Idei principale
- În formele ușoare, câteva remedii simple aplicate acasă pot reduce intensitatea durerilor de spate. Printre acestea se numără compresele calde sau reci, corectarea posturii, meditația mindfulness și medicamentele uzuale pentru durere.
- Mișcarea ușoară poate fi de asemenea utilă. Cel mai bine este să ceri sfatul unui kinetoterapeut pentru a învăța exerciții care atenuează disconfortul fără riscul de a-l agrava.
- Dacă durerea este puternică sau reapare frecvent, discută cu un medic. Acesta poate identifica exact cauza și îți poate recomanda tratamentul potrivit.
Durerile de spate pot apărea în orice zonă a coloanei, fie în partea superioară (zona cervicală și toracală), fie în partea inferioară (zona lombară). Localizarea exactă și cauza durerii dictează adesea cele mai bune măsuri de tratament.
Deși este indicat să ceri sfatul unui medic înainte de a încerca diverse metode, câteva remedii la îndemână te pot ajuta să calmezi durerea și să previi reapariția ei. Iată ce soluții poți încerca acasă.
1. Corectează-ți postura
O postură incorectă poate crește semnificativ riscul de dureri de spate. Câteva ajustări simple te pot ajuta:
- menține o poziție corectă pe scaun, cu spatele bine sprijinit de spătar și folosind un suport lombar (o pernă specială) dacă este nevoie;
- când stai în picioare, distribuie greutatea în mod egal pe ambele tălpi, ține genunchii relaxați și umerii drepți;
- când stai întins, încearcă să menții coloana vertebrală dreaptă și evită pozițiile care îți forțează gâtul.
2. Medicamente pentru calmarea durerii
Pentru durerile ocazionale de spate, medicamentele fără rețetă te pot ajuta să treci mai ușor peste episoadele neplăcute.
Antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) ajută la reducerea inflamației și a disconfortului. Printre cele mai cunoscute substanțe se numără ibuprofenul și naproxenul.
Unguentele, gelurile și cremele aplicate local sunt și ele foarte eficiente. Alegerea produsului depinde de tipul durerii: de exemplu, specialiștii recomandă gelurile analgezice pentru durerile musculare sau ale țesuturilor moi.
Gelurile antiinflamatoare pot calma la rândul lor inflamația din zona afectată. Întreabă farmacistul ce produs este cel mai potrivit pentru tipul tău de durere.
3. Terapia cu cald și rece
Aplicarea de comprese calde sau reci este o metodă excelentă pentru a calma spatele dureros.
O compresă caldă aplicată pentru perioade scurte de timp poate ajuta la:
- reducerea durerii;
- relaxarea mușchilor tensionați;
- îmbunătățirea circulației sângelui;
- diminuarea senzației de rigiditate sau înțepeneală.
Dacă pregătești o compresă caldă, ai grijă ca apa să nu fie clocotită. Dacă folosești o sticlă sau o pungă cu apă caldă, nu o pune niciodată direct pe piele, ci înfășoar-o într-un prosop.
O pungă cu gheață sau o compresă rece aplicată ușor pe zona dureroasă pentru perioade scurte poate reduce inflamația și senzația de durere acută.
Nu aplica niciodată gheața direct pe piele. Înfășoară cuburile de gheață sau punga cu gel răcit într-un prosop curat.
4. Exerciții fizice ușoare
Mișcarea ușoară poate contribui la reducerea durerilor de spate. Pentru a fi sigur că exercițiile nu îți agravează starea, este recomandat să ceri părerea unui specialist.
În general, printre activitățile fizice blânde și eficiente se numără:
- înotul și gimnastica în apă;
- yoga;
- tai chi;
- pilates;
- exercițiile de tonifiere pentru mușchii trunchiului (abdomen și spate).
Dacă durerile de spate sunt frecvente, cel mai bine este să lucrezi cu un kinetoterapeut pentru a stabili un program de exerciții personalizat, care să prevină recidivele.
5. Meditația de tip mindfulness
Studiile medicale recente arată că meditația mindfulness poate ajuta la scăderea intensității durerii și la îmbunătățirea calității vieții în cazul persoanelor cu dureri lombare cronice.
