ADHD poate influența atât memoria pe termen scurt, cât și pe cea pe termen lung. De asemenea, poate fi asociat cu un risc mai mare de demență. Totuși, există strategii și soluții practice prin care îți poți îmbunătăți memoria și concentrarea.
Persoanele cu tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD) percep și procesează informațiile diferit față de celelalte persoane. Acest mecanism poate afecta modul în care rețin informațiile din viața de zi cu zi.
Cercetătorii continuă să studieze impactul exact al ADHD asupra memoriei la copii și adulți, însă gestionarea acestei afecțiuni presupune adesea dezvoltarea unor mecanisme de adaptare la aceste provocări.
Ce impact are ADHD asupra memoriei?
ADHD poate crea dificultăți mari de concentrare, atât la adulți, cât și la copii.
Uneori, persoanele cu ADHD par neatente și tind să uite lucruri importante mai des. Aceasta este forma cu deficit predominant de atenție. În alte cazuri, pot apărea întreruperi frecvente ale celor din jur și o stare permanentă de agitație, specifice tipului hiperactiv-impulsiv.
Cea mai frecventă manifestare este însă tipul combinat, care reunește atât simptomele de neatenție, cât și pe cele de hiperactivitate și impulsivitate.
ADHD nu este același lucru cu autismul
ADHD este o afecțiune diferită de tulburarea de spectru autist (TSA), fiecare având criterii clare și distincte de diagnostic medical.
Este posibil ca o persoană să aibă ambele diagnostice, însă manifestările diferă semnificativ de la un caz la altul.
Fiecare tip de ADHD are la bază o cauză biologică legată de funcționarea creierului. Lobul frontal — zona responsabilă pentru controlul impulsurilor, atenție și memorie — tinde să se dezvolte într-un ritm mai lent la persoanele cu ADHD.
ADHD și memoria de lucru
Memoria de lucru reprezintă volumul mic de informații pe care creierul tău îl reține temporar în timp ce rezolvi o sarcină.
Gândește-te la ea ca la sertarul mental care ține minte un număr de telefon doar cât timp îl formezi pe ecran. Memoria de lucru preia datele, le folosește pe moment și apoi le eliberează.
Un studiu din 2020 a arătat că ADHD afectează memoria de lucru la majoritatea copiilor diagnosticați cu această afecțiune.
Memoria de lucru este strâns legată de capacitatea de învățare. Din acest motiv, copiii și adulții cu ADHD pot fi uneori subestimați pe nedrept în privința potențialului lor. Este foarte important să deprinzi strategii alternative de organizare și învățare, care să compenseze această funcție a creierului.
De asemenea, ADHD poate influența modul în care creierul percepe trecerea timpului. Percepția timpului este conectată cu memoria de lucru, ceea ce explică de ce persoanele cu ADHD întâmpină adesea dificultăți în a ajunge la timp sau în a respecta termenele limită.
ADHD și memoria pe termen lung
Efectul ADHD asupra memoriei pe termen lung este încă un subiect intens cercetat.
Unele studii indică faptul că ADHD poate reduce capacitatea de stocare a informațiilor pe termen lung. Totuși, aceste dificultăți pot apărea din cauza modului în care informația este procesată și învățată inițial, nu neapărat dintr-o deteriorare propriu-zisă a memoriei.
Practic, copiii cu ADHD pot avea dificultăți în a-și consolida abilitățile de memorare pe termen lung, iar aceste provocări pot continua la maturitate dacă nu învață tehnici clare de compensare.
Poate ADHD să ducă la demență?
Unele cercetări arată că persoanele cu ADHD ar putea avea un risc mai ridicat de a dezvolta demență la vârste înaintate, comparativ cu restul populației.
ADHD și demența par să implice circuite neuronale similare, motiv pentru care cercetătorii analizează cu atenție această legătură. Unele simptome de ADHD se pot suprapune cu cele ale deficitului cognitiv ușor (o formă incipientă de declin al memoriei).
Deoarece episoadele de uitare și dificultățile de concentrare pot fi prezente în ambele situații, stabilirea cauzei exacte la vârsta adultă necesită o evaluare medicală amănunțită.
Cum îți poți îmbunătăți memoria dacă ai ADHD?
Multe dintre dificultățile create de ADHD pot fi reduse prin mici ajustări în stilul de viață, ajutându-te să te organizezi mai bine atât la muncă, cât și acasă.
Sfaturi practice pentru memorie și concentrare
Iată câteva măsuri pe care le poți pune în aplicare:
- Fii atent la alimentație: Anumiți coloranți artificiali (cum este roșu Allura / E129) și conservanți (cum este benzoatul de sodiu) au fost asociați în unele studii cu accentuarea comportamentelor hiperactive.
- Identifică factorii alergeni: Dacă bănuiești că alergiile sezoniere sau alimentare îți amplifică starea de „ceață mintală”, discută cu medicul pentru investigații alergologice.
- Folosește instrumente de organizare: Instalează aplicații de tip memento, folosește calendare vizuale, alerte pe telefon și creează un loc fix la intrarea în casă pentru chei, portofel și alte obiecte esențiale. Aceste obiceiuri preiau din presiunea de a ține totul minte.
- Redu cafeina: Înlocuiește cafeaua în exces sau băuturile energizante cu ceaiuri din plante cu efect tonic sau relaxant. Ceaiul de ginseng sau cel de mușețel pot fi alternative bune pentru o dimineață liniștită și concentrată.
- Discută despre suplimente naturale: Anumite extracte din plante sau suplimente alimentare pot ajuta la reducerea stresului asociat cu ADHD. Cere întotdeauna sfatul medicului sau farmacistului înainte de a lua suplimente.
Aceste recomandări nu înlocuiesc tratamentul recomandat de medicul specialist, dar reprezintă un sprijin valoros pentru activitățile tale zilnice.
Concluzia
Persoanele cu ADHD întâmpină frecvent probleme de memorie deoarece creierul lor procesează informațiile într-un mod diferit.
În cazul copiilor, aceste simptome se pot atenua pe măsură ce creierul continuă să se dezvolte. La orice vârstă, dificultățile de memorare pot fi gestionate eficient printr-un plan adecvat de terapie, tehnici de organizare și sprijin din partea specialiștilor.
