Ghimbirul este cel mai frecvent remediu naturist la care apelează persoanele diagnosticate cu sindromul de intestin iritabil (cunoscut și ca sindromul de colon iritabil sau SII).
Multe persoane spun că ghimbirul le ajută să își calmeze disconfortul digestiv, însă, până în prezent, majoritatea dovezilor se bazează pe experiențe personale. Deoarece nu există un tratament care să vindece definitiv colonul iritabil, abordarea terapeutică se concentrează pe gestionarea simptomelor specifice cu care te confrunți. Acest lucru presupune o combinație între schimbarea stilului de viață, ajustarea alimentației, remedii naturale și tratamente medicamentoase.
În acest articol, vom analiza modul în care ghimbirul te poate ajuta să ții sub control manifestările colonului iritabil, printre care:
- durerile abdominale
- balonarea
- constipația
- crampele intestinale
- diareea
- gazele intestinale (flatulența)
De asemenea, vom trece în revistă și alte remedii simple pe care le poți încerca acasă pentru a-ți îmbunătăți digestia.
Poate ghimbirul să amelioreze simptomele colonului iritabil?
Datorită efectelor sale antiinflamatoare și antioxidante, se consideră că ghimbirul ar putea reduce disconfortul digestiv asociat cu această afecțiune. Studiile au arătat că ghimbirul oferă mai multe beneficii potențiale pentru sănătatea tractului digestiv, cum ar fi:
- reducerea spasmelor și a crampelor intestinale
- prevenirea indigestiei
- reducerea senzației de balonare
- diminuarea gazelor intestinale
Ce spun studiile științifice
În prezent, nu există suficiente cercetări clinice pentru a confirma fără dubiu că ghimbirul poate trata direct sindromul de colon iritabil. Deoarece studiile pe această temă sunt încă limitate, majoritatea dovezilor rămân la nivel teoretic sau anecdotiv. Cu toate acestea, specialiștii continuă să cerceteze potențialul terapeutic al acestei plante.
Într-un studiu-pilot din 2014, cercetătorii au observat că un consum zilnic de ghimbir a redus simptomele la un grup de 45 de persoane. Totuși, rezultate similare au fost înregistrate și în rândul participanților care au primit un tratament placebo (o substanță inactivă).
În cadrul acelui studiu, participanții au fost împărțiți în trei grupuri și au primit timp de 28 de zile:
- un placebo (zahăr brun)
- 1 gram de ghimbir pe zi
- 2 grame de ghimbir pe zi
Cercetătorii au constatat că cel puțin o treime dintre participanții din toate cele trei grupuri au înregistrat o reducere de minimum 25% a simptomelor.
Cu toate acestea, în grupul care a luat substanța placebo, un procent mai mare de persoane a raportat ameliorări, deși tot în acest grup s-au raportat și mai multe reacții adverse ușoare.
Cercetări de laborator
Un studiu pe animale din 2020 a arătat că ghimbirul a redus semnificativ manifestările în cazul colonului iritabil cu predominanță a diareei. Concluzia autorilor a fost că ghimbirul poate calma aceste neplăceri prin diminuarea răspunsului inflamator de la nivelul intestinului.
Ghimbirul în combinație cu ginseng și piper japonez
Într-un studiu din 2015, oamenii de știință au analizat efectele unui remediu tradițional din plante, numit Daikenchuto, folosit frecvent în Japonia pentru probleme digestive. Acest supliment conține ghimbir, ginseng (Panax ginseng) și piper japonez.
Rezultatele au indicat o reducere a indigestiei și a constipației la persoanele care au luat suplimentul, comparativ cu grupul placebo. Concluzia a fost că acest amestec de plante poate îmbunătăți calitatea vieții celor care suferă de constipație cronică.
Forme de administrare și doze
Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina doza ideală de ghimbir pentru colonul iritabil. În prezent, nu există un consens medical clar, dar majoritatea studiilor au utilizat doze cuprinse între 1 și 2 grame pe zi.
Dacă vrei să încerci ghimbirul, poți alege forma care îți place cel mai mult: ceai de ghimbir, pulbere, rădăcină proaspătă sau capsule cu extract.
Dacă preferi ceaiul, îl poți prepara folosind pulbere de ghimbir pentru a ști mai exact ce cantitate consumi.
Alte remedii naturale utile pentru colonul iritabil
Pe lângă ghimbir, există și alte schimbări simple de alimentație și stil de viață pe care le poți încerca acasă pentru a-ți ține simptomele sub control.
