Somnul neregulat ar putea fi un semn al unei tulburări de somn sau al unei afecțiuni medicale care necesită tratament. Dacă remediile de acasă nu te ajută să adormi, ar fi bine să consulți un specialist în somn.
Dificultatea de a dormi înseamnă atunci când ai probleme cu somnul noaptea. Poate fi greu să adormi sau să te trezești de mai multe ori în timpul nopții.
Dificultățile de somn pot afecta sănătatea ta fizică și mentală. Lipsa somnului poate cauza dureri de cap frecvente sau dificultăți de concentrare.
Majoritatea oamenilor experimentează dificultăți de somn la un moment dat în viața lor. Unii oameni se simt odihniți după doar șase sau șapte ore de somn. Cu toate acestea, majoritatea adulților au nevoie de aproximativ opt ore de somn în fiecare noapte pentru a se simți odihniți.
Semnele dificultății de somn pot include imposibilitatea de a te concentra în timpul zilei, dureri de cap frecvente, iritabilitate, oboseală pe timpul zilei, trezirea prea devreme, trezirea în timpul nopții sau necesitatea de a aștepta mai multe ore pentru a adormi.
De asemenea, poți experimenta o energie scăzută pe timpul zilei sau poți avea cercuri întunecate sub ochi.
Cuprins:
Există multe cauze posibile ale insomniei, incluzând obiceiurile de somn, alegerile de viață și afecțiunile medicale. Unele cauze sunt minore și se pot îmbunătăți cu îngrijire de sine, în timp ce altele pot necesita consult medical.
Cauzele insomniei pot include îmbătrânirea, prea multă stimulare înainte de culcare (cum ar fi vizionarea televizorului, jocurile video sau exercițiile fizice), consumul prea mare de cofeină, zgomotele deranjante, un dormitor incomod sau o stare de excitație.
Somnul prea mult în timpul zilei, lipsa expunerii la lumina soarelui, urinarea frecventă, durerea fizică, jet lag-ul și unele medicamente pe bază de prescripție pot duce, de asemenea, la dificultăți de somn.
Pentru mulți oameni, stresul, îngrijorările, depresia sau programul de muncă pot afecta somnul. Pentru alții, problemele de somn sunt cauzate de tulburări de somn, cum ar fi insomniile, apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite.
Insomnia poate apărea și la sugari. Este normal ca nou-născuții să se trezească de mai multe ori pe noapte. Cu toate acestea, majoritatea sugariilor vor începe să doarmă toată noaptea după vârsta de 6 luni.
Dacă un sugar mai mare prezintă semne de insomnie, ar putea fi un semn că are dinți, este bolnav, este înfometat sau se simte deranjat de gaze sau probleme digestive.
Apneea obstructivă în somn este o afecțiune în care există o blocare a căilor respiratorii superioare. Aceasta cauzează pauze în respirație pe parcursul nopții, care pot duce la trezirea bruscă, adesea cu un sunet asemănător unui strigăt. Sforăitul este frecvent în această tulburare.
Sindromul picioarelor neliniștite poate, de asemenea, să provoace dificultăți de somn. Această afecțiune provoacă senzații incomode în picioare, cum ar fi furnicături sau dureri. Aceste senzații te fac să simți nevoia să îți miști frecvent picioarele, chiar și atunci când te odihnești, ceea ce poate întrerupe somnul.
Tulburarea fazei întârziate a somnului este o altă afecțiune care poate afecta somnul. Această afecțiune provoacă o întârziere în ciclul de 24 de ore de somn și trezire. S-ar putea să nu te simți obosit sau să adormi până în mijlocul nopții. Acest ciclu de somn face mai dificilă trezirea dimineața devreme și duce la oboseală pe timpul zilei.
Ar trebui să consulți un medic dacă dificultățile tale de somn sunt persistente și îți afectează calitatea vieții. Medicul va încerca să găsească cauza principală a insomniei tale, efectuând un examen fizic și punând întrebări despre obiceiurile tale de somn. Poți contacta un medic din zona ta folosind instrumentul Healthline FindCare.
