Ai probleme de concentrare din cauza ADHD? Muzica te-ar putea ajuta

Unele persoane cu ADHD (tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate) observă că anumite melodii sau sunete de fundal le ajută să se concentreze mai bine. Totuși, această metodă nu funcționează la fel pentru toată lumea.

Muzica are multe efecte benefice asupra stării noastre de sănătate. Îți poate ridica moralul într-o zi mai grea sau îți poate da un plus de energie în timpul unui antrenament fizic.

Pentru unii oameni, muzica pe fundal este utilă și pentru menținerea atenției. De aceea, specialiștii au vrut să afle dacă muzica poate fi un sprijin real pentru persoanele cu ADHD, care se confruntă frecvent cu dificultăți de concentrare.

Iar cercetările arată că această idee are într-adevăr o bază științifică.

Află în continuare ce spun studiile despre efectul muzicii asupra creierului persoanelor cu ADHD și cum o poți folosi pentru a-ți îmbunătăți atenția și randamentul.

Cum îi ajută muzica pe cei cu ADHD?

Zgomotele și stimulii din jur distrag adesea atenția persoanelor cu ADHD. Deși medicii recomandă reducerea factorilor perturbatori, s-a observat că anumite sunete sau melodii atent alese pot fi de mare ajutor.

Potrivit analizelor medicale recente, muzica potrivită poate ajuta persoanele cu ADHD să:

• ignore stimulii care le distrag atenția
• își mențină concentrarea pentru perioade mai lungi
• își îmbunătățească memoria și randamentul mintal

Cercetătorii explică acest fenomen prin faptul că muzica stimulează nivelul de dopamină din creier (o substanță chimică responsabilă de plăcere și motivație), ceea ce duce la creșterea vigilenței și a motivației.

De asemenea, muzica se bazează pe o structură clară, pe ritm și pe repere de timp. Deoarece persoanele cu ADHD au adesea dificultăți în a estima și organiza timpul, ritmul muzical poate ajuta creierul să funcționeze într-un mod mai structurat.

Totuși, este nevoie de mai multe cercetări, iar efectul nu este valabil pentru toată lumea. Pentru unele persoane cu ADHD, orice fel de muzică poate deveni o sursă suplimentară de distragere a atenției.

Ce gen de muzică ajută la concentrare în ADHD?

Anumite stiluri muzicale sunt mai eficiente când vine vorba de stimularea atenției. În general, cele mai bune rezultate le oferă muzica liniștitoare, cu un ritm moderat și previzibil.

Muzica clasică ascultată în surdină este o alegere excelentă. Poți încerca compoziții semnate de:

• Vivaldi
• Bach
• Händel
• Mozart

Poți căuta foarte ușor pe internet playlisturi cu muzică clasică create special pentru studiu sau muncă.

Pe de altă parte, unele persoane cu ADHD se concentrează mult mai bine ascultând muzică electronică ritmată sau chiar rock și heavy metal. Cel mai important este să testezi și să descoperi ce ți se potrivește ție.

Un studiu recent a arătat că, în timpul activităților intelectuale solicitante, majoritatea oamenilor preferă o muzică:

• relaxantă
• instrumentală (fără versuri)
• familiară și aleasă după propriile preferințe

Cum poate ajuta zgomotul alb

Zgomotul alb este un sunet de fundal continuu și monoton. Gândește-te la zgomotul constant produs de un ventilator, de un aparat de aer condiționat sau de o ploaie torențială.

Există și alte variante similare, cum ar fi zgomotul roz sau zgomotul maro („brown noise”), care se concentrează pe frecvențe mai joase și sună mai cald sau mai profund.

În timp ce zgomotele puternice sau neașteptate rup concentrarea, un sunet de fundal constant creează o barieră care estompează celelalte zgomote din încăpere.

Studiile arată că zgomotul alb poate aduce îmbunătățiri ale atenției, în special la tinerii cu ADHD. Deși cercetările continuă, specialiștii consideră că este o opțiune simplă, sigură și gratuită care merită încercată.

Alte cercetări au indicat că zgomotul alb funcționează cel mai bine pentru persoanele cu forma de ADHD predominant neatentă. În schimb, persoanele cu trăsături pronunțate de hiperactivitate sau impulsivitate nu au răspuns la fel de bine la aceste sunete.

Dacă îți este greu să lucrezi în liniște deplină, poți porni un ventilator în cameră sau poți descărca o aplicație gratuită de zgomot alb pe telefon.

Bătăile binaurale și concentrarea

Bătăile binaurale reprezintă o tehnică de stimulare sonoră despre care se spune că poate induce o stare de calm și concentrare profundă.

Cum funcționează? Dacă asculți la căști două sunete cu frecvențe ușor diferite în fiecare ureche, creierul tău combină cele două semnale și percepe un al treilea ton ritmic, reprezentând diferența de frecvență dintre ele.

Un mic studiu a arătat că bătăile binaurale au îmbunătățit rezultatele la învățat pentru un grup de studenți cu ADHD. Totuși, alte cercetări au arătat rezultate diferite sau chiar o scădere a atenției în unele cazuri.

Deși dovezile științifice sunt încă reduse, multe persoane cu ADHD susțin că aceste sunete le ajută enorm să intre într-o stare de concentrare. Poți găsi astfel de înregistrări gratuite pe platformele audio și video online.

Atenție

Discută cu medicul tău înainte de a asculta bătăi binaurale dacă ai epilepsie (istoric de convulsii) sau dacă ai un stimulator cardiac (pacemaker).

Ce muzică este de evitat când vrei să te concentrezi

Dacă anumite sunete sporesc atenția, altele pot avea exact efectul opus.

Când înveți sau lucrezi la un proiect important, este bine să eviți:

• muzica fără un ritm clar sau haotică
• melodiile cu pasaje bruște de volum sau foarte agresive
• muzica extrem de rapidă, precum muzica de club
• piesele pe care le iubești la nebunie sau pe care le urăști (dacă mintea ta analizează cât de mult îți place sau displace melodia, îți pierzi concentrarea)
• melodiile cu versuri în limba maternă (creierul va încerca involuntar să descifreze cuvintele; dacă preferi muzica vocală, alege melodii într-o limbă pe care nu o înțelegi deloc)

De asemenea, încearcă să eviți posturile de radio sau platformele care întrerup melodiile cu reclame dese și zgomotoase.

Concluzie

Pe lângă relaxare, muzica poate fi un sprijin real pentru a-ți îmbunătăți atenția dacă ai ADHD.

Deși cercetările sunt abia la început, este o metodă simplă, la îndemână și gratuită pe care o poți încerca data viitoare când ai de lucru.

Ține minte că fiecare creier reacționează diferit. Dacă muzica sau zgomotele de fundal doar te distrag, s-ar putea ca o pereche bună de dopuri de urechi sau căștile cu anulare a zgomotului să fie cea mai bună soluție pentru tine.