despre cum se simte, dar evită să-i ceri să-ți explice ce este depresia în termeni generali.
Informează-te singur despre simptome, cauze, criterii de diagnostic și tratamente.
Deși oamenii experimentează depresia diferit, familiarizarea cu simptomele generale și termenii folosiți te poate ajuta să ai discuții mai profunde cu prietenul tău.
Aceste articole sunt un punct bun de plecare:
În cazul depresiei, sarcinile de zi cu zi pot părea copleșitoare. Lucruri precum spălatul hainelor, cumpărăturile sau plata facturilor pot începe să se adune, făcând dificil să știi de unde să începi.
Prietentul tău ar putea aprecia o ofertă de ajutor, dar s-ar putea să nu știe exact ce anume are nevoie.
Așadar, în loc să spui „Anunță-mă dacă pot face ceva pentru tine,” încearcă să spui „Cu ce ai cea mai mare nevoie de ajutor astăzi?”
Dacă observi că frigiderul este gol, întreabă: „Vrei să mergem împreună la cumpărături sau să îți aduc eu ce ai nevoie dacă îmi faci o listă?” sau „Hai să luăm niște cumpărături și să gătim ceva împreună.”
Dacă prietenul tău are vase nespălate, haine de spălat sau alte treburi în casă, oferă-te să mergi la el, să puneți muzică și să faceți o sarcină împreună. Simplul fapt că are companie poate face ca treaba să pară mai ușoară.
Persoanele care trăiesc cu depresie pot avea dificultăți în a lua legătura cu prietenii și în a face sau a respecta planuri. Dar anularea planurilor poate duce la sentimente de vinovăție.
Un tipar de planuri anulate poate duce la mai puține invitații, ceea ce poate crește izolarea. Aceste sentimente pot agrava depresia.
Poți să-ți reasiguri prietenul continuând să-i faci invitații la activități, chiar dacă știi că e puțin probabil să accepte. Spune-i că înțelegi dacă nu poate respecta planurile atunci când trece printr-o perioadă dificilă și că nu există presiune să iasă până nu se simte pregătit.
Amintește-i că ești bucuros să-l vezi oricând simte nevoia.
Depresia se îmbunătățește de obicei cu tratament, dar poate fi un proces lent, care implică încercări și erori. Prietenul tău ar putea trebui să încerce mai multe tipuri de consiliere sau medicamente înainte de a găsi ceva care să-i amelioreze simptomele.
Chiar și tratamentul de succes nu înseamnă întotdeauna că depresia dispare complet. Prietenul tău ar putea continua să aibă simptome din când în când.
Între timp, probabil că va avea zile bune și zile proaste. Evită să presupui că o zi bună înseamnă că s-a „vindecat” și încearcă să nu te frustrezi dacă o perioadă mai lungă de zile proaste te face să crezi că prietenul tău nu se va îmbunătăți niciodată.
Depresia nu are un termen clar de recuperare. Să te aștepți ca prietenul tău să revină la cum era înainte după câteva săptămâni de terapie nu va ajuta pe nimeni.
Faptul că îi arăți prietenului tău că îți pasă de el în timp ce continuă să lupte cu depresia poate fi de mare ajutor.
Chiar dacă nu poți petrece mult timp cu el în mod regulat, verifică periodic cum se simte printr-un mesaj, un apel telefonic sau o vizită scurtă. Chiar și un simplu mesaj de genul „M-am gândit la tine și îmi pasă de tine” poate face diferența.
Persoanele care trăiesc cu depresie pot deveni mai retrase și pot evita să ia legătura cu prietenii, așa că s-ar putea să fii tu cel care face mai multe eforturi pentru a menține prietenia. Dar faptul că rămâi o prezență pozitivă și de sprijin în viața prietenului tău poate însemna totul pentru el, chiar dacă nu îți poate exprima asta în acel moment.
Depresia implică adesea tristețe sau o stare de spirit scăzută, dar are și alte simptome mai puțin cunoscute.
De exemplu, mulți oameni nu știu că depresia poate include:
Prietentul tău poate părea adesea morocănos sau obosit tot timpul. Încearcă să-ți amintești că ceea ce simte face parte din depresie, chiar dacă nu se potrivește cu imaginea tipică a acestei afecțiuni.
Chiar dacă nu știi cum să-l ajuți să se simtă mai bine, simplul fapt că îi spui „Îmi pare rău că te simți așa. Sunt aici pentru tine dacă pot face ceva” poate fi de ajutor.
Depresia prietenului tău nu este vina ta, așa cum nu este nici vina lui.
Încearcă să nu o iei personal dacă pare că își varsă nervii pe tine, anulează planurile frecvent (sau uită să revină cu un mesaj) sau nu vrea să facă mare lucru.
Poate că, la un moment dat, vei simți nevoia să iei o pauză de la această prietenie. Este în regulă să-ți acorzi spațiu dacă te simți epuizat emoțional, dar este important să eviți să-ți învinuiești prietenul sau să spui lucruri care ar putea contribui la starea lui negativă.
În schimb, ia în considerare să vorbești cu un terapeut sau cu o altă persoană de încredere despre cum te simți.
Depresia este o problemă serioasă de sănătate mintală care necesită tratament profesional.
Poate fi greu să înțelegi exact cum se simte cineva cu depresie dacă nu ai trecut prin asta. Dar nu este ceva care se poate vindeca cu câteva fraze bine intenționate de genul „Ar trebui să fii recunoscător pentru lucrurile bune din viața ta” sau „Nu te mai gândi la lucruri triste.”