Schimbări în alimentație și stil de viață
- Evită alimentele declanșatoare. Este recomandat să identifici și să eviți produsele care îți provoacă crize de durere sau balonare. Printre factorii declanșatori obișnuiți se numără alcoolul, ciocolata, lactatele și anumite legume mai greu digerabile, cum ar fi broccoli sau conopida.
- Redu consumul de cofeină. Cofeina stimulează tranzitul digestiv și poate agrava episoadele de diaree.
- Fă mai multă mișcare. Activitatea fizică regulată ajută la reducerea stresului, îmbunătățește calitatea somnului și stimulează tranzitul intestinal normal.
- Gestionează stresul. Multe persoane observă o înrăutățire a simptomelor digestive în perioadele tensionate sau pline de griji.
- Mănâncă porții mici și dese. Mesele reduse cantitativ previn suprasolicitarea tubului digestiv și ajută la prevenirea crampelor.
- Consumă probiotice. Anumite tulpini de bacterii benefice (probiotice) pot contribui la reechilibrarea florei intestinale și la calmarea simptomelor în anumite tipuri de colon iritabil.
- Limitează alimentele prăjite sau foarte condimentate. Mâncărurile grase și iuți pot irita mucoasa intestinală și pot intensifica durerile.
- Urmează o dietă săracă în FODMAP. FODMAP este o prescurtare pentru carbohidrații fermentabili (zaharuri) pe care intestinul îi absoarbe mai greu. Reducerea temporară a acestor carbohidrați ajută multe persoane să scape de balonare și disconfort.
Curcuminul
Curcuminul, substanța activă din turmeric, are proprietăți antiinflamatoare care pot fi de ajutor în cazul problemelor digestive.
Până în prezent, rezultatele studiilor privind eficacitatea sa sunt împărțite, fiind nevoie de cercetări mai amănunțite.
Uleiul de mentă
Uleiul de mentă este unul dintre cele mai utilizate remedii pentru relaxarea mușchilor intestinali. Substanțele active din mentă blochează canalele de calciu de la nivelul fibrelor musculare, reducând spasmele dureroase.
O analiză extinsă a studiilor a arătat că uleiul de mentă (administrat adesea sub formă de capsule enterosolubile) este considerabil mai eficient decât o substanță inactivă pentru calmarea durerilor abdominale. Cel mai frecvent efect secundar observat a fost senzația de arsură la stomac.
Când este momentul să mergi la medic
Este indicat să consulți medicul de familie sau un gastroenterolog dacă ai simptome persistente de colon iritabil care îți afectează rutina zilnică. De asemenea, mergi la un consult dacă starea ta se schimbă brusc sau dacă apar simptome noi (cum ar fi scăderea inexplicabilă în greutate sau prezența sângelui în scaun).
Medicul îți poate recomanda un plan alimentar adaptat și, dacă este necesar, medicamente specifice pentru forma ta de boală, cum ar fi:
- alosetron sau eluxadolină (pentru formele cu diaree predominantă)
- lubiprostonă (pentru formele cu constipație predominantă)
- rifaximină (un antibiotic intestinal utilizat uneori în formele însoțite de diaree)
Pentru a trata fiecare simptom în parte, specialistul îți mai poate prescrie:
- antispastice (pentru calmarea crampelor)
- medicamente antidiareice
- laxative sau suplimente cu fibre solubile
- probiotice
- sechestranți de acizi biliari
- antidepresive în doze mici (folosite pentru a reduce sensibilitatea nervoasă de la nivelul intestinului)
Concluzie
Sindromul de colon iritabil este o problemă digestivă frecventă, care provoacă balonare, diaree, constipație, gaze și dureri abdominale. Deși nu există o vindecare completă, tratamentul corect te ajută să ții manifestările sub control.
Multe persoane simt că ghimbirul le aduce o alinare a simptomelor, deși medicina continuă să exploreze dozele optime și mecanismele exacte de acțiune.
Consumul moderat de ghimbir este, în general, sigur și nu provoacă efecte adverse importante. Poți încerca să adaugi 1 sau 2 grame de ghimbir pe zi în alimentația ta pentru a vedea dacă te ajută să te simți mai bine.
Dacă manifestările devin mai intense sau îți îngreunează viața de zi cu zi, cere întotdeauna sfatul medicului pentru a primi recomandări sigure și adaptate nevoilor tale.