Cercetările confirmă că tehnicile de relaxare și meditație reprezintă o abordare sigură și utilă pentru a gestiona mai ușor durerea cronică de spate.
Mindfulness-ul te învață să îți concentrezi atenția pe momentul prezent. Dacă stai așezat într-un spațiu liniștit, te poți ancora în prezent observându-ți respirația și senzațiile din corp.
Această practică presupune să fii prezent și să accepți ceea ce simți, fără să te judeci. Păstrându-ți calmul, poți diminua percepția senzației de durere.
6. Gestionarea stresului și a anxietății
Pe lângă meditație, orice măsură care te ajută să ții sub control stresul și anxietatea poate reduce și durerile de spate.
Stresul poate declanșa sau agrava durerea. Specialiștii subliniază că perioadele tensionate, în special stresul de la locul de muncă, duc frecvent la contracturi musculare dureroase în zona lombară.
Există multe modalități de a reduce stresul, iar fiecare persoană răspunde diferit la diverse tehnici.
Iată câteva idei pe care le poți încerca:
- petrece timp cu familia, prietenii și cei dragi;
- rezervă-ți periodic timp doar pentru tine, pentru a face lucruri care îți aduc bucurie;
- fă mișcare în mod regulat;
- împarte sarcinile zilnice mari în pași mai mici și mai ușor de realizat;
- acordă atenție unei pasiuni sau încearcă un hobby nou;
- petrece timp în aer liber și în natură.
De asemenea, poți lua în calcul câteva ședințe de psihoterapie. Discuțiile cu un psihoterapeut te ajută să înțelegi mai bine sursele de stres și să găsești strategii practice pentru a le face față.
7. Folosirea unei orteze pentru spate
În funcție de tipul și localizarea durerii, un corset sau o orteză medicală de spate poate aduce o ușurare temporară.
Cercetările arată că purtarea unei orteze lombare, combinată cu exerciții de kinetoterapie, ajută la calmarea durerilor în cazurile cronice.
Deoarece pe piață există multe tipuri de orteze, este foarte important să ceri sfatul medicului sau al kinetoterapeutului pentru a alege modelul potrivit pentru coloana ta.
Specialistul îți va explica și cât timp pe zi trebuie să o porți, deoarece ortezele se folosesc de obicei doar pentru perioade scurte sau în timpul unor activități fizice solicitante, pentru a nu slăbi musculatura.
8. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase
O greutate echilibrată reduce presiunea pusă pe coloana vertebrală și scade riscul de a dezvolta dureri de spate.
Studiile arată că kilogramele în plus și obezitatea cresc riscul durerilor cronice, în special în zona lombară. Atingerea sau menținerea unei greutăți optime te poate ajuta să scapi de o mare parte din disconfort.
Câțiva pași utili pentru menținerea unei greutăți sănătoase:
- adoptă o alimentație echilibrată și bogată în nutrienți;
- fă exerciții fizice în mod regulat;
- discută cu un medic nutriționist sau dietetician pentru a primi un plan alimentar adaptat;
- apelează la sprijin psihologic dacă te confrunți cu mâncatul pe fond emoțional;
- cere sfatul medicului de familie pentru recomandări personalizate de scădere în greutate.
Concluzii
Printre cele mai la îndemână remedii pentru durerile de spate se numără corectarea posturii, medicamentele antiinflamatoare sau analgezice (orale ori locale) și compresele calde sau reci.
Exercițiile fizice ușoare, precum înotul, yoga sau tai chi, pot fi de mare ajutor, însă este recomandat să consulți un kinetoterapeut pentru a alege mișcările corecte.
Meditația mindfulness și reducerea nivelului de stres contribuie la calmarea durerii, deoarece tensiunea psihică poate amplifica simptomele fizice. De asemenea, menținerea unei greutăți optime și purtarea temporară a unei orteze pot fi utile în anumite cazuri.
Dacă durerea de spate este persistentă, severă sau reapare des, consultă medicul pentru a stabili cauza exactă și pentru a primi cel mai eficient plan de tratament.