În timpul consultației, asigură-te că îi spui medicului despre orice medicamente pe care le iei, fie că sunt pe bază de rețetă, fie că sunt produse fără prescripție medicală sau suplimente din plante. Unele medicamente și suplimente pot cauza o stimulare excesivă și pot perturba somnul dacă sunt luate prea aproape de ora de culcare.
De asemenea, trebuie să menționezi dacă ai alte probleme, cum ar fi depresia, anxietatea sau durerea cronică. Acești factori pot afecta, de asemenea, abilitatea ta de a dormi.
Pentru a determina cauza insomniei, medicul tău poate recomanda să ții un jurnal al somnului.
Trebuie să înregistrezi activitățile și obiceiurile tale de somn pe parcursul întregii zile, cum ar fi ora la care ai mers la culcare, ora la care te-ai trezit, cantitatea de alimente și băuturi consumate, starea ta de spirit, orice medicamente luate, nivelul tău de activitate și calitatea somnului.
Menținerea unui astfel de jurnal ajută medicul să identifice obiceiuri care pot declanșa probleme de somn.
Dacă medicul suspectează că ai apnee în somn, sindromul picioarelor neliniștite sau altă tulburare de somn, este posibil să îți programeze un test de studiu al somnului. Pentru acest test, vei petrece noaptea într-un spital sau centru de somn.
Un specialist în somn te va observa pe parcursul nopții. Ți se vor monitoriza tensiunea arterială, ritmul cardiac, respirația, nivelul de oxigen și undele cerebrale pentru orice semne ale unei tulburări de somn.
Tratamentul pentru insomnie depinde de cauza acesteia. În unele cazuri, remediile la domiciliu sau schimbările simple în stilul de viață pot îmbunătăți calitatea somnului. Ar trebui să eviți cafeaua și alcoolul cu cel puțin câteva ore înainte de culcare.
Limitează somnul din timpul zilei la 30 de minute sau, dacă este posibil, evită-l complet. Menține dormitorul întunecat și răcoros.
Evită activitățile stimulante înainte de culcare și încearcă să dormi șapte până la opt ore în fiecare noapte. Ascultarea muzicii liniștitoare și o baie caldă înainte de culcare pot ajuta de asemenea. Menține un program regulat de somn.
Poti cumpăra și unele ajutoare pentru somn fără rețetă. Totuși, aceste ajutoare pot cauza somnolență pe parcursul zilei dacă nu dormi șapte sau opt ore complete. De asemenea, nu folosi aceste produse zilnic, deoarece poate duce la dependență.
Nu uita să citești întotdeauna cu atenție instrucțiunile și să iei medicamentul conform indicațiilor.
Dacă o afecțiune medicală sau un tulburare de somn îți cauzează problemele, va trebui să tratezi condiția de bază.
De exemplu, dacă somnul tău este afectat de tulburări de anxietate sau depresie, medicul tău poate prescrie un medicament anxiolitic sau antidepresiv pentru a te ajuta să faci față îngrijorărilor, stresului și sentimentelor de lipsă de speranță.
Dacă nu sunt tratate, problemele cronice de somn pot afecta considerabil calitatea vieții. Timpul de reacție când conduci poate scădea, ceea ce crește riscul unui accident.
Calitatea slabă a somnului poate reduce, de asemenea, performanțele la serviciu sau la școală. Poate slăbi și sistemul imunitar, ducând la răceli și alte boli.
Discută cu medicul tău dacă problemele de somn devin frecvente. Medicul poate recomanda diverse metode de tratament.
Medicul neurolog ți-a confirmat că acele pete albe apărute pe imaginile RMN (rezonanță magnetică) indică…
Cancerul este o afecțiune în care unele celule din corp suferă modificări anormale, începând să…
Ai primit o trimitere la medicul reumatolog pentru artrită psoriazică. Probabil știi deja cât de…
Nu, nu trebuie să-ți faci griji că îi vei răni sentimentele. Îmi amintesc foarte clar…
Deși dovezile medicale sunt împărțite, este clar că relația dintre consumul de alcool și ulcerul…
Felicitări! Ai ajuns la jumătatea sarcinii. După câteva luni pline de grețuri, oboseală și emoții,…