Dacă nu ai spune ceva asemănător unei persoane care suferă de o afecțiune fizică, precum diabetul sau cancerul, probabil că nu ar trebui să spui nici prietenului tău care suferă de depresie.
Poți încuraja pozitivitatea (chiar dacă prietenul tău nu va răspunde) amintindu-i de lucrurile pe care le apreciezi la el — mai ales atunci când pare că are doar lucruri negative de spus.
Sprijinul pozitiv îi poate arăta prietenului tău că este important pentru tine.
Deși anumite schimbări în stilul de viață pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei, poate fi dificil să faci aceste schimbări în mijlocul unui episod depresiv.
Poate vrei să ajuți oferind sfaturi, cum ar fi să facă mai multă mișcare sau să adopte o dietă echilibrată. Dar, chiar dacă sfaturile sunt bune, prietenul tău s-ar putea să nu fie pregătit să le asculte în acel moment.
Va veni poate un moment când prietenul tău va dori să afle ce alimente ajută în depresie sau cum poate exercițiul fizic să amelioreze simptomele. Până atunci, însă, cel mai bine este să asculți cu empatie și să eviți să oferi sfaturi dacă nu ți se cer.
Încurajează schimbările pozitive invitându-l la o plimbare sau gătind împreună o masă sănătoasă.
Dacă prietenul tău vorbește despre depresia sa, poate simți nevoia să spui lucruri precum „Înțeleg” sau „Am trecut cu toții prin asta.” Dar dacă nu te-ai confruntat niciodată cu depresia, aceste afirmații pot minimiza sentimentele lui.
Depresia merge dincolo de simpla tristețe sau o stare de spirit scăzută. Tristețea trece de obicei destul de repede, în timp ce depresia poate persista și poate afecta dispoziția, relațiile, munca, școala și toate celelalte aspecte ale vieții timp de luni sau chiar ani.
Compararea a ceea ce trece prietenul tău cu problemele altcuiva sau afirmații de genul „Dar ar putea fi mult mai rău” în general nu ajută.
Durerea prietenului tău este reală pentru el în acest moment — și validarea acestei dureri este ceea ce l-ar putea ajuta cel mai mult.
Spune ceva de genul: „Nu-mi pot imagina cât de greu trebuie să fie să treci prin asta. Știu că nu pot să te fac să te simți mai bine, dar amintește-ți că nu ești singur.”
Medicația poate fi foarte utilă în tratarea depresiei, dar nu funcționează bine pentru toată lumea.
Unii oameni nu suportă efectele secundare și preferă să trateze depresia cu terapie sau remedii naturale. Chiar dacă crezi că prietenul tău ar trebui să ia un antidepresiv, amintește-ți că alegerea de a lua medicamente este o decizie personală.
La fel, dacă tu personal nu crezi în medicație, evită să aduci subiectul în discuție. Pentru unii oameni, medicația este cheia care îi ajută să se implice complet în terapie și să înceapă să facă pași spre recuperare.
La finalul zilei, dacă o persoană cu depresie ia sau nu medicație este o decizie foarte personală, care ar trebui lăsată în seama ei și a specialistului său în sănătate.
Depresia poate crește riscul unei persoane de sinucidere sau auto-vătămare, așa că este util să știi cum să recunoști semnele.
Câteva semne care ar putea indica faptul că prietenul tău are gânduri suicidale serioase includ:
Dacă crezi că prietenul tău ia în considerare sinuciderea, încurajează-l să-și sune terapeutul în timp ce ești cu el sau întreabă-l dacă poți suna tu pentru el.
De asemenea, poate trimite un mesaj cu textul „HOME” la linia de criză 741741 sau poate suna și trimite mesaje la 988, linia de urgență pentru sinucidere și criză, sau poate accesa chatul pe 988Lifeline.org.
Nu ești în Statele Unite? Asociația Internațională pentru Prevenirea Sinuciderii te poate ajuta să găsești linii de urgență și alte resurse în țara ta.
Poți, de asemenea, să îți duci prietenul la camera de urgență. Dacă este posibil, rămâi cu prietenul tău până când nu mai are gânduri suicidare. Asigură-te că nu are acces la arme sau medicamente.
Dacă ești îngrijorat de prietenul tău, s-ar putea să te temi că aducerea în discuție a subiectului ar putea încuraja gândurile suicidare. Dar, în general, este de ajutor să vorbești despre asta.
Întreabă-ți prietenul dacă s-a gândit serios la sinucidere. S-ar putea să vrea să discute cu cineva despre asta, dar să nu știe cum să abordeze un subiect atât de dificil.
Încurajează-l să vorbească cu terapeutul său despre aceste gânduri, dacă nu a făcut-o deja. Oferă-te să-l ajuți să creeze un plan de siguranță pe care să îl folosească dacă simte că ar putea acționa conform acelor gânduri.
Medicul neurolog ți-a confirmat că acele pete albe apărute pe imaginile RMN (rezonanță magnetică) indică…
Cancerul este o afecțiune în care unele celule din corp suferă modificări anormale, începând să…
Ai primit o trimitere la medicul reumatolog pentru artrită psoriazică. Probabil știi deja cât de…
Nu, nu trebuie să-ți faci griji că îi vei răni sentimentele. Îmi amintesc foarte clar…
Deși dovezile medicale sunt împărțite, este clar că relația dintre consumul de alcool și ulcerul…
Felicitări! Ai ajuns la jumătatea sarcinii. După câteva luni pline de grețuri, oboseală și emoții,…